I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE LA RESISTENCIA SILVIA PÉREZ CASTRO (1º BACHILLERATO A) EDUCACIÓN FÍSICA I. E. S OTERO PEDRAYO. OURENSE

RECUERDA: RESISTENCIA RECUERDA: RESISTENCIA.-Es la capacidad física y básica que nos permite realizar esfuerzos de larga duración (practicando un deporte o en nuestra vida diaria). Ej. Hacer cualquier deporte tranquilamente Ej. Una carrera de 400 m.

¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO? Nosotros debemos practicar la resistencia aeróbica ya que es la cualidad que desarrolla nuestro sistema cardiovascular, oxigena nuestra musculatura,… ¿CÓMO PODEMOS CONTROLAR LA INTENSIDAD DEL EJERCICIO? Mediante el control de las pulsaciones de nuestro corazón: En la arteria radial (borde interno de la muñeca) En la carótida (en el lado del cuello)

También notamos los latidos de nuestro corazón poniendo la mano sobre el pecho. Durante cuánto tiempo ? Durante un minuto (pero en periodos cortos de tiempo, hasta completar el minuto).

ÍNDICE 1. RELACIÓN ENTRE LA RESISTENCIA Y LOS APARATOS CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO 2. ¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO? 3. DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA ANAERÓBICA 4. BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO 5. ¿CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA ? 5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN 5.2 CON PAUSAS DE RECUPERACIÓN 5.3 OTROS MÉTODOS

RESISTENCIA Y LOS APARATOS CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO 1. RELACIÓN ENTRE LA RESISTENCIA Y LOS APARATOS CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIO La resistencia es una cualidad basada en la llegada de oxígeno y los aparatos cardiovascular y respiratorio son los encargados de conseguirlo. El APARATO RESPIRATORIO.-Introduce el aire en nuestro organismo, del cual captaremos el oxígeno necesario. El APARATO CARDIOVASCULAR.-Distribuye la sangre por todo nuestro cuerpo.

2 . ¿QUÉ PASA EN EL EJERCICIO? 1. El oxígeno entra en nuestro cuerpo disuelto en el aire por la boca y las fosas nasales. 2. En los alveólos pulmonares la sangre capta el oxígeno. 3. Esta sangre oxigenada va al corazón y entra en la aurícula izquierda. 4. De la aurícula, pasa al ventrículo izquierdo.Cuando éste está lleno, realiza una 1 3 7 4 5 8 9 5 6 2 fuerte contracción (sístole) y la sangre sale por la arteria aorta. A esto lo llamamos latido del corazón.

5. La sangre circula por toda la red arterial hacia todo nuestro cuerpo, sobre todo a las zonas que están más activas en el ejercicio. 6. Las arterias se ramifican masivamente hasta los capilares sanguíneos. Allí se libera oxígeno. Si el ejercicio es suave insuficiencia de oxígeno ESFUERZO AERÓBICO. Si el ejercicio es intenso insuficiencia de oxígeno ESFUERZO ANAERÓBICO. 7. Ya de retorno, el dióxido de carbono se transporta en la sangre a través del sistema venoso. La sangre confluye finalmente en las venas cavas. 8. De la aurícula derecha pasa al ventrículo derecho. Cuando se llena propulsa la sangre hacia los pulmones. 9. De nuevo llega la sangre a los alveólos pulmonares donde se librará el dióxido de carbono y se captará el oxígeno, comenzando de nuevo el proceso.

AERÓBICA A LA ANAERÓBICA 3 . DE LA RESISTENCIA AERÓBICA A LA ANAERÓBICA FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA (220-edad de la persona) INTENSIDAD MÁXIMA El momento a partir del cual se empieza a trabajar anaeróbicamente está entre el 70% y el 85% de la Frecuencia Cardíaca Máxima. Esta zona es la “zona de cambio”. RESISTENCIA AERÓBICA.- Tus pulsaciones no superan la zona de cambio. RESISTENCIA ANAERÓBICA.- Tus pulsaciones superan la zona de cambio. INTENSIDAD ELEVADA INTENSIDAD MODERADA RESISTENCIA ANAERÓBICA 85% ZONA DE CAMBIO 70% RESISTENCIA AERÓBICA 50%

4 . BENEFICIOS DE SU ENTRENAMIENTO Aumento del número de glóbulos rojos de la sangre. 2. Aumento del tamaño del corazón. 3. Aumento de la red de capilares del aparato circulatorio. 4. Aumento de la capacidad respiratoria. 5. Mantener el peso ideal.

5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN 5 . ¿CÓMO MEJORAR LA RESISTENCIA? 5.1 SIN PAUSAS DE RECUPERACIÓN Es un sistema continuo. Métodos básicos: La MARCHA.-Para personas con muy baja condición física.

La CARRERA CONTINUA.-Es correr durante un buen rato sin detenerse a un ritmo moderado. El CIRCUÍTO NATURAL.-Es realizar un recorrido de varios kilómetros corriendo o caminando, haciendo paradas para hacer diferentes ejercicios.

FARTLEK.- Correr diferentes distancias a ritmos también diferentes. AERÓBIC.- Serie de ejercicios siguiendo el ritmo de la música.

5.2 CON PAUSAS DE RECUPERACIÓN Es un sistema fraccionado. Métodos básicos: Métodos de repeticiones o series. Ej. Un nadador. Circuíto de ejercicios.-Realizar un circuíto de entre 8 y 12 ejercicios.

5.3 OUTROS MÉTODOS Carrera en cuestas. BICICLETA NATACIÓN EXCURSIONISMO