Nadia Saray Flores Ceciliano

Presentación del tema: "Nadia Saray Flores Ceciliano"— Transcripción de la presentación:

1 Nadia Saray Flores Ceciliano
Manejo del Estrés Nadia Saray Flores Ceciliano

2 Historia del estrés El origen del concepto fue descubierto, en la década de 1930, por un estudiante de medicina llamado Hugo Selye. A este joven de tan sólo 20 años le llamó la atención un aspecto muy particular. Todos los enfermos que examinaba presentaban los mismos síntomas: pérdida de apetito, peso y cansancio generalizado. Luego de varios estudios, y después de haberse graduado en la Universidad de Praga, sus experimentos demostraron que enfermedades como las cardíacas, los trastornos mentales y la hipertensión arterial estaban directamente relacionadas con el estrés.

3 ¿Que es el estrés?

4 ¿Que es el estrés? El estrés (del inglés stress, ‘tensión’) es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda incrementada.

5 Así pues, se considera que el estrés se produce como consecuencia de un desequilibrio entre las demandas del ambiente (estresores internos o externos) y los recursos disponibles del sujeto.

6 ¿Qué síntomas puedo reconocer en mi cuerpo?

7 Síntomas del estrés Entre algunos síntomas de alerta que sufre una persona con estrés, podemos mencionar: latidos más rápidos del corazón, problemas para conciliar el sueño, alteración del apetito, nerviosismo, falta de concentración, fuertes dolores de cabeza, aumento de las perturbaciones, dolores musculares y mayor sensibilidad a cualquier situación. Sin embargo, ¿qué puede ocasionar el estrés?

8 ¿Qué cosas o situaciones pueden ocasionarme estrés?

9 Factores: Internos: Externos :

10 ¿Como se manifiesta el estrés
¿Como se manifiesta el estrés? A nivel físico (fisiológico) A nivel psicológico (cognitivo) A nivel conductual .

11 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel físico (fisiológico)

12 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel físico.
Revisa los síntomas que aparecen en la siguiente lista. ¿Sientes uno o varios, con frecuencia o con mucha intensidad? : Opresión en el pecho. Hormigueo o mariposas en el estómago. Sudor en las palmas de las manos. Palpitaciones. Dificultad para tragar o para respirar. Sequedad en la boca. Temblor corporal. Manos y pies fríos. Tensión muscular. Falta o aumento de apetito, Diarrea o estreñimiento. Fatiga.

13 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel psicológico (cognitivo)

14 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel psicológico .
¿Crees que algunas de las siguientes características forman parte de tu vida en estos momentos? Analiza cada una de ellas: Inquietud, nerviosismo, ansiedad, temor o angustia. Deseos de llorar y/o un nudo en la garganta. Irritabilidad, enojo o furia constante o descontrolada. Deseos de gritar, golpear o insultar. Miedo o pánico, que si llega a ser muy intenso puede llevar a sentirnos "paralizados". Preocupación excesiva, que se puede incluso manifestar como la sensación de no poder controlar nuestro pensamiento. Pensamiento catastrófico.

15 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel psicológico .
¿Crees que algunas de las siguientes características forman parte de tu vida en estos momentos? Analiza cada una de ellas: La necesidad de que "algo" suceda, para que se acabe la "espera". La sensación de que la situación nos supera. Dificultad para tomar decisiones. Dificultad para concentrarse. Disminución de la memoria. Lentitud de pensamiento. Cambios de humor constantes. Depresión.

16 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel conductual .

17 ¿Como se manifiesta el estrés? A nivel conductual.
Cuando estamos ansiosos o tensos nuestra conducta se altera, a veces sin que nos demos cuanta de ello. ¿Has notado o te han comentado que presentas algunas de estas conductas?: Moverse constantemente. Risa nerviosa. Rechinar los dientes. Tics nerviosos. Problemas sexuales: actitud grosera al relacionarse con otros Comer en exceso o dejar de hacerlo. Beber o fumar con mayor frecuencia. Dormir en exceso o sufrir de insomnio.

