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HIGIENE POSTURAL Y LEVANTAMIENTO ADECUADO DE CARGAS.

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Presentación del tema: "HIGIENE POSTURAL Y LEVANTAMIENTO ADECUADO DE CARGAS."— Transcripción de la presentación:

1 HIGIENE POSTURAL Y LEVANTAMIENTO ADECUADO DE CARGAS

2 OBJETIVOS Presentar los aspectos básicos del cuidado de espalda. Presentar las posturas correctas que evitan la aparición del dolor de espalda. Dar a conocer un programa básico de ejercicios para el cuidado de la espalda.

3 GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral esta constituida por: 7 Vértebras Cervicales 12 Vértebras Dorsales 5 Vértebras Lumbares 5 Vértebras Sacras 4 Vértebras Coccígeas

4 GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral además esta constituida por:  Discos Intervertebrales, son los que permiten amortiguar los movimientos bruscos de la columna vertebral.  Ligamentos, le dan la flexibilidad a la columna vertebral.  Se apoya por los músculos que le dan la fuerza para realizar los movimientos.

5 CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA Trabajo pesado (levantar y cargar peso, doblarse y las posiciones forzadas). Trabajo sedentario prolongado (por más de cinco años). Trabajo prolongado en posición agachada. Vibración Factores ergonómicos de riesgo

6 Factores sin valor predictivo Lordosis Espina bifida oculta Alteración en el número de vértebras. Factores personales de riesgo Factores de Alto Riesgo Baja resistencia de los músculos lumbares Maternidad Historia previa de dolor lumbar Mal estado físico Poca fuerza de carga Factores de Riesgo Moderado Escoliosis con desnivel pélvico Debilidad muscular abdominal y lumbar Hipermobilidad de la columna Espondilosis Espondilolistesis Factores de Riesgo Débiles o muy Débiles Talla Sobrepeso CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

7 TODO SE RESUME EN LA MALA POSTURA

8 Efectos de la mala postura

9 QUE PODEMOS HACER PARA EVITAR LOS PROBLEMAS DE ESPALDA

10 POSTURAS ADECUADAS AL ESTAR SENTADO ASUMA UNA ADECUADA POSTURA, TENIENDO EN CUENTA ESTOS PARAMETROS

11 POSTURAS ADECUADAS IGUALMENTE AL ESTAR DE PIE ASUMA UNA POSTURA CORRECTA.

12 POSTURAS ADECUADAS PARA DORMIR PREFERIBLEMENTE DE LADO. EL COLCHON MAS DURO QUE BLANDO. Y LA ALMOHADA A LA ALTURA DEL CUELLO, NI MUY ALTA NI MUY BAJA.

13 POSTURAS ADECUADAS Para levantar las cargas: Afirme los pies Doble las rodillas Afirme los músculos del abdomen Levante con las piernas y haciendo la fuerza con ellas. Mantenga la carga cerca Mantenga la espalda derecha.

14 EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

15

16 EJERCICIOS PARA COMPLEMENTAR ESTIRAMIENTO CUELLO ESTIRAMIENTOMANO

17 …Y MANTENGA LA CALMA, NUTRASE Y REALICE EJERCICIO

18 GRACIAS


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