El Ejercicio Físico. Análisis

Presentación del tema: "El Ejercicio Físico. Análisis"— Transcripción de la presentación:

1 El Ejercicio Físico. Análisis
1. Objetivos 2. Análisis del ejercicio físico. Dimensión anatómica. Dimensión mecánica. Dimensión funcional. 3. Relación entre las diferentes dimensiones

2 El ejercicio físico bien realizado es salud y está concebido como integrante fundamental del sistema educativo a través de la Educación Física. Objetivos Conocer algunos elementos que permitan realizar un análisis detallado de las distintas posibilidades del movimiento. - Aplicar un análisis tridimensional del ejercicio a propuestas prácticas que puedas realizar durante las clases de educación física.

3 Análisis del ejercicio físico.
Las tres dimensiones a las que hace referencia Muska Mosston son: dimensión anatómica, dimensión mecánica y dimensión funcional.

4 Dimensión anatómica Esta dimensión se ocupa de localizar la parte del cuerpo que interviene en un determinado movimiento. Por lo que tendremos ejercicios de brazos, de piernas, de abdominales, de lumbares, etc.

5 Concepto de posición anatómica

6 direcciones anatómicas:
-Craneal (que está más cerca de la cabeza) -Caudal (que está más cerca de los pies) -Ventral (que está cerca de las caras anteriores del cuerpo) -Dorsal (que está más cerca de la cara posterior del cuerpo) -Medial (que está hacia la línea media del cuerpo) -Lateral (que está más alejado de la línea media del cuerpo) -Proximal (que está más cerca del eje principal del cuerpo) -Distal ( que está más alejado del eje principal del cuerpo)

7 POSICIONES ANATÓMICAS
Decúbito prono. La persona se encuentra acostada sobre su abdomen, con la cabeza girada hacia uno de los lados y los brazos flexionados a ambos lados de la cabeza o extendidos a lo largo del cuerpo. POSICIONES ANATÓMICAS 1.-Posición erguida 2.-Decúbito supino. La persona se encuentra acostada sobre su espalda, con los brazos estirados a los lados del cuerpo, las piernas extendidas, paralelas y alineadas con la columna y la espalda; y los pies formando un ángulo recto con respecto al resto del cuerpo. 3.-Decúbito prono. La persona se encuentra acostada sobre su abdomen, con la cabeza girada hacia uno de los lados y los brazos flexionados a ambos lados de la cabeza o extendidos a lo largo del cuerpo.

8 3. -Decúbito lateral izquierdo
3.-Decúbito lateral izquierdo. La persona se encuentra tumbada sobre su costado izquierdo en un plano paralelo al suelo, con la cabeza y el tronco bien alineados, con el brazo izquierdo flexionado en ángulo recto y apoyado sobre la almohada, el brazo derecho bien extendido a lo largo del cuerpo, pierna izquierda extendida o ligeramente flexionada y pierna derecha flexionada con la rodilla en ángulo recto. 4.-Decúbito lateral derecho. Lo mismo que el caso anterior, pero a la inversa.

9 Dimensión mecánica: Ejes y planos corporales
Para poder realizar el análisis de los distintos movimientos, vamos a necesitar unos márgenes de referencia que van a ser los sistemas de coordenadas definidas por los tres planos que forman 90° entre sí y con los ejes del movimiento. Para cada movimiento hay un plano de referencia y un eje de rotación de la articulación en cuestión. - Plano: Es la superficie plana en la cual podemos localizar y reconocer las diferentes partes del cuerpo y que se halla formando ángulo recto con el eje correspondiente. - Eje: Es la línea sobre la cual gira una articulación. ANATOMIA ESPACIAL - YouTube

10 Planos y ejes

11 Plano frontal

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14 Plano Horizontal (o transversal): divide al hombre en dos mitades, una superior (ó craneal) y otra inferior (o caudal) y en dicho plano se pueden realizar los movimientos de rotación (interna y externa).

15 Eje vertical

16 Plano frontal (o Lateral): divide al cuerpo en dos mitades anterior y posterior. Permite los movimientos de abducción (abrir) y adducción (cerrar).

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18 Plano Sagital o Anteroposterior: divide al cuerpo en dos mitades iguales o simétricas (izquierda y derecha). En el se pueden realizar los movimientos de flexión o extensión

19 ó lateral

20 Ejes y planos: nomenclatura
MOVIMIENTOS Sagital o anteroposterior Transversal o lateral Flexión-extensión Plano frontal o lateral Anteroposterior o sagital Abd-add Horizontal o transversal Vertical o longitudinal Rotación

21 Dimensión mecánica Esta dimensión analiza el tipo de movimiento que empleamos, la forma en la que se mueve esa parte del cuerpo. Los tipos de movimientos pueden ser: Simples, cuando ponen en funcionamiento una sola articulación. - Complejos, ponen en funcionamiento varias articulaciones siendo más dificultoso su análisis: Como correr, lanzar, trepar, etc.