18 EVALUACION DEL ESTRES

19 EVALUACIÓN DEL ESTRÉS Actitud: la actitud de un individuo puede influir para que una situación o una emoción sea estresante o no. Una persona con una actitud negativa a menudo reportará más estrés de lo que haría una persona con una actitud positiva.

20 EVALUACIÓN DEL ESTRÉS Alimentación: una dieta deficiente pone al cuerpo en un estado de estrés físico y debilita el sistema inmunitario. Como resultado, una persona puede ser más propensa a contraer infecciones. Una dieta deficiente puede significar la elección de alimentos poco saludables, no comer lo suficiente o no comer en un horario normal. Esta forma de estrés físico también disminuye la capacidad para hacerle frente al estrés emocional, dado que el hecho de no obtener la nutrición adecuada puede afectar la forma como el cerebro procesa la información.

21 EVALUACIÓN DEL ESTRÉS La actividad física: no realizar suficiente actividad física puede poner al cuerpo en un estado estresante. La actividad física tiene muchos beneficios, entre ellos el fomento de una sensación de bienestar. (liberación de endorfinas)

22 EVALUACIÓN DEL ESTRÉS Los sistemas de apoyo: casi toda persona necesita de alguien en su vida en quien confiar cuando esté teniendo momentos difíciles. El hecho de tener poco o ningún apoyo hace que las situaciones estresantes sean aún más difíciles de manejar.

23 EVALUACIÓN DEL ESTRÉS La relajación: las personas que no tienen intereses externos, pasatiempos u otras formas de relajarse pueden ser menos capaces de manejar situaciones estresantes. Tener de 7 a 8 horas de sueño cada noche también le ayuda a las personas a hacerle frente al estrés.

24 ¿Que cosas hacemos para enfrentar el estrés por nuestros propios medios?

25 Programa especial de manejo del estrés personal.
Tiempo, compromiso , esfuerzo.

26 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Encuentre lo positivo en las situaciones y no viva con lo negativo. Planee actividades divertidas. Tome descansos regulares.

27 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Actividad física: Comience un programa de actividad física. La mayoría de los expertos recomiendan 150 minutos de actividad aeróbica por semana. (20 a 30 min diarios) Decídase por un tipo específico, cantidad y nivel de actividad física. Incluya esto dentro del horario, de manera que pueda ser parte de su rutina. Encuentre un compañero con quien practicar los ejercicios, ya que es más divertido y lo motivará a cumplir con la rutina. No tiene que ir a un gimnasio: 20 minutos de caminata vigorosa al aire libre es suficiente.

28 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Nutrición: Consuma alimentos que mejoren su salud y bienestar. Por ejemplo, incremente la cantidad de frutas y verduras que come. Use la guía de alimentos para seleccionar alimentos saludables. Coma porciones de tamaño normal dentro de un horario regular.

29 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Apoyo social: Haga un esfuerzo por socializar. Aunque usted se puede sentir tentado a evitar a la gente, encontrarse con amigos generalmente ayuda a las personas a sentirse menos estresadas. Sea bueno consigo mismo y con los demás.

30 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
Relajación: Aprenda y trate de utilizar técnicas de relajación, como fantasías guiadas, escuchar música, practicar yoga o meditación. Con algo de práctica, estas técnicas le deben funcionar. Escuche al cuerpo cuando le diga que disminuya la velocidad o que tome un descanso. Asegúrese de dormir lo suficiente. Los buenos hábitos de sueño son una de las mejores maneras de manejar el estrés. Saque tiempo para los intereses y pasatiempos personales.

31 UN PROGRAMA INDIVIDUAL PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS:
RECURSOS: Si estas técnicas de manejo del estrés no le funcionan, hay profesionales como los trabajadores sociales, psiquiatras y psicólogos certificados que pueden ayudar. Programe una consulta con uno de estos profesionales en salud mental para que le ayude a aprender estrategias de manejo del estrés, entre ellas técnicas de relajación. Igualmente, existen diversos tipos de grupos de apoyo disponibles en la mayoría de las comunidades.

