NADAR RÁPIDO FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA FORMACIÓN DE UN NADADOR PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD POR: SIMON CUSACK TRADUCCIÓN: SANTIAGO VEIGA.

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1 NADAR RÁPIDO FACTORES IMPORTANTES A TENER EN CUENTA EN LA FORMACIÓN DE UN NADADOR PARA PRUEBAS DE VELOCIDAD POR: SIMON CUSACK TRADUCCIÓN: SANTIAGO VEIGA

2 CUÁNTA VELOCIDAD SE NECESITA PARA TRIUNFAR EN 100 LIBRE Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 s Pieter van der Hoogenband PB50: 22.03 PB100: 47.84 = 2X PB50 + 3.78 s Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 s

3 EN PRUEBAS FEMENINAS Britta Steffan: PB50: 24.66 PB100: 53.30 = 2X PB50 + 3.98 s Libby Lenton: PB50: 24.58 PB100: 53.36 = 2X PB50 + 4.18 s Libby Tricket: PB50: 23.97 PB100: 52.88 = 2X PB50 + 4.94 s Cate Campbell: PB50: 24.30 PB100: 53.81 = 2X PB50 + 5.21 s

4 ¿QUÉ ES LA VELOCIDAD? Nadar lo más rápido posible utilizando los brazos y las piernas para propulsarse a la mayor frecuencia y con la mayor eficiencia posible mientras el cuerpo mantiene una posición en la que presenta la menor resistencia posible

5 ¿LA VELOCIDAD ES APRENDIDA O HEREDADA? La mayoría de los nadadores podrían ser formados en ambas modalidades (pruebas de más o de menos de 200 metros) siempre que se hiciese desde una edad lo suficientemente temprana “Los mejores nadadores de 50/100 tienen un gran porcentaje de fibras rápidas”…pero eso ocurre siempre?? Qué pasa con el cerebro?? La velocidad es algo más que el metabolismo anaeróbico…

6 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – DENTRO DEL MÚSCULO Provoca predominantemente la concentración y actividad de enzimas específicos en el músculo Provoca un incremento en la contribución de las fibras rápidas y una disminución en la contribución de las fibras lentas Este patrón neuromuscular provoca una mayor y más eficiente manifestación de la fuerza Se cumple lo mismo a la inversa

7 ENTRENAMIENTO DE VELOCIDAD – EL EFECTO NERVIOSO Mejora en la velocidad y frecuencia de la comunicación entre el cerebro y los músculos Ello incrementa la habilidad para coordinar las extremidades permitiendo llevar a cabo el patrón de brazada que facilita nadar más rápido

8 CREAR EL ANIMAL Cate Campbell no podía nadar a 45 de frecuencia de ciclo hasta que tenía 12 años En el ciclo de entrenamiento entre 9 y 14 años ella llevó a cabo 5 años de desarrollo de la velocidad

9 ¿CÓMO FUE ESE CICLO? PB50 en cada año: 9 años: 42.0 10 años: 36.5 11 años: 32.8 12 años: 27.78 13 años: 26.20 14 años: 24.89 15 años: 24.30

10 DATOS DE INTERÉS Entre la edad de 12 (27.78) y 13 (26.20), Cate nadó 50 libres 62 veces Sólo 6 de esos esfuerzos fueron en competición…

11 CÓMO ENTRENO LOS 50 Las tres áreas principales: Salida: primeros 15 metros Zona central: primeros 25 metros Zona final: últimos 25 metros

12 LA SALIDA Reaccionar rápidamente a partir de las caderas Entrada limpia salpicando lo mínimo posible (resistencia) La profundidad del deslizamiento es individual Variar los ángulos de forma sutil Esforzarse por un inicio del nado sin pérdida de velocidad Aplicar potencia al agua, no agua a la potencia

13

14 ZONA CENTRAL Sprint sin fatiga Cuando el nadador deja de nadar rápido, parar la serie Considerar los efectos nerviosos del sprint Ser paciente en los períodos de caída de velocidad Entrenar velocidad en momentos apropiados de la temporada – no en la semana de exámenes…etc

15 ZONA FINAL COMPETICIÓNTIEMPO1º 252º 25DIFERENCI A Australianos por edades 26.2012.1014.102.0 Duel in the pool25.0811.7513.331.58 Open de Japón24.4811.5312.951.42 Trials Olímpicos24.3011.4212.881.46

