Esfuércese por estar lo mejor posible Self Care 101 © 2008 Purdue Research Foundation

Manténgase sano  Los DOCE pasos hacia la Salud Centro para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC en inglés) © 2008 Purdue Research Foundation

El PRIMER paso hacia la salud…… ……..me dijo el CDC…… “Lávese las manos por seguridad y para estar sano” © 2008 Purdue Research Foundation

El PRIMER paso hacia la salud  Higiene Personal Básica Lávese las manos: hágalo regularmente por 3 minutos Estornude o tosa en la parte interior de su codo, y no en sus manos Lávese los dientes por dos minutos, al menos 2 veces al día Use el hilo dental al menos una vez al día © 2008 Purdue Research Foundation

El SEGUNDO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Abríguese y cuídese del sol” © 2008 Purdue Research Foundation

El SEGUNDO paso hacia la salud  Abríguese Vístase con varias capas de ropa Evite el congelamiento  Protéjase del sol Evite el sol del mediodía Use protector solar con factor 15 como mínimo Lleve ropa que lo proteja Use gafas de sol con protección UV © 2008 Purdue Research Foundation

El TERCER paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Controle el estrés” © 2008 Purdue Research Foundation

El TERCER paso hacia la salud  Controle el estrés Practique antes de una situación estresante Ríase más a menudo Use técnicas de relajación  Ejercicios  Contar hasta 10 Duerma © 2008 Purdue Research Foundation

El CUARTO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “No conduzca si ha bebido” © 2008 Purdue Research Foundation

El CUARTO paso hacia la salud  NUNCA: Beba alcohol y luego maneje NO maneje si ha bebido, aunque sea poco NO maneje borracho  Conozca su límite con el alcohol (aproximado) En un período de dos horas:  Una persona de 180 lb: con 2 tragos se pone alegre, con 5 se emborracha  Una persona de 220 lb: con 2 a 3 tragos se pone alegre, con 6 se emborracha  NO maneje drogado Drogas ilegales Medicamentos © 2008 Purdue Research Foundation

El QUINTO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “NO FUME” © 2008 Purdue Research Foundation

El QUINTO paso hacia la salud  No fume Deje de una sola vez Goma de mascar Parches Medicamentos Programas/ayuda  QUIT-NOW  Un día sin humo NOV 20 © 2008 Purdue Research Foundation

El SEXTO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Use cinturón en el coche ” © 2008 Purdue Research Foundation

El SEXTO paso hacia la salud  Use cinturón de seguridad al manejar Amarre a sus niños en el asiento trasero Use asientos especiales para niños en el auto  Seguridad en el auto Limite el uso del teléfono celular  Para hablar  Para enviar mensajes de texto © 2008 Purdue Research Foundation

El SÉPTIMO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Hágase controles y exámenes” © 2008 Purdue Research Foundation

El SÉPTIMO paso hacia la salud  Hombres – Examen de testículos Examen de próstata Examen de cáncer de colon  Mujeres Prueba PAP 35 – Mamografía inicial Mamografía anual Examen de cáncer de colon Hágase controles y exámenes © 2008 Purdue Research Foundation

El OCTAVO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Vacúnese” © 2008 Purdue Research Foundation

El OCTAVO paso hacia la salud  Vacunarse Niños Adolescentes y jóvenes Adultos  Vacuna anual contra la gripe (Halloween-Año Nuevo)  Refuerzo del tétano, o TDP si no la ha tenido antes  Meningococo  Neumonía © 2008 Purdue Research Foundation

El NOVENO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Cuide a sus hijos” © 2008 Purdue Research Foundation

El NOVENO paso hacia la salud  Cuide a sus hijos Elimine peligros de la casa Armas bajo llave o en armarios cerrados Seguridad de Internet Repelente para mosquitos  Cascos y otros artículos de protección Motocicletas Vehículos todo-terreno Bicicletas Patinetas © 2008 Purdue Research Foundation

El DÉCIMO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Protéjase contra incendios” © 2008 Purdue Research Foundation

El DÉCIMO paso hacia la salud  Tenga protección contra incendio Revise las alarmas contra incendio  Baterías/Conexión directa/Mecánicas  Los niños se levantan más rápido con la voz de una persona Revise el extinguidor de incendio  Otras medidas de seguridad Monóxido de carbono Radón Desastres naturales (tornado e inundación) © 2008 Purdue Research Foundation

El UNDÉCIMO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Cuide la seguridad al preparar comida ” © 2008 Purdue Research Foundation

El UNDÉCIMO paso hacia la salud  Prepare la comida con cuidado Refrigerador/congelador Asador Horno de microondas  Plástico/Poliestireno/Hoja de aluminio  Salpicaduras/derrames/vapor Cocina- Temperatura adecuada para la comida © 2008 Purdue Research Foundation

El DUODÉCIMO paso hacia la salud ……..me dijo el CDC…… “Coma bien y muévase” © 2008 Purdue Research Foundation

El DUODÉCIMO paso hacia la salud  Coma bien y muévase Nutrición  Ingiera alimentos variados  Cambie las recetas Beba más agua Buen estado físico  Con solo 2 minutos se puede ver la diferencia Póngase la meta de 30 minutos diarios  Incluya movimientos al cambiar los canales de la TV o durante los avisos comerciales © 2008 Purdue Research Foundation

Los DOCE pasos hacia la salud… #12 Coma bien y muévase #11 Cuide la seguridad al preparar comida #10 Protéjase contra incendios # 9 Cuide a sus hijos # 8 Vacúnese # 7 Hágase controles y exámenes # 6 Use cinturón en el coche © 2008 Purdue Research Foundation

The TWELVE Ways to Health… …………………………………… # 5 NO FUME # 4 No conduzca si ha bebido # 3 Controle el estrés # 2 Abríguese y cuídese del sol # 1 Lávese las manos por seguridad y para estar sano © 2008 Purdue Research Foundation

Recursos en la internet  WebMD  Indiana Tobacco Quitline Quit-Now  Car Seat Check IN State Police  Stephanie Thompson © 2008 Purdue Research Foundation

Agradecimiento  Esta clase fue preparada por: Allison Bryan M.S. Especialista Certificada en Educación para la Salud Este producto fue financiado por un subsidio otorgado como parte del programa Workforce Innovation in Regional Economic Development, WIRED, (Innovación en la Fuerza de Trabajo para el Desarrollo Económico Regional), según lo implementó la oficina de Empleo y Entrenamiento del Departamento de Trabajo de los Estados Unidos. La información incluida en este producto fue preparada por una organización que recibió el subsidio y no refleja necesariamente la posición oficial del Departamento de Trabajo. Todas las referencias a compañías u organizaciones no gubernamentales,y a sus servicios, productos o recursos se ofrecen con fines informativos y no se debe considerar que están avaladas por el Departamento de Trabajo. Este producto fue registrado con derechos de autor por la institución que lo creó y fue preparado para uso de organizaciones individuales, y no para uso comercial. © 2008 Purdue Research Foundation