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DOLOR DE ESPALDA
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DOLOR DE ESPALDA El 17,25% de la población (6,1 millones) sufre dolor de espalda. Las mujeres representan el 51,53% (3,1 millones) de la población adulta que sufre dolor de espalda. El dolor de espalda repercute en el sueño, produce ansiedad, y deriva en depresión.
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DOLOR DE ESPALDA Repercute negativamente en la calidad de vida de los pacientes. Reduce o limita las actividades sociales. Baja productividad. El dolor tiene importantes repercusiones socioeconómicas, tanto por la atención sanitaria como por la pérdida de jornadas de trabajo laboral.
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COLUMNA VERTEBRAL
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CURVAS FISIOLOGICAS
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VERTEBRA CERVICAL
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VERTEBRA DORSAL
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VERTEBRA LUMBAR
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VÉRTEBRAS
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DISCO INTERVERTEBRAL
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SECCIÓN COLUMNA
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MOVIVIENTO DISCO INTERVERTREBRAL
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CAUSAS DOLOR DE ESPALDA
Dolor muscular Traumatismo Postural Alteración de las curvas Discopatía Osteoporosis Embarazo Estenosis vertebral
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TRAUMATISMO
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CONTRACTURA MUSCULAR Estado de rigidez o de contracción permanente, involuntaria y duradera de uno o más músculos. Produce dolor e impotencia funcional. Factores desencadenantes. Síntomas. Cefaleas. Tratamiento.
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CONTRACTURA MUSCULAR
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ALTERACIONES CURVAS
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CIFOSIS
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HIPERLORDOSIS
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ESCOLIOIS
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DISCOPATÍA PROTUSIÓN HERNIA
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OSTEOPOROSIS
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OSTEOPOROSIS Enfermedad ósea que se caracteriza por una disminución de la densidad del tejido óseo y tiene como consecuencia una fragilidad exagerada de los huesos. Las causas principales son la menopausia y el envejecimiento. Desnutrición, mala alimentación y escaso ejercicio. Consumo adecuado de calcio y ejercicio físico.
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EMBARAZO
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ESTENOSIS VERTEBRAL La causa principal suele ser el envejecimiento.
Es un proceso crónico. Se desarrolla en el tiempo. Los síntomas son entumecimiento, debilidad, sensación de quemazón y hormigueo.
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ESTENOSIS VERTEBRAL
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ESTENOSIS VERTEBRAL
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PREVENCION DEL DOLOR DE ESPALDA
Hacer ejercicio regularmente para fortalecer los músculos de la espalda. Mantener un peso saludable o rebajar si tiene sobrepeso. Para mantener huesos fuertes, necesita ingerir suficiente calcio y vitamina D todos los días. Mantener una buena postura parándose derecho y evitar levantar objetos pesados mientras sea posible.
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TRATAMIENTO DOLOR DE ESPALDA
FRIO ó CALOR?. REPOSO. MEDICAMENTOS. FISIOTERAPIA (Manipulación). ESTIMULACION ELECTRICA CUTANEA. ACUPUNTURA. EJERCICIO FISICO. CIRUGIA.
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ESPARADRAPO DE COLORES
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ESPARADRAPO DE COLORES
Kinesiotape. Sirve para corregir el alineamiento de los músculos débiles así como facilitar el movimiento articular. Levanta la piel aumentando el espacio bajo ella y aumentando el flujo de sangre y la circulación de fluidos linfáticos. Alivia la presión sobre los nociceptores corporales, que detectan el daño, y estimulan los mecanoreceptores, para mejorar la propiocepción general de la articulación.
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DOLOR CERVICAL
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CERVICALGIA Prevalencia. Cuando acudimos al médico?. BENIGNO.
A quién afecta?.Causas. Síntomas. Clínica vs Rx o RNM. Tratamiento. Objetivos. (agudo/subagudo o crónico).
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CAUSAS DOLOR CERVICAL Dolor Muscular Traumatismo Postural
Alteraciones de las Curvas Discopatía Osteoporosis Stress psicosocial
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TORTÍCOLIS Estado de contracción involuntaria de los músculos cervicales que hace que el cuello quede torcido o inclinado hacia el hombro y sea doloroso moverlo. La causa más frecuente es una mala postura al dormir, o un movimiento brusco.
