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1
FLEXIBILIDAD PRESCRIPCIÓN
2
Factores que la Afectan
Estructura de la Articulación Tejido que la Rodea Vestimenta Elasticidad de los Tejidos Temperatura del Área
3
Sensores Internos Husos Musculares Sensitivos al: Estiramiento
Velocidad de contracción 3. Tensión
4
Órgano tendinoso de Golgi Sensitivo a: Estiramiento Tensión
5
Tres Métodos Balístico Estático
PNF – Facilitación Propio-neuromuscular
6
Balístico - Dinámico Conocido como ‘Bounce’
Es dinámico con movimientos repetitivos del ejercicio Compuesto de Series y Repeticiones Estimula el reflejo de estiramiento
7
Estático Asume posición y se sostiene 2 ó 3 repeticiones
10 a 30 segundos Lento trata de usar receptores musculares Menos lesiones y resentimiento
8
PNF Contracción isométrica Seguida por estiramiento
Necesita una pareja Peligroso por necesidad de movimiento correcto 6 segundos de contracción seguido por 6 segundos de estiramiento sostenido
9
Instrucciones Generales
Secuencia es importante Cabeza-tronco superior y brazos-tronco inferior y piernas Hiper-extensiones son peligrosas Calentamiento esencial No evita lesiones
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