22 Mecánica Simple Flexión.
Es el movimiento en el que dos segmentos con una misma articulación aproximan sus extremos distantes. Extensión. Es el movimiento contrarío a la flexión, se produce cuando los segmentos tienden a ponerse en prolongación o en línea. Abducción o separación. Es el movimiento del segmento o miembro, que girando sobre el extremo más cercano a la articulación, se separa lateralmente alejándose del eje vertical del cuerpo. Por ejemplo, elevar lateralmente un brazo. Aducción o aproximación Es el movimiento contrario al anterior, es decir, cuando el segmento o miembro del cuerpo se acerca, girando sobre el extremo proximal, al eje vertical del cuerpo. Rotación. Movimiento en el que el miembro o segmento gira sobre su eje vertical. Este segmento puede girar de dos formas: Hacia adentro. Rotación interna o pronación. Hacia afuera. Rotación externa o supinación. Circunducción Se denomina movimiento de circunducción al que realiza un segmento o miembro de forma que uno de sus extremos describa una circunferencia tomando como base el otro extremo.

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24 Movimientos que pueden realizar algunas partes del cuerpo
MIEMBRO SUPERIOR Hombro Flexión – extensión Abducción – aducción Rotación Externa e interna Circunducción Codo Circunducción con previa flexión Muñeca TRONCO Región Cervical Dorsal Lumbar Flexión lateral INFERIOR Cadera Rodilla Circunducción con previa flexión Abducción – aducción pasiva Tobillo

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29 Dimensión funcional. Esta dimensión analiza el ejercicio físico desde el punto de vista de las adaptaciones o transformaciones que van a tener lugar en nuestro cuerpo, sus sistemas y las funciones de los mismos. En concreto se va a referir a los efectos que produce el ejercicio físico en la aptitud física del individuo. Dentro de la dimensión funcional tenemos: Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad, Coordinación y Equilibrio

30 apuntes sistemática.pdf

31 Desde qué otro punto de vista podemos analizar el ejercicio?

32 Desde qué otro punto de vista podemos analizar el ejercicio?

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35 La palabra isotónica significa (iso : igual - tónica : tensión) igual tensión Se define contracciones isotónicas, desde el punto de vista fisiológico, a aquellas contracciones en la que las fibras musculares además de contraerse, modifica su longitud. Las contracciones isotónicas son las más comunes en la mayoría de los deportes, actividades físicas y actividades correspondientes a la vida diaria, ya que en la mayoría de las tensiones musculares que ejercemos suelen ser acompañadas por acortamiento y alargamiento de las fibras musculares de un músculo determinado.

36 Una contracción concéntrica ocurre cuando un músculo desarrolla una tensión suficiente para superar una resistencia, de forma tal que este se acorta y moviliza una parte del cuerpo venciendo dicha resistencia. Un claro ejemplo es cuando llevamos un vaso de agua a la boca para beber, existe acortamiento muscular concéntrico ya que los puntos de inserción de los músculos de juntan, se acortan o se contraen.

37 Contracción Excéntrica: Cuando una resistencia dada es mayor que la tensión ejercida por un músculo determinado, de forma que éste se alarga se dice que dicho músculo ejerce una contracción excéntrica, en este caso el músculo desarrolla tensión alargándose es decir extendiendo su longitud, un ejemplo claro es cuando llevamos el vaso desde la boca hasta apoyarlo en la mesa, en este caso el bíceps braquial se contrae excéntricamente. En este caso juega la fuerza de gravedad, ya que si no se produjera una contracción excéntrica y se relajaran los músculos del brazo, el vaso caería hacia el suelo a la velocidad de la fuerza de gravedad, para que esto no ocurra el músculo se extiende contrayéndose en forma excéntrica.

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39 La palabra isométrica significa (iso: igual, métrica: medida/longitud) igual medida o igual longitud En este caso el músculo permanece estático sin acortarse ni alargarse, pero aunque permanece estático genera tensión, un ejemplo de la vida cotidiana sería cuando llevamos a un chico en brazos, los brazos no se mueven mantienen al niño en la misma posición y generan tensión para que el niño no se caiga al piso, no se produce ni acortamiento ni alargamiento de las fibras musculares.   En el deporte se produce en muchos deportes, un ejemplo podría ser ciertos momentos del wind surf cuando debemos mantener la vela en una posición fija.   Con lo cual podríamos decir que se genera una contracción estática cuando generando tensión no se produce modificación en la longitud de un músculo determinado.

40 Contracciones isométricas

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42 Contracciones auxotónicas En este caso es cuando se combinan contracciones isotónica con contracciones isométricas, al iniciarse la contracción se acentúa más la parte isotónica, mientras que al final de la contracción se acentúa más la isométrica Un ejemplo práctico de este tipo de contracción lo encontramos cuando se trabaja con "extensores" el extensor se estira hasta un cierto, el músculo se contrae concéntricamente, mantenemos unos segundos estáticamente (Isométricamente) y luego volvemos a la posición inicial con una contracción en forma excéntrica.

