HIGIENE POSTURAL Y CUIDADO DE ESPALDA Sonia Andrea Amado. T.O Especialista en Salud ocupacional

ANATOMIA

CURVATURAS NORMALES

FUNCIONES PRINCIPALES DE COLUMNA Nuestra columna es el soporte principal de la parte superior de nuestro cuerpo Cubre y protege la medula espinal Puntos de unión para los músculos de la espalda y las costillas

HIGIENE POSTURAL Consiste en aprender cómo adoptar posturas y realizar movimientos y esfuerzos de forma que la carga para la columna sea la menor posible.

EFECTOS DE MALAS POSTURAS EFECTOS DIRECTOS:  Aumento de fatiga y cansancio muscular, resultante de sostener el cuerpo en una posición defectuosa. El sentarse mal con la cabeza inclinada hacia adelante produce tensión muscular y nerviosa y sensación de congestión en el cuelllo Produce con frecuencia dolor de espalda EFECTOS INDIRECTOS: cierto bloqueo en la respiración, sensación de incomodidad, con frecuencia estreñimiento, falta de recuperación o fatiga permanente. Sensación de incomodidad.

PATOLOGIAS DE COLUMNA VERTEBRAL HERNIA DISCAL Parte del disco intervertebral (núcleo pulposo) se desplaza hacia la raíz nerviosa, la presiona y produce lesiones neurológicas derivadas de esta lesión.

PATOLOGIAS DE COLUMNA VERTEBRAL HIPERLORDOSIS HIPERCIFOSIS ESCOLIOSIS

FACTORES DE RIESGO PARA EL DOLOR DE ESPALDA FACTORES PERSONALES Sedentarismo POSTURAS INADECUADAS OBESIDAD ESTRES

FACTORES DE RIESGO PARA EL DOLOR DE ESPALDA FACTORES LABORALES Mal manejo de cargas Posturas mantenidas sin reposo o pausa activa Distribución inadecuada de elementos de trabajo

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR HABITOS POSTURALES EN POSTURA SEDENTE FRENTE AL COMPUTADOR Al estar sentado En equipo portatil En equipo fijo

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR HABITOS POSTURALES EN EL LEVANTAMIENTO Y TRASPORTE DE CARGAS 3.Adoptar postura de levantamiento 1. Planificar el levantamiento 2. Ubicación de los pies Doblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha y el mentón metido. No hay que girar el tronco ni adoptar posturas forzadas. separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie más adelantado que el otro en la dirección del movimiento. Observar bien la carga, prestando especial atención a su forma y tamaño, posible peso, zonas de agarre y posibles puntos peligrosos. Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso. Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR HABITOS POSTURALES EN EL LEVANTAMIENTO Y TRASPORTE DE CARGAS 5. Levantamiento Suave 4. Agarre Firme sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. Cuando sea necesario cambiar el agarre, hay que hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que no hacerlo incrementa los riesgos. levantarse suavemente, por extensión de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No hay que dar tirones a la carga ni moverla de forma rápida o brusca.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR HABITOS POSTURALES EN EL LEVANTAMIENTO Y TRASPORTE DE CARGAS SISTEMA DE LEVANTAMIENTO DE SACOS PESADOS: Colocarse con una rodilla en el suelo. Subir el saco deslizándolo sobre la pierna. Apoyar el saco en la otra rodilla. Acercar el saco al cuerpo y ponerse de pie. Subir el saco a la altura de la cintura.

RECOMENDACIONES PARA MEJORAR HABITOS POSTURALES EN EL LEVANTAMIENTO Y TRASPORTE DE CARGAS USO DE LA FAJA LUMBAR En algunos casos los trabajadores usan cinturones para la espalda. Si es recomendado por un médico, el cinturón puede ayudar a alguien que se esté recuperando de una lesión. Sin embargo, en distintos estudios no se ha encontrado ninguna evidencia de que los cinturones puedan evitar las lesiones. De hecho, pueden dar una falsa sensación de seguridad y el usuario puede tratar de levantar más peso del que debe. Además, si se mantiene el cinturón apretado por mucho tiempo, puede aumentar el peligro de sufrir una lesión en la espalda cuando levanta algo sin el cinturón puesto. En vez de usar cinturones se recomienda mejorar las técnicas de levantamiento y, sobre todo, optimizar las condiciones de manipulación de cargas (usar medios mecánicos, levantar menos peso, pedir ayuda, etc.), para evitar lesiones.

OTRAS RECOMENDACIONES PARA EVITAR LAS MOLESTIAS EN ESPALDA PRACTICAR PAUSAS ACTIVAS AL DORMIR AL CONDUCIR FORTALECER MUSCULATURA DE ESPALDA

REFLEXION Un doctor salió a caminar una mañana y vio a la señora de esta foto,  sentada en la banqueta fumando un cigarro, así que se le acerco y preguntó, "¡No pude evitar ver lo feliz que se ve! ¿Cuál es su secreto?"... Ella le respondió: "Fumo una cajetilla de cigarros diarios y antes de dormir me fumo un porro de marihuana. También me tomo una botella de Jack Daniels por semana y como solamente comida chatarra. Los fines de semana me hecho un pase y no hago ejercicio... "El doctor le contestó: "¡guauu! ¿Pero y cuántos años tiene?"... 34, le respondió....!!!!!!!!

Sonia Andrea Amado. T.O Especialista en Salud ocupacional ARP SEGUROS BOLIVAR . GRACIAS Sonia Andrea Amado. T.O Especialista en Salud ocupacional