Aperturas en máquina (Butterfly)

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1 Aperturas en máquina (Butterfly)
PRINCIPIANTE Aperturas en máquina (Butterfly) Siéntese en la máquina con la espalda en la almohadilla. Agarre las manijas.  Consejo: Los brazos deben colocarse paralelos al piso, ajustar la máquina en consecuencia. Esta será su posición inicial. Presione los mangos poco a poco a medida que aprieta el pecho en el centro. Inspire durante esta parte del movimiento y mantén la contracción durante un segundo. Vuelve de nuevo a la posición inicial lentamente mientras exhalas hasta que los músculos del pecho se estiren completamente. Observaciones: Este ejercicio trabaja los pectorales mayores estirándolos. Permite, durante la aproximación de los codos, localizar el esfuerzo a nivel de la parte externa de los pectorales. También desarrolla el coracobraquial y la porción corta del bíceps. Permite, en repeticiones largas, obtener una congestión intensa de los músculos. Recomendado para principiantes, permite adquirir la fuerza suficiente para pasar él realizar movimientos más complejos. Músculos principal implicados: pecho

2 Moderado -alto: 2 – 8 kg. Con el mismo peso del nivel 2
TONIFICAR Series Repeticiones Peso Nivel 1 3 20 Moderado - bajo: 5 -15kg. (bajo 70% de tu RM) Nivel 2 4 10 Moderado – alto15-40 kg. Aumentar entre 5 – 10 kg, con respecto al nivel 1. Nivel 3 5 Moderado -alto: 2 – 8 kg. Con el mismo peso del nivel 2 Para conocer con qué peso trabajar, éste debe producirte dificultad en la última series en que trabajes Descanso: 30 a 45 segundos, entre una serie y otra HIPERTROFIAR CON ÉNFASIS EN FUERZA MÁS QUE HIPERTROFIA Series Repeticiones Peso Nivel 1 3 8 Alto : kg. (75% - 85% de tu RM) Nivel 2 5 Alto: kg. Aumentar entre 1-15 kg, con respecto al nivel 1. Nivel 3 Alto: Con el mismo peso del nivel 2 Para conocer con qué peso trabajar, éste debe producirte dificultad en la última tres repeticiones indicadas Descanso: 1,5 a 2 minutos, entre una serie y otra SÓLO GANANCIA DE FUERZA Series Repeticiones Peso Nivel 1 5 Alto : kg. ( % de tu RM) Nivel 2 3 Muy Alto: 15 – kg. Aumentar entre 5 – 15 kg, con respecto al nivel 1. Nivel 3 Alto: Con el mismo peso del nivel 2 Para conocer con qué peso trabajar, éste debe producirte dificultad en la última repeticiones indicadas Descanso: 3 a 5 minutos, entre una serie y otra HIPERTROFIA CON AUMENTO DE VOLUMEN Series Repeticiones Peso Nivel 1 3 12 Moderado - alto: 5-15 kg. (75% - 85% de tu RM) Nivel 2 8 Alto: kg. Aumentar entre 5 – 10 kg, con respecto al nivel 1. Nivel 3 5 10 Alto: Con el mismo peso del nivel 2 Para conocer con qué peso trabajar, éste debe producirte dificultad en la última tres repeticiones indicadas Descanso: 60 segundos, entre una serie y otra