PROGRAMA DE EDUCACIÓN PARA LA SALUD: EJERCICIOS PARA MUJERES AFECTADAS CON OSTEOPOROSIS Mario Mateos Catalán Zaida Cárdenas Zavala Laura Torres Suárez 3ºA

JUSTIFICACIÓN …¿A quién nos dirigimos? La osteoporosis afecta a 3,5 millones de mujeres en España. Genera discapacidad Supone un aumento del riesgo de muerte Genera un coste médico muy elevado …¿A quién nos dirigimos? Mujeres de a partir de 50 años de edad que presentan osteoporosis.

Objetivos específicos METAS Y OBJETIVOS META Objetivos generales Mejorar la calidad de vida de las mujeres con osteoporosis Reeducación del sector femenino con unos hábitos saludables Reducir el coste sanitario derivado de esta enfermedad. Objetivos específicos Reducir los traumatismos en mujeres con esta afectación. Reducir las bajas laborales por osteoporosis. Integración del ejercicio físico en la vida diaria de las pacientes y, con ello, aumentar las relaciones sociales y con el medio, evitando las consecuencias del estrés y de la depresión.

materiales, métodos y temporalización: estrategia y actividades   Identificación de las actividades Baile de salón Pilates Yoga Hidrocinesiterapia Ejercicios específicos para osteoporosis Fisioterapia respiratoria Taller de ergonomía Vit D Calcio

materiales, métodos y temporalización CRONOGRAMA ACTIVIDADES E F M A J JL S O N D   Baile * Pilates* Yoga* Hidrocinesiterapia* Ejercicios F. respiratoria Ergonomía Actividades obligatorias Taller de ergonomía: Viernes (10:00-11:00/19:00-20:00) Ejercicios: Lunes, miércoles (18:00-19:00) Fisioterapia respiratoria: Se harán 3 talleres en enero, abril y julio, que sustituirán el taller de ergonomía (Viernes 18:00-19:00). Actividades optativas: Baile o gimnasia aeróbica: martes y jueves (10:00-11:00/19:00-20:00) Pilates o yoga: lunes y miércoles (10:00-11:00/19:00-20:00) Hidrocinesiterapia: Lunes y miércoles (8:00-9:00)

Mayor interacción social ACTIVIDADES Baile de salón Pilates y yoga Coordinación y equilibrio Drenaje y mejora de la circulación sanguínea Fortalecer el cuerpo Alineación de articulaciones Relajación Mayor interacción social

ACTIVIDADES Taller de fisioterapia respiratoria y ergonomía Hidrocinesiterapia Taller de fisioterapia respiratoria y ergonomía Ejercicios aeróbicos. Disminuye la carga. En el agua aumenta la agilidad de los movimientos. Evitar posibles fracturas. Disminuir el dolor. Aumentar el flujo sanguíneo y la llegada de oxígeno y nutrientes al hueso.

PROGRAMA DE EJERCICIOS Advertencias importantes: Si algún ejercicio le provoca dolor, no lo realice y comuníquelo a su médico. Puede realizar otros ejercicios. No utilice peso para realizar estos ejercicios si no se lo ha aconsejado su médico. La realización de estos ejercicios le ayudará a moverse mejor y tener mejor calidad de vida. Recuerde que los beneficios de estos ejercicios se consiguen practicándolos con una frecuencia mínimo de tres veces por semana. Cuando el cuerpo se vaya haciendo a los ejercicios iremos incrementando repeticiones y si es necesario algo de carga.

PROGRAMA DE EJERCICIOS Calentamiento (5 minutos)

ACTIVIDADES Tren superior 1. Con las manos elevadas a ambos lados de la cabeza, vamos subiendo uno a uno cada brazo. 2.Con los brazos tras la cabeza, llevamos los codos hacia delante 3. Brazos elevado a 90º, con flexión de codo, llevamos los brazos atrás todo lo que podamos. 4. En un rincón apoyamos los brazos y dejamos caer el peso hacia delante con flexión de codo. 5-Elevación de la región superior de la espalda: Acostarse boca abajo, protegiendo su frente, abdomen y cadera con un cojín o almohada. Abdomen contraído y brazos paralelos al cuerpo (figura A). Luego, inhale y levante el tórax y la cabeza, de tal forma que dichas partes se separen del piso (figura B). Respire normal entre tanto sostiene la posición unos segundos. 6.Fortalecer bíceps y tonificar brazos Coge las mancuernas y colócate derecha, con las piernas ligeramente separadas. Flexiona los brazos hacia arriba dirigiendo al mancuerna hacia el hombro y procurando no separar los codos del cuerpo. Recuerda que se trata de un ejercicio de brazos, por lo tanto evita cualquier movimiento lumbar, mantente recta y realiza el ejercicio controlando los movimientos de subida y de bajada (sin aprovechar las inercias) Tren superior

ACTIVIDADES Tren inferior

ACTIVIDADES ABDOMINALES (10 min)

ACTIVIDADES ESTIRAMIENTOS

ÍNDICE PARA ACTIVI DADES INSTRU MENTA LES DE LA VIDA DIARIA Cuestionario Fechas de recogida de datos Inicio de programa: 15 Enero Fin de programa: 15 Diciembre ÍNDICE PARA ACTIVIDADES INSTRUMENTALES DE LA VIDA DIARIA

Cuestionario ECOS 16

Cuestionario ECOS 16

¡¡MUCHAS GRACIAS POR VUESTRA ATENCIÓN!!