32 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
RESPONSABILIDAD • Ud. tiene control • Hay que establecer prioridades • Hay que decir "no"

33 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
REFLECCIÓN • Conozca cuales son las cosas que le lanzan a Ud. al estado de estrés • Esté consciente de los síntomas de estrés • Procure una vida equilibrada

34 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
RELAJACIÓN • Haga algo bueno para sí mismo(a) • Planifique "tiempo de preocuparse" • Planifique tiempo descanso

35 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
RELACIONES • Mantenga relaciones de apoyo • Mejore sus relaciones sociales • Mejore la relación consigo mismo(a)

36 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
REAPROVISIÓNATE DE ENERGÍA • Coma una dieta alta en fibra y baja en sal y colesterol • Esté consciente de tóxinas: cafeina, grasa, nicotina, y comidas procesadas • Tome agua

37 LAS SEIS RS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS
RECREACIÓN • Ríese • Diviértese • Disfrute la vida

38 Preguntas y dudas, comentarios y aportaciones

39 Gracias

40 Pausas activas en el lugar de trabajo
Rosa Gallardo de Villa

41 Diferencias entre ejercicio y actividad física
Actividad física: es toda actividad realizada por medio del movimiento del cuerpo que tenga como consecuencia el gasto de energía y que produzca beneficios a nivel corporal psíquico y emocional en la persona que la realizo. Ejercicio: es toda aquella actividad física propiamente, planeada, organizada y estructurada con el fin de obtener resultados específicos, o alcanzar un objetivo.

42 Actividad física y ejercicio

43 Promoción de la salud El cuerpo humano esta diseñado para tener movimiento cuando no lo hacemos este se daña; pero cuando nos mantenemos en movimiento mejor funciona.

44 Pausas activas Consiste en la utilización de variadas técnicas en períodos cortos (Máximo 10 minutos), durante la jornada laboral. Para activar la respiración, la circulación sanguínea y la energía corporal para prevenir desordenes sicofísicos causados por la fatiga física y mental y potencializar el funcionamiento cerebral incrementando la productividad y el rendimiento laboral.

45 Pausas activas Se deben realizar en cualquier momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad, angustia o sobreexcitación síquica; también pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral ( una vez en la mañana y una en la tarde). Para su ejecución se debe estar cómodo y reposado, aflojar la ropa y sentir la acción relajante sobre cada parte del cuerpo que entra en acción.

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50 CABEZA – CUELLO Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar su espalda- y sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro y cambie hacia el lado contrario. Repita el ejercicio tres veces de cada lado. 1

51 CABEZA – CUELLO 2 Lleve su cabeza hacia atrás, como si tratara de mirar el cielo, sostenga esa posición por cinco segundos, vuelva la cabeza al centro, y baje lentamente la cabeza como si tratara de mirar el suelo sostenga por cinco segundos. Realice tres repeticiones hacia cada lado. 1

52 CABEZA – CUELLO 3 Lleve su cabeza hacia el lado Derecho, coloque su brazo derecho sobre la cabeza apoyando la mano sobre la oreja izquierda y sostenga esa posición por cinco segundos, Vuelva al centro y cambie hacia el lado izquierdo. Repita tres veces hacia cada lado.

53 CABEZA – CUELLO 4 Con ambas manos realizar amasamiento de los músculos posteriores del cuello y de la región superior de las espalda. Realizar por 10 segundos.