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TORTÍCOLIS
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TRATAMIENTO TORTÍCOLIS
Analgésicos. Calor. Masajes. Estiramientos. Cirugía cuando falla todo los demás.
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LATIGAZO CERVICAL Lesión cervical producida por una flexión y extensión brusca y excesiva del cuello. La causa más frecuente es una colisión anterior, lateral o posterior de coche. Se produce un estiramiento de los ligamentos y músculos de la col. Cervical. Incluso fractura vertebral.
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LATIGAZO CERVICAL
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SÍNTOMAS LAT. CERVICAL Dolor y rigidez de cuello.
Adormecimiento de brazos y manos. Mareos y vértigos. Zumbidos en los oídos. Sordera temporal Visión borrosa. Pérdida de memoria. Problemas de la ATM. Problemas de concentración. Dolor en la zona lumbar.
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SÍNTOMAS LAT. CERVICAL Ansiedad. Insomnio. Irritabilidad. Cefaleas.
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RECTIFICACIÓN CERVICAL
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Tratamiento Latigazo Cervical
Collarín ( 3 ó 5 días). Analgésicos, antiinflamatorios y relajantes musculares. Reposo relativo. Rehabililatción precoz?
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DOLOR LUMBAR
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LUMBALGIA Es un dolor que se presenta en la parte baja de la espalda. Se denomina lumbalgia al dolor referido por el paciente como en “la cintura” o en “la columna” Lumbociática o dolor lumbociático, si el dolor se extiende a uno o ambos miembros inferiores
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LUMBAGO
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LUMBALGIA Prevalencia. Origen muscular. Segmento más afectado.
A quien le afecta?. Tratamiento. Equilibrio o Estabilización. Concepto. Desequilibrio fuerzas.
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TRATAMIENTO DE LA LUMBALGIA
Reposo relativo. Analgésicos. Fisioterápia. Actividad física. Higiene postural.
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CIATICA Definición: Síntomas de dolor, debilidad, entumecimiento u hormigueo en la pierna causado por una lesión del nervio ciático. SÍNTOMA. Causas. Síntomas y empeoramiento. Tratamiento.
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CIATICA
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SINDROME DEL PIRAMIDAL
El síndrome piriforme se refiere a la irritación del nervio ciático cuando pasa por el músculo piriforme (piramidal),el cual se contractura o se acorta. Causas. Síntomas. Tratamiento.
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SDME PIRAMIDAL
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FIBROMIALGIA Es una enfermedad que se caracteriza por un dolor muscular crónico de origen desconocido, acompañado de sensación de fatiga y sensibilidad en todo el cuerpo.
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PUNTOS MAS COMUNES DE DOLOR
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SÍNTOMAS FIBROMIALGIA
Dificultad para dormir. Rigidez matutina. Cefaleas. Períodos menstruales dolorosos. Sensación de adormecimiento u hormigueo en manos y pies. Falta de memoria o dificultad para concentrase.
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TRATAMIENTO FIBROMIALGIA
Analgésicos Duerma lo suficiente Haga ejercicio Aliméntese bien Cambios necesarios en el trabajo
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MUSCULATURA CERVICAL Trapecio Esplenio de la Cabeza
Esternocleidomastoideo Escalenos Angular de la Escapula
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TRAPECIO
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ESPLENIO DE LA CABEZA
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ESTERNOCLEIDOMASTOIDEO
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ESCALENOS
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ANGULAR DE LA ESCAPULA
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POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL
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POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL
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POTENCIACIÓN MUSCULATURA CERVICAL
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POTENCIAR TRAPECIO
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MUSCULATURA DORSAL Dorsal Ancho Romboides Serrato
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DORSAL ANCHO
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ROMBOIDES
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SERRATO
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POTENCIAR DORSAL ANCHO
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POTENCIAR ROMBOIDES
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MUSCULATURA CINTURON ABDOMINAL
Abdominales Transverso del abdomen Glúteos Psoas Isquiotibiales Adductores Cuadrado lumbar Multífido
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ABDOMINALES
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TRANSVERSO DEL ABDOMEN
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GLUTEO
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PSOAS
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CUADRADO LUMBAR
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MULTÍFIDO
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ISQUIOTIBIALES
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ADDUCTORES
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POTENCIAR RECTO ABDOMINAL
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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POTENCIACION OBLICUOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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ABDOMINALES INFERIORES
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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POTENCIACION GLUTEOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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POTENCIACION DE ESPALDA
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EJERCICIOS
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EJERCCIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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EJERCICIOS
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ESTIRAMIENTO MUSCULAR
El estiramiento hace referencia a la práctica de ejercicios suaves y mantenidos para relajar los músculos, preparar los músculos para un mayor esfuerzo y para aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. Es el alargamiento del músculo más allá de la longitud que tiene en su posición de reposo.
