CALENTAMIENTO.

Presentación del tema: "CALENTAMIENTO."— Transcripción de la presentación:

1 CALENTAMIENTO

2 EJERCICIOS CALENTAMIENTO
DURACION OBSERVACIONES 1 CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE 8´ A 10´ 2 E. TALON AQUILES 15” A 20” POR PIERNA 3 E. ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS POR EJERCICIO Y PIERNA 4 E. LASCIA LATA PELVIS 5 E. ESPALDA Y GLUTEOS POR PIE 6 E. MULTIPLES POR EJERCICIO 7 EXCENTRICO TOBILLO 8 A 10 EJERCICIO X PIERNA 8 ACTIVACION PIES 20 APOYOS X PIE EJERCICIO 9 ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA 10 ACTIVACION TOBILLOS/PIES APOYOS X PIE JERCICIO 11 TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR 3 SERIES 20 APOYOS 12 CARRERA CAMBIO RITMO/DIRECCION POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA 13 ACELERACIONES POR 10 METROS 5 METROS + 5 METROS

3 CALENTAMIENTO 1) CARRERA CONTINUA RITMO CRECIENTE
DE 8 A 10 MINUTOS

4 CALENTAMIENTO 2) ESTIRAMIENTOS TALON DE AQUILES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA

5 CALENTAMIENTO 3) ESTIRAMIENTOS ESPALDA BICEPS FEMORAL CUADRICEPS
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNA

6 CALENTAMIENTO 4) ESTIRAMIENTOS FASCIA LATA PELVIS
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO Y PIERNA

7 CALENTAMIENTO 5) ESTIRAMIENTOS ESPALDA Y GLUTEOS
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR PIERNA

8 CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

9 CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

10 CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

11 CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

12 CALENTAMIENTO 6) ESTIRAMIENTOS MULTIPLES
DE 15 A 20 SEGUNDOS POR EJERCICIO

13 CALENTAMIENTO 7) EXCENTRICO TOBILLO
DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA

14 CALENTAMIENTO 7) EXCENTRICO TOBILLO
DE 8 A 10 EJERCICIOS POR PIERNA

15 CALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES
20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

16 CALENTAMIENTO 8) ACTIVACION PIES
20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

17 CALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA
20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

18 CALENTAMIENTO 9) ACTIVACION PIES Y MVTO. ARTICULAR CADERA
20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

19 CALENTAMIENTO 10) ACTIVACION TOBILLOS PIES
20 APOYOS POR PIE Y EJERCICIO

20 CALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR
3 SERIES DE 20 APOYOS

21 CALENTAMIENTO 11) TRABAJO TOBILLO Y ADUCTOR
3 SERIES DE 20 APOYOS

22 CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

23 CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

24 CALENTAMIENTO 12) CARRERA CAMBIO RITMO DIRECCION
4 POR 10 METROS Y 10 DE VUELTA

25 CALENTAMIENTO 13) ACELERACIONES
4 POR 10 METROS 4 POR 5 METROS MAS 5 METROS