CAPACIDADES FISICAS BASICAS -Resistencia -Fuerza -Velocidad -Flexibilidad María Metidieri García-Asenjo 1º E.S.O Educación física

RESISTENCIA -Es la capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad -Existen fundamentalmente dos tipos de resistencia : *Aeróbica : La energía para la contracción de los músculos se obtiene mediante la utilización del oxígeno. Por ejemplo en la carrera de los 10.000 m. *Anaeróbica : Se realiza sin la utilización del oxígeno, como en la carrera de los 50 m.

BENEFICIOS DEL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA Aumenta el volumen cardiaco, permitiendo al corazón recibir más sangre y como consecuencia aumentar la cantidad de sangre que expulsa en cada contracción . Mediante el proceso de la resistencia anaeróbica aumentamos el grosor de la pared del corazón y mediante la resistencia aeróbica el tamaño de las aurículas y los ventrículos Fortalece y engruesa las paredes del corazón Disminuye la frecuencia cardiaca , el corazón es más fuerte Mejora e incrementa la capilarización con un mejor y más completo intercambio de oxígeno Incide positivamente en el sistema respiratorio, mejorando la capacidad pulmonar Activa el funcionamiento de lo órganos de desintoxicación (hígado, riñones, etc.) para eliminar sustancias de desecho Fortalece el sistema muscular

FUERZA -Existen dos tipos fundamentalmente de fuerza - Es la capacidad de vencer una resistencia exterior mediante un esfuerzo muscular. También la definimos como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. Esta capacidad hace referencia al músculo y por tanto dependerá de las características del mismo -Existen dos tipos fundamentalmente de fuerza *Estática : Aquella en la que manteniendo la resistencia no existe modificación en la longitud del músculo, como por ejemplo en el levantamiento de peso *Dinámica : Aquella en la que al desplazar o vencer la resistencia, el músculo sufre un desplazamiento. Puede ser máxima, resistente o de velocidad o fuerza relativa

EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO PARA MEJORAR LA FUERZA *Tumbado bocarriba en un banco, intentar levantar repetidas veces unas pesas. *De pie y con las piernas separadas intentar levantar las pesas hasta una altura de los hombros . El ejercicio se realizará levantando los codos. *Con las rodillas flexionadas levantar las pesas situadas en el suelo. *De pie con las piernas separadas, el deportista sostiene las pesas entre los hombros con la barra por detrás de la nuca. Hacer flexiones de tronco soportando el peso.

VELOCIDAD Es la capacidad de realizar uno o varios movimientos en el menor tiempo posible. Existen dos tipos de velocidad Velocidad de reacción: Es la capacidad de efectuar una respuesta motriz a un estímulo en el menor tiempo posible, como en las carreras por parejas de los 20 m. Velocidad de desplazamiento : Es la capacidad de recorrer una distancia en el menor tiempo posible, como en la carrera de 100 m.

FLEXIBILIDAD - Entendemos la flexibilidad como la extensión máxima de un movimiento en una articulación determinada - Hay dos tipos de flexibilidad: Estática : Se refiere al grado de flexibilidad alcanzado con movimientos lentos y realizados con ayuda Ejercicio: De pie con las piernas rectas intentar llegar al suelo sin doblarlas Dinámica : Conseguida sin ayuda, es la implicada en la mayoría de movimientos propios de cualquier deporte o actividad física. Ejercicio : Al intentar coger un rebote en baloncesto

FIN