10000 SOPLAO 2012 165KM

PAUTAS ENTRENAMIENTO PREVIO A LA PRUEBA - MARCAR OBJETIVOS REALISTAS ( IR DE MENOS A MAS) - TRATAR TRABAJAR CON PULSOMETRO (SABER COMO ESTAMOS) - CUIDAR ALIMENTACION BAJAR DE PESO SI SE PUEDE - DARLE IMPORTANCIA A LOS ESTIRAMIENTOS. - VISITAR FISIO - PLANIFICACION DE 17.5 SEMANAS - POSICION CORRECTA EN LA BICI - TRABAJAR CON DISTANCIAS Y DESNIVELES - ENTRENAR EN CARRERAS POPULARES - SI SE PUEDE CONOCER EL TERRENO CON ANTERIORIDAD - SIMULACROS PRUEBA SIN EXCEDER 75% DISTANCIA PRUEBA ALIMENTACIÓN DURANTE LA CARRERA (PREVIO, DURANTE Y DESPUÉS) - QUE COMER Y CUANDO ??? ELECCION INDUMENTARIA - POSIBILIDAD DE LLUVIA

14/1 15/1 16/1 17/1 18/1 19/1 20/1 DESCANSO RUTA 35KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SIN DESNIVEL RODAR NORMAL SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 50KM DESNIVEL 1000-1200M 21/1 22/1 23/1 24/1 25/1 26/1 27/1 28/1 29/1 30/1 31/1 1/2 2/2 3/2 RODAR RAPIDO SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO RUTA LARGA 55KM DESNIVEL + 1200M 4/2 5/2 6/2 7/2 8/2 9/2 10/2

11/2 12/2 13/2 14/2 15/2 16/2 17/2 DESCANSO RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR NORMAL GYM SPINNING SIN DESNIVEL RODAR NORMAL SALIDA OPCIONAL RUTA LARGA 60KM DESNIVEL + 1200M 18/2 19/2 20/2 21/2 22/2 23/2 24/2 25/2 26/2 27/2 28/2 1/3 2/3 3/3 RODAR RAPIDO SIN DESNIVEL RODAR RAPIDO DESNIVEL + 1300M 4/3 5/3 6/3 7/3 8/3 9/3 10/3 VER OPCIONES CARRERAS POPULARES

11/3 12/3 13/3 14/3 15/3 16/3 17/3 DESCANSO RUTA 45KM SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO GYM SPINNING SIN DESNIVEL RODAR CON CAMBIOS RITMO SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA SIMULACRO LARGA 90KM DESNIVEL MAX 18/3 19/3 20/3 21/3 22/3 23/3 24/3 RUTA LARGA 65KM DESNIVEL + 1300M 25/3 26/3 27/3 28/3 29/3 30/3 31/3 RUTA 50KM DESNIVEL + 1400M 1/4 2/4 3/4 4/4 5/4 6/4 7/4

8/4 9/4 10/4 11/4 12/4 13/4 14/4 DESCANSO RUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR GYM SPINNING SIN DESNIVEL RODAR SALIDA OPCIONAL VER OPCIONES CARRERAS POPULARES RUTA LARGA 80KM DESNIVEL + 1500M 15/4 16/4 17/4 18/4 19/4 20/4 21/4 OPCION DESCARGA MUSCULAR FISIO RUTA 50KM DESNIVEL MEDIO RODAR ESTIRAR TRTABAJO MUSCULAR SIMULACRO RUTA APROX 100-120KM ALCANZAR DESNIVEL MAX Q SE PUEDA 22/4 23/4 24/4 25/4 26/4 27/4 28/4 TRABAJO MUSCULAR DESNIVEL + 1800M 29/4 30/4 1/5 2/5 3/5 4/5 5/5 RUTA 35KM RUTA LARGA 80-100KM

6/5 7/5 8/5 9/5 10/5 11/5 12/5 DESCANSO RUTA 45KM DESNIVEL MEDIO RODAR MEDIO RODAR RUTA LARGA HASTA 100KM NO MAS DESNIVEL + 1800M ESTIRAR 13/5 14/5 15/5 16/5 17/5 18/5 19/5 GYM SPINNING SUAVE RODAR SUAVE + ESTIRAR BIEN AUMENTAR RESERVAS HIDRATOS ALIMENTACION --PRUEBA-- DISFRUTAR QUE NO LLUEVA, SUERTE Y AL TORO RELAX