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BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO
Aumenta la flexibilidad de los músculos. Disminuye la cantidad de ácido láctico en los músculos. Evita las lesiones deportivas más comunes. Mejora la coordinación de músculos agonistas-antagonistas. Previene el endurecimiento muscular después del ejercicio. Reduce la tensión muscular y disminuye la tensión del músculo. Ayuda a la facilitación de los movimientos.
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ESTIRAMIENTO TRAPECIO
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ESTIRAMIENTO ESTERNOCLEIODMASTOIDEO
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ESTIRAMIENTO ESCALENOS
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ESTIRAMIENTO ANGULAR DE LA ESCAPULA
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ESTIRAMIENTO DORSAL ANCHO
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ESTIRAMIENTO SERRATO
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ESTIRAMIENTO ROMBOIDES
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ESTIRAMIENTO LUMBAR
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ESTIRAMIENTO LUMBAR
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ESTIRAMIENTO LUMBAR
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ESTIRAMIENTO GLUTEO
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ESTIRAMIENTO GLUTEO
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ESTIRAMIENTO PIRAMIDAL
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ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES
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ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES
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ESTIRAMIENTO ISQUIOTIBIALES
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ESTIRAMIENTO PSOAS
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ESTIRAMIENTO CUADRICEPS
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ESTIRAMIENTO CUADRICEPS
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ESTIRAMIENTO ADDUCTORES
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ESTIRAMIENTO ADDUCTORES
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NORMAS DE HIGIENE POSTURAL
El fin de la higiene postural es reducir y prevenir la carga y daños en la columna vertebral principalmente, cuando se realizan actividades de la vida diaria y/o en el trabajo.
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MEDIDAS GENERALES No permanecer de pie, sentado, acostado durante largos períodos te tiempo. Intercalar períodos de descanso. Modificar su entorno: mobiliario, iluminación, etc… Planificar con antelación movimientos y gestos.
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RECOMENDACIONES AL ESTAR SENTADO
La espalda firme apoyada al respaldo. Evitar permanecer sentado mucho tiempo. Es conveniente levantarse y hacer estiramientos. En el trabajo, la mesa esté lo más próxima a la silla. No inclinarse. No asientos blando y no sentarse al borde de la silla.
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POSICION DE SENTADO
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LEVANTARSE
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ORDENADOR
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RECOMENDACIONES AL ESTAR DE PIE O CAMINANDO
Colocar un pie más adelantado que el otro. Caminar a velocidad adecuada. Mantener un pie más elevado que el otro. Evitar inclinar tronco con las piernas estiradas. Utilizar zapatos cómodos. En actividades de pie, usar los brazos a una altura adecuada.
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RECOMNADACIONES AL ESTAR ACOSTADO
Mejor postura: la Fetal. O boca arriba con rodillas flexionadas. No dormir boca abajo. Colchón recto y de dureza intermedia. Almohada debe permitir curvas naturales. Camas grandes facilitan posturas más relajadas.
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POSICION DE DORMIR
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RECOMENDACIONES ACOSTARSE/LEVANTARSE
Las posturas forzadas influyen negativamente en la aparición de dolor de espalda.
