ENTRENAMIENTO EN BICICLETA ESTÁTICA BAJO TECHO NELSON VILLA

SPIN SPINNER SPINNING IN DOOR CICLING BIKE TRAINNING REVOLUTION CICLING CICLING REEBOK

SPINNING Empresa Administradora (MAD.DOGG) SPINNING (Nombre comercial registrado del programa) SCHWINN (Fabrica de Bicicletas) R

OBJETIVO MEJORAR O MANTENER LA CAPACIDAD CARDIOVASCULAR Y RESPIRATORIA.

BENEFICIOS Aumenta la Condición Física General. Facilita el proceso de reducción del tejido adiposo. Mejora el tono y fortalece los músculos de la CCI. Canaliza la energía motivando a ser más positivo, productivo y competitivo. Facilita la socialización. Baja niveles de stress.

ESTRUCTURA DE LA BICICLETA  MANUBRIO – ESPIGA  SILLIN – CAÑA  VOLANTE  PERILLAS DE AJUSTE  PERILLA DE RESISTENCIA  FRENO SEGURIDAD  MARCO (CHASIS)

ESTRUCTURA DE LA BICICLETA  PEDALES (PUNTERAS Y CORREAS) CALAPIE  CADENA  PROTECTORES (CARCASAS)  BASES DE LA BICICLETA  CHUPOS AJUSTABLES  RODACHINES

BIOMECANICA Y ACOPLAMIENTO SILLIN MANUBRIO PEDAL RESISTENCIA

POSICIONES BASICAS MANOS 1 Cerrado 2 Abierto 3 Adelante CUERPO Sentado Parado

PLANTA DEL PIE: Plana TOBILLO: En línea RODILLA: Proyectada al frente CADERA: En línea ESPALDA: Relajada HOMBROS: Hacia atrás y Hacia abajo CUELLO: En línea CABEZA: Semi-flexionada MUÑECA: Absolutamente relajada punto de apoyo

PEDALEO CIRCULAR RESPIRACION CONTROLADA, CONSTANTE REBOTES Y BALANCEOS NATURALES NO EXAGERAR LOS MOVIMIENTOS.

EJERCICIOSIMBPOSICIONRESISTPORCENRPM 1 SENTADO PLANOSENTADOS - M40 – 75% DE PIE PLANODE PIES - M50 – 75%80 – 90 3 SENTADO ASCENSO SENTADOM - F60 – 85%50 – 70 4 DE PIE ASCENSODE PIEM – F60 – 85%50 – 70 5 SALTOS EN PLANO MIXTOS – M60 – 75%70 – 90 6 SALTOS EN ASCENSO MIXTOM – F70 – 85%60 – 80 7 SPRINT EN PLANO SENTADO SENTADOM80 – 92%  SPRINT EN PLANO DE PIE DE PIEM80 – 92%  SPRINT ASCENSO SENTADO SENTADOF80 – 92% SPRINT EN ASCENSO DE PIE DE PIEF80 – 92% MOVIMIENTOS BÁSICOS

APLICACIONES RESISTENCIA 1.MUY SUAVE 2.SUAVE 3.MODERADO 4.FUERTE 5.MUY FUERTE CADENCIA 1.MUY BAJA 2.BAJA 3.MODERADA 4.ALTA 5.MUY ALTA

FASES DE ENTRENAMIENTO INICIAL INTENSIDAD 40 – 60% PROGRAMA 4 – 6 semanas TIEMPO 15 – 30’ FRECUENCIA MEJORAMIENTO INTENSIDAD 50 – 85% PROGRAMA 2 – 4 semanas TIEMPO 20 – 40’ FRECUENCIA 3 - 4

FASES DE ENTRENAMIENTO MANTENIMIENTO Refleja los objetivos y aspiraciones individuales La diversión y la motivación son fundamentales para la continuidad del programa.

TIPOS DE CLASE 1.FONDO – RESISTENCIA AERÓBICA 2. FUERZA – RESISTENCIA A LA FUERZA 3. INTERVALOS – RESISTENCIA GENERAL 4.DIA DE CARRERA – RESISTENCIA ÓPTIMA 5. RECUPERACIÓN – RESISTENCIA BASE

FORMATO DE CLASE Y PLANIMETRÍA FECHA: LUGAR: OBJETIVO: EJERCICIO:TIEMPORESISTRPM% FECHA:_________________ OBJETIVO:_____________________________________________________ METODOLOGÍA:_________________________________________________ TAREAS:_______________________________________________________ OBSERVACIONES:_______________________________________________

RECOMENDACIONES  Consulta Médico Deportologo  Ropa adecuada  Dosifique el esfuerzo  Utilice medidor F.C o P.E  Hidratese frecuentemente  Complemente con otras opciones  No competir, Disfrute  Aplique su Capacidad Física

RECOMENDACIONES  Evite excederse con la resistencia  Evite la sobrecarga  Evite la práctica si se encuentra enfermo  Mantenga la rodilla por detrás de la perilla de resistencia.  Si tiene problemas de espalda no utilice el manubrio muy abajo.  No coloque las manos en posición 3. Sentado

“La vida no es un problema por resolver, sino, un milagro por descubrir y disfrutar. “ GRACIAS