 No acostarse hasta tener sueño. Esto puede parecer obvio, no lo es tanto, hay personas que se van a dormir porque “ya toca”, “mañana madrugo”, etc.,

Presentación del tema: " No acostarse hasta tener sueño. Esto puede parecer obvio, no lo es tanto, hay personas que se van a dormir porque “ya toca”, “mañana madrugo”, etc.,"— Transcripción de la presentación:

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2  No acostarse hasta tener sueño. Esto puede parecer obvio, no lo es tanto, hay personas que se van a dormir porque “ya toca”, “mañana madrugo”, etc., y no porque realmente se sientan con sueño.  Levantarse siempre a la misma hora, incluidos los fines de semana.  No consumir alcohol ni café a partir de las 6h de la tarde. Aunque el alcohol es un depresor del SN, favorece que tengamos un sueño fragmentado y por tanto poco reparador.  El ejercicio físico por lo general suele activarnos. Evítelo 5 ó 6 horas antes de acostarse. Lo recomendable seria hacerlo por la mañana.  Si tiene costumbre de tomar algo antes de dormir evite el azúcar o el chocolate. Ingiera carbohidratos, por ejemplo galletas o un vaso de leche.  Evite cenas copiosas y ricas en grasas.

3 Las condiciones favorables para un buen descanso son: -Ausencia de luz -Silencio -Temperatura entre 18 y 20 grados.

4  Utilice la cama únicamente para dormir o mantener relaciones sexuales. No es aconsejable llevar portátiles, tablets, móviles, etc. únicamente contribuirán a agravar nuestro problema.  Establezca unas rutinas previas a la hora de dormir: cepillarse los dientes, ponerse el pijama, poner en hora el despertador, ducha, etc. Siempre han de ser las mismas, de esta manera, este ritual ayudara a que asociemos sueño con todas esas rutinas.

5  Si no te quedas dormido antes de 20-30 minutos, levántate y haz alguna actividad que sea monótona y rutinaria, que nos resulte aburrida. Cuando volvamos a sentir sueño, nos regresamos de nuevo al dormitorio.  Si de nuevo transcurren 30 minutos y no duerme, repetir el paso anterior.  Si al meterse en la cama se duerme, pero se despierta con horas de antelación, igualmente hay que repetir el paso anterior. En este caso hablaríamos de insomnio de despertar precoz.

6  Levantarse SIEMPRE a la misma hora, incluyendo fines de semana. Con esto regulamos los posibles desajustes provocados en nuestro ritmo sueño- vigilia.  Las siestas quedarían PROHIBIDAS, hasta que consigamos recuperar el sueño. Se trata de acumular sueño para la noche. Si damos una cabezadita a mediodía, aunque tengamos la sensación de que no hemos dormido, ese microsueño evitará que durmamos durante la noche.

7  Si seguís estas pautas con constancia y firmeza, conseguiréis un sueño reparador yos levantareis llenos de energía…!! FELICES SUEÑOS!!