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LEVANTARNOS CAMA
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RECOMENDACIONES LEVANTAR Y TRANSPORTAR OBJETO
Para levantar objeto flexionar rodillas. usar fuerza de las piernas. Buscar ayuda. No cambios bruscos de dirección con peso. Para mover objetos, llevarlos bien pegados al cuerpo. Más recomendable empujar que tirar de ellos.
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LEVANTAR OBJETOS
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LEVANTAR OBJETOS
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RECOGER UN OBJETO
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TRANSPORTAR CARGAS
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COLOCAR OBJETO EN ALTO
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COLOCAR OBJETO
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RECOMENDACIONES CAMA Para hacer la cama separar los pies, para buena base de sustentación. Para remeter la ropa, mejor arrodillarse. Si la cama está pegada a la pared, mejor separarla que permita accesibilidad a ambos lados.
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RECOMENDACIONES AL VESTIRSE
Estar sentado a la hora de ponerse calcetines y zapatos. Para atarse cordones sentado, agacharse de rodillas o elevar el pie.
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CALZADO
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RECOMENDACIONES AL ASEARSE
Se debe tener en cuenta la altura del lavabo ya que la inclinación de tronco puede resultar perjudicial para la región inferior de la espalda.
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RECOMENDACIONES LIMPIAR
Se recomienda un pie más adelantado. Si se utiliza la mano izquierda, la derecha apoyada en la pared. La superficie a limpiar debe estar entre pecho y cabeza. Si la superficie está por encima, hacer uso de escalera. Si está por debajo, colocarse en cuclillas.
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FREGAR
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BARRER / FREGAR
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LIMPIEZA
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TENDER LA ROPA
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RECOMENDACIONES PLANCHAR
No acumular toda la ropa para un sólo día. Tabla ligeramente por encima de la cintura. Mantener un pie más adelantado o apoyar sobre un pequeño taburete.
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PLANCHAR
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RECOMENDACIONES COMPRA
Hacerla en varios días. Para transportar la compra, mejor un carro. Empujar, no arrastrar. Si se emplean bolsas, repartir el peso. Máximo de 4 a 5 kg, y lo más pegadas al cuerpo.
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TRANSPORTE COMPRA
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LA COMPRA
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RECOMENDACIONES AL CONDUCIR
No conducir alejado del volante. Asiento fácil acceso pedales. Sentarse derecho y coger volante con dos manos. No conducir durante largo período de tiempo. Intercalar descansos. Evitar posturas forzadas al entrar y salir del coche.
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POSICION CONDUCCION
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RECOMENDACIONES EMBARAZO
Durante embarazo descansar en decúbito lateral. Para dar pecho, mejor sentada. Use carrito para pasear bebé. Si va en brazos usar mochila y lo más pegado al cuerpo. Para vestir, usar vestidores altos.
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RECOMENDACIONES MOCHILA ESCOLAR
Llevar sólo el material necesario. Mochila apoyada sobre los dos hombros y anclaje a la cintura. Si usan carrito, empujar mejor que arrastrar.
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LA MOCHILA
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RECOMENDACIÓN GENERAL NIÑO
Evitar que pase demasiadas horas viendo tv, playstation, tablet, móvil… Debe estimularse a los niños a la práctica regular y moderada de actividades deportivas. Mejor desarrollo de musculatura, resistencia, coordinación y confianza del niño en su capacidad física.
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PILATES Su objetivo principal no es la quema de calorías, sino reforzar la musculatura y aumentar el control, fuerza y flexibilidad de nuestro cuerpo. Ejercicios anaeróbicos, es decir, aquellas actividades físicas que se realizan de forma breve y que se basan, fundamentalmente, en la fuerza.
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BENEFICIO DEL PILATES Aporta vitalidad y fuerza.
Mayor flexibilidad, destreza, agilidad y coordinación de los movimientos. Figura más estilizada. Corrección de hábitos posturales perjudiciales y reducción de los dolores de espalda. Mejor autoconocimiento del cuerpo. Prevención y rehabilitación de lesiones musculares. Mejoras en los sistemas sanguíneo y linfático. Reducción del nivel de estrés y de las tensiones a través del control de la respiración y de la concentración.
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