CAPACIDADES BIOMOTORAS EXPOSITOR: PROF HERNÁN ZUAZO

¿QUE SIGNIFICA ESTAR EN FORMA ¿QUE SIGNIFICA ESTAR EN FORMA? La forma física determina hasta que punto una persona se adapta y es capaz de vivir un estilo de vida, al aplicarse una carga de entrenamiento da importancia una o mas de las capacidades que componen la forma física. Estas capacidades son básicas y responden bien al entrenamiento que influye sobre la forma de mover el cuerpo, se le da el nombre de capacidades biomotoras CARGA DE ENTRENAMIENTO FORMA FÍSICA FUERZA – RESISTENCIA VELOCIDAD – FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN = BUENA

CAPACIDADES BIOMOTORAS FUERZA FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN VELOCIDAD RESISTENCIA

CARACTERÍSTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS 1. FUERZA- CARACTERÍSTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS 1.FUERZA-. La fuerza muscular es la capacidad del cuerpo de ejercer la fuerza. Las fibras musculares reaccionan cuando tiene que aguantar peso, entrenamiento o resistencia. Cuando la carga de un ejercicio es máxima será un ejercicio de fuerza

CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA: a) Fuerza Máxima CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA: a) Fuerza Máxima. Es la fuerza más grande que el músculo puede producir al contraerse. Es importante para las disciplinas en que el atleta tenga que superar o controlar una gran resistencia. REPRESENTACIÓN DE LA FUERZA MÁXIMA BALA DISCO S.LARGO VELOCIDAD MARCHA

b) Fuerza elástica. Es la fuerza cuando el músculo puede moverse rápidamente contra una resistencia. La combinación de velocidad de contracción y velocidad de movimiento se conoce con el término de POTENCIA. Se aplica en pruebas explosivas; lanzamientos, saltos, partidas de carreras de velocidad.

RESISTENCIA DE FUERZA.- Es la capacidad de los músculos de continuar ejerciendo la fuerza contra la FATIGA CRECIENTE. Realizar abdominales hasta agotarse es un buen ejemplo

DESARROLLO DE LA FUERZA.- FUERZA MÁXIMA FUERZA ELÁSTICA RESISTENCIA DE FUERZA Mucha carga Pocas repeticiones Carga ligera Muchas repeticiones Carga media Repeticiones rápidas

2. RESISTENCIA.- Es la capacidad de realizar un trabajo de cierta intensidad durante un periodo de tiempo. Si la distancia o la resistencia es máxima, el ejercicio está basado en la resistencia. Los músculos funcionan como motores, consumiendo combustible para producir movimiento. Transformar la energía QUÍMICA de los alimentos en la energía de MOVIMIENTO (sistemas de energía). Existen dos tipos de resistencia: AERÓBICO – ANAERÓBICO.

TIPOS DE RESISTENCIA ANAERÓBICA AERÓBICA 10 seg. 1 minuto 2 minutos maratón 10 seg. 1 minuto 2 minutos 2 hrs. o mas ANAERÓBICO ANAERÓBICO 50% aeróbico 50% anaeróbico 98 % aeróbico 2 % anaeróbico Aláctico Láctico

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA.- ANAERÓBICO Sin oxígeno AERÓBICO Con oxígeno Aláctico Láctico mínimo 1-20 a 60 minutos máx. 300 m. a 15 Km. 50 a 70 % Relativamente alta 3 a 20 1 a 3 minutos 1 a 4 5 a 8 minutos Continuo – intervalos Carreras livianas y duras Marcha Carrera de resistencia DURACIÓN 0 a 10 segundos 10 seg. a 1 minuto 20 a 80 m. 80 a 400 m. Máxima 80 % 100% Relativamente baja 3 a 4 1 a 5 1 ½ a 3 minutos 2 a 10 minutos 1 a 4 1 a 4 8 a 10 minutos 10 a 20 minutos Intervalos muy intensos Intervalos intensos Velocista – Saltadores – Lanzadores DISTANCIA INTENSIDAD REPETICIONES RECUPERACIÓN SERIES RECUPERACIÓN MEDIOS DURACIÓN