54 CABEZA – CUELLO Pase los brazos por detrás de la espalda, con la mano derecha tome la muñeca izquierda y tire suavemente hacia abajo. Incline la cabeza hacia el hombro derecho. Sostenga por diez segundos. Cambie de lado, realice tres repeticiones. 5

55 HOMBROS Lleve el brazo derecho por atrás de la cabeza y toque la espalda con su mano, coloque el brazo izquierdo sobre el codo realizando presión hacia abajo, Cambie hacia el lado opuesto, Realice 3 repeticiones de cada lado. 1

56 HOMBROS Suba los hombros hacia las orejas, ahora los contrae por diez segundos, distensionelos rápidamente, Repita por tres veces. 2

57 HOMBROS Suba los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos. Repita el movimiento, en dirección inversa. Realice tres repeticiones en cada lado. 3

58 HOMBROS - PECTORALES Enlace las manos por atrás de la espalda, con los palmas en dirección hacia el interior, tire suavemente hacia arriba. Sostenga durante diez segundos, Realice tres repeticiones. 4

59 HOMBROS - PECTORALES Con los dedos entrelazados tras la cabeza, mantenga los codos estirados hacia el exterior con la parte superior del cuerpo erguida, trate de acercar los omoplatos uno contra el otro. Sostenga durante diez segundos. Repita tres veces. 5

60 BRAZOS Sacuda los brazos y manos a los lados del cuerpo durante diez segundos, dejando que los hombros vayan colgando a medida que disminuye la tensión. 1

61 BRAZOS De pie, con los brazos extendidos y los dedos entrelazados, girar las palmas por encima de la cabeza a la vez que estira los brazos. Sostener por diez segundos y volver a la posición inicial. Repetir tres veces. 2

62 BRAZOS De pie, con los brazos extendidos y las manos entrelazadas, elevarlas hacia el lado derecho a la altura de los hombros, sostener por diez segundos y cambiar hacia el otro lado. Repetir tres veces 3

63 BRAZOS Eleve los brazos extendidos a los lados y toque las palmas de las manos arriba de la cabeza. Vuelva a la posición inicial. Repita tres veces. 4

64 ESPALDA Y ABDOMEN De pie, con las rodillas firmes y las manos en la cintura, lleve los hombros hacia atrás y contraiga el abdomen, sostenga por diez segundos y vuelva a la posición inicial. Repita tres veces. 1

65 ESPALDA Y ABDOMEN De pie, con las piernas firmes, las rodillas separadas y el abdomen contraído, llevar los codos doblados hacia atrás contar hasta diez, estirar los brazos hacia el frente y curvar la espalda, contar hasta diez, volver a la posición inicial y Repetir tres veces 2

66 ESPALDA Y ABDOMEN De pie, las piernas ligeramente abiertas y los brazos detrás de la nuca, giramos el torso hacia un lado y luego hacia el otro. Repetir tres veces. 3

67 ESPALDA Y ABDOMEN De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente dobladas, lleve la cintura hacia atrás y hacia adelante, hacia la izquierda y hacia la derecha, alternativamente. Repita tres veces. Ahora realice círculos con la cadera, hacia el lado derecho y hacia el izquierdo, repita tres veces. 4

68 ESPALDA Y ABDOMEN De pie, con las piernas abiertas y los brazos extendidos, inclinarse hacia el costado derecho para tratar de tocar con la mano el pie derecho, volver a la posición inicial y repetir hacia el otro costado. 5

69 ESPALDA Y ABDOMEN 6 De pie, con los brazos extendidos hacia arriba, las rodillas separadas y ligeramente flexionadas, contraer el abdomen y llevar los brazos por entre las piernas hacia atrás, contar diez segundos y volver a la posición inicial.

70 ESPALDA Y ABDOMEN Con los brazos extendidos, al lado hacia arriba, flexione ligeramente el tronco hacia el lado. Sostenga por diez segundos y vuelva a la posición inicial. 7

71 ESPALDA Y ABDOMEN Coloque el brazo izquierdo delante de la cintura, y lleve el brazo derecho extendido al lado hacia arriba, flexione ligeramente el tronco hacia el lado izquierdo sostenga por diez segundos, vuelva a la posición inicial y cambie de lado. 3 8

72 PIERNAS De pie, con las piernas separadas, y rodillas ligeramente dobladas, comience a bajar hasta donde resista. Repita tres veces. 1