16 ENTRENANDO PARA EL PRIMER PARCIAL DEL 100 NADADORPB 50PARCIAL 100DIFERENCIA Libby Tricket23.9725.441.47 Cate Campbell24.3025.911.61 Britta Stefan24.6625.841.18 Jodie Henry24.7726.241.47 Inge de Bruin24.1325.811.68 Pieter v.d. Hoogie 22.0323.161.13 Eamon Sullivan21.2822.591.31

17 ENTRENANDO PARA EL SEGUNDO PARCIAL DEL 100 NADADOR1º 502º 50TIEMPODIFERENCI A Libby Tricket25.4427.4452.882 s Cate Campbell25.9127.9053.811.99 s Britta Stefan25.8427.4653.301.62 s Jodie Henry26.2427.2853.521.04 s Inge de Bruin25.8127.9653.772.15 s Pieter v.d. Hoogie23.1624.6847.841.52 s Eamon Sullivan22.5924.9347.522.34 s

18 USO DEL ANÁLISIS DE LA COMPETICIÓN PARA EL TRABAJO DE LA VELOCIDAD EN LA ZONA FINAL Todo el mundo puede obtener parciales y frecuencia de ciclo El entrenamiento de la velocidad en la zona final debe incluir lactatos, control de la velocidad y del número y frecuencia de ciclo La velocidad y la frecuencia de ciclo no deben de ser menores de las objetivo

19 CONTRIBUCIÓN DE ENERGÍA PRUEBAATP-PCANAERÓBICAAERÓBICA 50 LIBRE55405 100 LIBRE155035

20 ¿CUÁNTO VOLUMEN NECESITAS REALMENTE? Gennadi Touretski fue famoso por proponer a sus velocista semanas de 100 Km Alexander Popov PB50: 21.64 PB100: 48.21 = 2X PB50 + 4.93 seg Eamon Sullivan PB50: 21.28 PB100: 47.52 = 2X PB50 + 5.04 seg El volumen por sí solo no mejora la velocidad en la zona final Has de ser capaz de justificar lo que haces con tus nadadores en todo momento

21 ENTRENAMIENTO AERÓBICO PARA VELOCISTAS Series de 50 en apnea Todo el trabajo aeróbico debería de ser realizado con énfasis en el trabajo técnico incluyendo el aprendizaje de habilidades Variedad, manteniéndolo interesante Considerar la carrera a pie para aquellos nadadores acostumbrados al trabajo en seco Evita cualquier trabajo que perjudique la mecánica de nado

22 EMPEZANDO CON VELOCIDAD: LOS AÑOS DE ESCUELA DE NATACION Enseñar una gran técnica en los 5 estilos Introducir los sprints controlados sin matar la creatividad Explorar los límites de la frecuencia de ciclo Animar la natación rápida y divertida, con carreras y relevos Progresiones de 10 m rápido, 15 m rápido,... Todo el trabajo aeróbico se ha de hacer con series cortas y suficiente descanso Atención a la técnica en todo el nado

23 EMPIEZA LA PROGRESIÓN Programa las semanas de entrenamiento para favorecer el nado rápido a tiempos marcados Crea el ambiente y la expectación necesarias 25 m dentro de 0.2 de PB; 50 m dentro de 0.8 PB Asegúrate de que los nadadores están lo suficientemente frescos y preparados Desarrollo neural predominante al principio

24 NADADORES DE NIVEL NACIONAL Continuar el desarrollo de velocidad Introducir series de velocidad de la zona final sin perjudicar el potencial de velocidad en la zona media Piensa a largo plazo Continua la adquisición de habilidades – el tiempo para aprender es ahora

25 NADADORES ABIERTOS Continúa la progresión en todas las áreas dentro y fuera de la piscina Individualiza la programación teniendo en cuenta las necesidades de los atletas Desarrolla tus habilidades de entrenador de modo que puedas preparar a tus nadadores para el siguiente nivel o bien para seguir con ellos

26 PROGRESIÓN DE LA PISCINA DE ENTRENAMIENTO A LA PISCINA DE COMPETICIÓN El desarrollo técnico dirigido a ser un proceso consciente El desarrollo de velocidad dirigido a ser también un proceso consciente El desarrollo/preparación de la velocidad en la zona final dirigido a ser un proceso consciente y con control de calidad A medida que el ciclo de entrenamiento evoluciona intentar la automatización de los pases y ritmos de velocidad Prepararse para competir

27 EXTRAS Velocidad a través de la resistencia es velocidad por accidente Nunca limites a tus atletas diciéndoles lo rápido que podrán ir Construir la confianza en un atleta implica años de trabajo – se cuidadoso con qué y cuándo expones a tus atletas Da descanso a tus velocistas cada vez que vayan a competir El futuro de la velocidad está en el desarrollo neural