NATACIÓN: “ESTILO MARIPOSA”

INTRODUCCIÓN La mariposa es el segundo estilo más rápido después del crol. Este estilo ofrece muchas similitudes con el crol de frente ya que la mariposa emplea un batido de delfín, similar a un batido de crol doble. También la acción de brazos se puede describir como una acción simultánea de los brazos de crol. Es quizás el más difícil de los estilos de natación, porque requiere unos niveles de fuerza, coordinación y condición física muy elevados, por ello no es el estilo más adecuado para personas que quieren iniciarse el la práctica de la natación.

POSICIÓN DEL CUERPO El cuerpo es tan cercano a la horizontal como es posible, pero a causa del poderoso batido de las piernas se produce una ondulación del cuerpo. Debida a esta ondulación existen dos posiciones que adopta el nadador en el agua: - Caderas y piernas altas, tronco y cabeza sumergidos. - Caderas y piernas sumergidas, tronco y cabeza altos.

ACCIÓN DE LAS PIERNAS Es similar a las del crol, solo que las piernas trabajan juntas, se inicia en la cadera siendo continuada en el plano vertical. La patada hacia arriba se efectúa con la pierna extendida. La pierna se flexiona en la parte más alta de la patada. Y es estirada vigorosamente dando la patada hacia abajo. Los pies se juntan y se colocan en hiperextensión, con los empeines y la parte anterior de las piernas presionan contra el agua. Entre los dos batidos que se realizan por cada ciclo de brazos, en el segundo se flexionan más las piernas (salpicando más que el primero).

ACCIÓN DE LOS BRAZOS El movimiento es simétrico y simultáneo, con RECOBRO aéreo y una fase de TRACCIÓN que tiene las siguientes sub-fases: - Entrada - Agarre - Tirón - Empuje

FASE DE TRACCIÓN ENTRADA: Se realiza delante de los hombros con los brazos estirados, codos altos y ligeramente flexionados Palmas miran hacia fuera 45º. AGARRE: - Los brazos se abren a la vez que buscan profundidad, con los codos altos y las muñecas ligeramente flexionadas.

TIRÓN: Los brazos se mueven hacia dentro, hacia atrás y abajo. Codos altos en todo momento. Los brazos se van flexionando y juntando Alcanzan su máxima flexión justo al final del tirón, justo por debajo de los hombros. Las manos se mueven hacia dentro y arriba.

EMPUJE: Las manos se mueven hacia atrás casi en paralelo por debajo del cuerpo Luego se separan por un movimiento de atrás, afuera y arriba. En esta fase se alcanza la máxima velocidad. Palmas mirando hacia atrás.

FASE DE RECOBRO Los hombros salen del agua en primer lugar antes que los brazos y se mantienen por encima de ella durante toda la fase. Después salen del agua los codos, y seguidamente las manos mirando el muslo. Los brazos se llevan relajados hacia delante, variando la flexión del codo en función de la movilidad articular del nadador.

Comparamos la flexión de codos en el recobro…

LA RESPIRACIÓN La inspiración debe realizarse durante el periodo en que los hombros y la cabeza están elevados sobre la superficie del agua. Se inspira al finalizar el empuje. Elevando la barbilla y mirando al frente. Espirar incrementando la fuerza durante la tracción. En cuanto a la coordinación, la cabeza sale antes que los brazos y entra antes que los brazos.

CONSEJOS METODOLÓGICOS Más de lo mismo, lo veremos en la piscina.

COORDINACIÓN Dos batidos de piernas por ciclo de brazos. -1er batido: cuando se produce la entrada de manos -2º batido: al final del empuje.