Reconocer la preocupación Lección Tres Dáte cuenta de cuándo tu mente te juega pasadas
La mente nos cuenta historias Nos preocupamos No podemos dormir
La mente es un “cuenta- cuentos” compulsivo Se inventa cosas que nos llevan a… Soñar Despiertos y tener bonitas ideas Preocuparnos y pensar en catástrofes
Juan iba de camino a la escuela Estaba preocupado por la clase de matemáticas No estaba seguro de que hoy pudiese controlar la clase otra vez No formaba parte de las tareas de un conserje
Un escenario para ti
“Pensar demasiado”
A esto se le llama ‘rumiar’
“El efecto bollo” Pensamientos Sensaciones corporales Sentimientos Acciones
Woody Allen: un experto en pensamiento rumiativo
Qué puedo hacer: 7/11
Qué puedo hacer: Beditación
Sentir Sentir Ver Saborear Tocar Escuchar Oler Pensar La mente en dos modos diferentes: Comparar Planificar Analizar Juzgar Fijar Metas Recordar Pensamiento Conceptual :
Practica en casa Escucha el MP3 de “Beditación” por lo menos dos veces antes de nuestra próxima lección Inténtalo una vez al menos cuándo no sea hora de ir a la cama