43 Contracciones auxotónicas

44 Contracciones Isocinéticas Se trata más bien de un nuevo tipo de contracción por lo menos en lo que refiere a su aplicación en la práctica deportiva. Se define como una contracción máxima a velocidad constante en toda la gama de movimiento, son comunes en aquellos deportes en lo que no se necesita generar una aceleración en el movimiento, es decir por el contrario en aquellos deportes que lo que necesitamos es una velocidad constante y uniforme como puede ser la natación o el remo, el agua ejerce una fuerza constante y uniforme, cuando aumentamos la fuerza el agua aumenta en la resistencia, para ello se diseñaron los aparatos isocinéticos para desarrollar a velocidad constante y uniforme durante todo el movimiento. Aunque las contracciones isocinéticas e isotónicas son ambas concéntricas y excéntricas, no son idénticas sino por el contrario son bastante distintas, ya que como dijimos anteriormente las contracciones isocinéticas son a velocidad constante regulada y se desarrolla una tensión máxima durante todo el movimiento. En las contracciones isotónicas no se controla la velocidad del movimiento con ningún dispositivo y además no se ejerce la misma tensión durante el movimiento, ya que por una cuestión de palancas óseas varía la tensión a medida que se realiza el ejercicio, por ejemplo, en extensiones de cuádripces cuando comenzamos el ejercicio ejercemos mayor tensión que al finalizar por varias razones: una es porque vencemos la inercia la otra porque al acercarse los puntos de inserción muscular el músculo ejerce menor tensión En el caso de los ejercicios isocinéticos, estas máquinas están preparadas para que ejerzan la misma tensión y velocidad en toda la gama de movimiento. .

45 Para realizar un entrenamiento con máquinas isocinéticas se necesitan equipos especiales, dichos equipos contienen básicamente un regulador de velocidad, de manera que la velocidad del movimiento se mantiene constante, cualquiera que sea la tensión producida en los músculos que se contraen. De modo que si alguien intenta que el movimiento sea tan rápido como resulte posible, la tensión engendrada por los músculos será máxima durante toda la gama de movimiento, pero su velocidad se mantendrá constante. Es posible regular la velocidad del movimiento en muchos de estos dispositivos isocinéticos y la misma puede variar entre 0º y 200º de movimiento por segundo, muchas velocidades de movimiento durante diversas pruebas atléticas reales superan los 100º/seg. Otras de estas máquinas tienen la posibilidad de leer e imprimir la tensión muscular generada. Lamentablemente estos dispositivos sólo están disponibles en centros de alto rendimiento deportivo por sus altos costos, no cabe duda que la ganancia de fuerza muscular es mucho mayor con dichos tipos de entrenamiento, pero hay que tener en cuenta que en muchos deportes necesitamos vencer la inercia y generar una aceleración y por ello este tipo de dispositivos no serían muy adecuados para ello ya que controlan la inercia y la aceleración. Cuando estudiemos técnicas - sistemas y dosificaciones de cargas de entrenamiento muscular estudiaremos esto con mayor detenimiento.

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47 análisis funcional: prezi agonistas antagonistas.doc
-Agonista: músculo productor y responsable del movimiento Ejemplo: flexión del antebrazo sobre el húmero. Para que el brazo se flexione, debe contraerse el biceps braquial. A los músculos que actúan en el mismo sentido que el agonista principal se los denomina sinergistas, por ejemplo, braquial anterior y supinador largo, actúan como sinergistas en la flexión del antebrazo. A los músculos que tienen una acción opuesta se les denomina antagonistas, en el caso de la flexión del antebrazo el antagonista sería el tríceps. .Fijadores: se contraen durante una acción de forma isométrica y permiten que otros tengan puntos de apoyo más sólido para su trabajo. prezi agonistas antagonistas.doc

48 Analicemos este ejercicio
Anatómicamente Mecánicamente Funcionalmente Miembro Superior SIMPLE Flexibilidad Hombro Extensión Codo Muñeca Flexión Miembro Inferior Cadera Flexión y extensión Rodilla extensión Tobillo

49 Si has atendido, contestarás sin problema a las siguientes cuestiones.
1.- ¿Desde qué tres dimensiones podemos estudiar el ejercicio físico? 2.- ¿Qué movimientos puede hacer la cadera? ¿Y la muñeca? 3.- ¿A qué dimensión pertenecen las carreras de velocidad? 4.- Describe los movimientos de la rodilla. 5.- ¿Qué es una flexión? ¿Cómo se llama el movimiento que separa una parte del cuerpo del eje longitudinal del mismo?

50 Ejemplos de trabajos