Rápida recuperación contra el cansancio BUENA RESISTENCIA Rápida recuperación contra el cansancio Mejora la cargabilidad del deportista Posibilita elevación del volumen e intensidad del entrenamiento Mejora el rendimiento

3. VELOCIDAD.- Es la capacidad de moverse muy rápidamente, su desarrollo depende de varios factores como: la madurez y flexibilidad del sistema nervioso y muscular; pero también de la relación entre la tensión y relajación del aparato muscular.

VELOCIDAD Frecuencia de paso Tamaño de paso Ritmo Técnica Habilidad CONDICIONANTES Tamaño de paso VELOCIDAD Ritmo Técnica Habilidad SE DIVIDE EN: Resistencia Velocidad de reacción Aceleración máxima

DESARROLLO DE LA VELOCIDAD.- MEDIOS Carreras de sprint Partidas desde diferentes posiciones Velocidad de reacción Carreras de relevos Carreras sup. obstáculos MÁXIMA Juegos de reacción 25 – 30 – 50 metros 10 A 15 repeticiones Próxima a la completa CERCA DE LA MÁXIMA Con tiempo 50 – 60 metros 15 a 20 repeticiones Completa FRECUENCIA SISTEMA REPETICIÓN RECUPERACIÓN REACCIÓN

4. FLEXIBILIDAD.- Es la capacidad de realizar acciones de las articulaciones con una gran amplitud de movimiento. La amplitud natural de movimiento de cada articulación del cuerpo depende de la interrelación de los tendones, los ligamentos, el tejido y los músculos.

DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD T I R A M N O Tener en cuenta el grado de desarrollo Tener en cuenta la individualidad Estiramientos lentos y progresivos Estiramientos activos antes que pasivos Ser sistemático Empezar desde un estado relajado Progresar desde lo general a lo específico Dar variedad No contener la respiración Realizar lo ejercicios con frecuencia

ESTIRAMIENTOS ACTIVO DINÁMICO PASIVO ESTÁTICO

5. LA COORDINACIÓN.- Es la capacidad de realizar movimientos de varios niveles de dificultad con rapidez, eficacia y precisión. Se considera que un deportista que tenga buena coordinación sea capaz no solamente de realizar bien una habilidad, sino también de llevar a cabo rápidamente una tarea de entrenamiento. Los ejercicios que influyen a movimientos relativamente complejos se denominan ejercicios de coordinación.

DESARROLLO DE LA COORDINACIÓN Movimientos fluidos Movimientos ligeros Dar variedad De liviano a pesado Variedad, intensidad, dinámica Cargas muy pequeñas Evitar cansancio C O R D I N A Ó Con bastante frecuencia De manera jugada De fácil a difícil De lento a rápido Variando frecuencia de movimiento Resistencias bajas Ser sistemático

INTERRELACIÓN DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS FUERZA MÁXIMA FUERZA ELÁSTICA RESISTENCIA A LA FUERZA FLEXIBILIDAD COORDINACIÓN VELOCIDAD MÁXIMA RESISTRENCIA AERÓBICA RESISTENCIA DE LA VELOCIDAD

Las capacidades BIOMOTORAS se han presentado separadamente para identificar las características de cada una. En la práctica no existe un ejercicio PURAMENTE de fuerza ni un ejercicio PURAMENTE de velocidad. Las capacidades BIOMOTORAS son componentes de la BUENA FORMA FÍSICA y si el entrenador comprende su interrelación será capaz de programar un entrenamiento mas EFICIENTE. ORDEN DE ENTRENAMIENTO: antes que velocidad Coordinación antes que fuerza Velocidad antes que resistencia Fuerza

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