Descargar la presentación
La descarga está en progreso. Por favor, espere
1
Entrenament de la resistència
Sistemes d’entrenament de la resistència Mètodes d’entrenament de la resistència Mitjans d’entrenament de la resistència Mesura i control de la resistència Bibliografia específica
2
Sistemes d’entrenament de la resistència
Harmònic Continu Variable Sistemes d’entrenament Intervàlic Fraccionat De repeticions
3
Mètodes d’entrenament de la resistència
Cross passeig Cursa contínua Sèries Farleck Costes Aeròbic Steps Spining ...
4
Mitjans d’entrenament de la resistència
Caminar Córrer Nedar Patinar Esquí de fons Bicicleta Exercicis múltiples Rem Piragüisme ...
5
Mesura i control de la resistència
Zones d’entrenament a partir de paràmetres fisiològics
6
Endurance: zona d’activitat moderada
Entrenament de base Entrenament d’iniciació Pèrdua i control de pes Manteniment i rehabilitació Exemple: Caminada de 60 minuts
7
Capacitat aeròbica Llindar aeròbic
Adaptacions cròniques cardiorespiratòries Control de pes Càrregues de recuperació Exemples: Passeig d’entrenament en bicicleta Passeig e recuperació en bicicleta
8
Potència aeròbica Zona d’entrenament òptim de resistència
Adaptacions del sistema respiratori Sensació d’entrenament dur, sense dolor intens Sensació d’haver entrenat Exemples: Natació, 3 sèries de 8 minuts amb 3 minuts de recuperació entre sèries
9
Mixta Zona del llindar anaeròbic
Entrenament en deute d’O2 i àcid làctic Sensació d’entrenament molt dur Dolor muscular, respiració forta, Requereix un esforç psicològic mantenir el ritme Molt bones adaptacions i millores Per entrenament d’alt rendiment Exemples: Costes en bicicleta: 4 vegades:5 minuts en pujada i 5 minuts en baixada
10
Anaeròbica làctica Només persones entrenades Resistència al lactat
S’assoleix el màxim de la capacitat individual Sensació d’entrenament extrem,... No abusar d’aquesta zona d’entrenament Deixar el descans necessari Exemple: Piragüisme: sis sèries de 2 minuts amb 5 minuts de recuperació entre sèries
Presentaciones similares