73 PIERNAS 2 De pie, lleve la rodilla derecha al pecho, sostenga por diez segundos con las manos y cambie de pierna Ahora, lleve la pierna derecha hacia atrás sostenida por la mano derecha, tratando de tocar el glúteo derecho, por diez segundos

74 PIERNAS Separe las piernas a una distancia un poco mayor que el ancho de los hombros, flexione la rodilla derecha (aprox. 90º) y apoye todo el peso sobre la pierna flexionada, manténga la pierna izquierda recta. Sostenga por diez segundos y cambie de lado. 3

75 PIERNAS 4 Flexione la rodilla derecha (aprox. 90º) y extienda la pierna izquierda atrás manteniendola recta, apoyando todo el peso sobre la pierna flexionada. Sostenga por diez segundos y cambie de lado.

76 PIES Realice balanceo de pies punta - talón. Repita tres veces 1

77 PIES Camine en puntas de pies. Durante 10 segundos. 2

78 PIES Sin apoyar el pie sobre el piso, realice tres rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie. 3

79 PIES Apoyando la punta del pie sobre el piso, realice tres rotaciones de tobillo hacia la izquierda y tres hacia la derecha, con cada pie. 4

80 MANOS 1 Abra y cierre las manos, llevando el pulgar hacia adentro y flexionando los dedos, repita 3 veces.

81 MANOS 2 Realice círculos con las manos, hacia un lado y luego al otro, Repita 3 veces en cada lado.

82 MANOS 3 Dirija la mano hacia el lado externo, tratando de llevarla hasta donde alcance.

83 OJOS Abrir y cerrar los ojos, manteniendo cada posición por dos segundos. Hacerlo durante 10 segundos. 1

84 OJOS Acerque el dedo índice hacia su nariz y alejelo, siguiendolo con sus ojos. 2

85 OJOS Cubra sus ojos con sus manos sin hacer presión y teniendo abiertos sus ojos girelos en todas las direcciones. 3

86 EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDE REALIZAR EN POSICION SENTADO...

87 Sentado con la espalda recta, contraiga los músculos del abdomen durante diez segundos, suelte los músculos. Repita tres veces. 1

88 Con la espalda recta, estirar los brazos hacia delante y entrelazar los dedos, las palmas de las manos deben estar hacia fuera, sostener durante diez segundos y repetir tres veces. 2

89 Sentado, mover despacio los hombros hacia atrás, formando círculos
Sentado, mover despacio los hombros hacia atrás, formando círculos. Después hacia delante. Dejar caer los hombros, y repetir tres veces en cada lado. 3

90 Sentado, colocar el brazo derecho sobre el abdomen, y el izquierdo por atrás del cuello, girar despacio el tronco hacia el lado izquierdo y cambiar de lado. Repetir tres veces en cada lado. 4

91 Sentado en su silla, con los pies apoyados en el piso, levante los brazos de modo que queden alineados con la espalda, estírese como si quisiera tocar el techo, sostenga por diez segundos. 5

92 Lleve los brazos hacia atrás y estírelos, sostenga por diez segundos.
6 Lleve los brazos hacia atrás y estírelos, sostenga por diez segundos.

93 Sostener con las manos la parte posterior de la pierna justo por debajo de la rodilla y mantener la pierna flexionada, tirando de ella hacia arriba en dirección al pecho. Sostener por diez segundos. Repetir tres veces con cada pierna. 7

94 Elevar la pierna derecha y mantenerla estirada por diez segundos
Elevar la pierna derecha y mantenerla estirada por diez segundos. Repetir tres veces con cada pierna. 8

95 CONCLUSIÓN Realizar ejercicios en el lugar de trabajo tiene directa relación con el mejoramiento de la calidad de vida: al prevenir enfermedades impacto positivo que se genera en el clima laboral aumento en la productividad de los trabajadores, ya que regresan a su puesto de trabajo con más energía y ánimo.

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