ERGONOMIA EN OFICINAS

Ergonomía en Oficinas • Ministerio Instituto Nacional de Salud de Salud Ergonomía en Oficinas • El trabajo en oficina no tiene niveles apreciables de esfuerzo dinámico, pero si considerable carga estática. • El trabajo ante una pantalla conlleva a menudo a una postura contraída y como consecuencia dolores de espalda, cuello. molestias en ojos. cansancio etc. • El 50% de las personas que trabajan en oficinas presentan problemas posturales.

Ergonomía en Oficinas

Daños en el trabajador • Ministerio de Salud Instituto Nacional de Salud Daños en el trabajador El uso continuo de la computadora y en condiciones inadecuadas puede causar graves efectos, para la salud: • Fatiga visual: irritación de ojos, pesadez en parpados u ojos. • Fatiga física: dolor habitual en cuello, espalda o cintura, tensión en hombros, molestia en las (adormecimiento, calambres) piernas • • Fatiga mental (dificultad de concentración, de cabeza) dolor

- Daños en el trabajador Ministerio • Fatiga Física de Salud Instituto Nacional de Salud Daños en el trabajador • Fatiga Física • Dolor en cuello A><..-,- .......... • Dolor de espalda • Dolor de cintura • Dolor en muñecas/ manos CI,- Nft9"1... � CJ.11 o,enet'I l'IIOII,: ra � Y - O-_net-tce- ,_.. ,...... .,.. o del .... pelfflM • Hormigueo de miembros inferiores Investigar para <Proteger fa Sa{uá

Mesa pequeña Falta de espacio Ministerio de Salud Instituto Nacional de Salud Daños en el trabajador • Fatiga Física Se originan por: ADOPTAR MALAS POSTURAS MANTENER SIEMPRE LA MISMA POSTURA MANO- MUÑECA POCA MOVILIDAD POCAS PAUSAS CUELLO HOMBROS ESPALDA Originados por Originados por Originados por Originados por Originados por Mesa pequeña Falta de espacio para moverse Originados por Mala colocación del ordenador (de lado o Muy alto) Mesa alta o baja No apoyar los brazos al teclear Trabajo intensivo Mala organización Silla inadecuada o mal ajustada Mesa muy alta o teclado mal diseñado

Ergonomía en Oficinas ¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ?

¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

de trabajo  Consideraciones: silla ¿Cómo debe ser tu puesto de ?  Consideraciones: silla de trabajo Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

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¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

¿Cómo debe ser tu puesto de trabajo ? Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

Ergonomía en Oficinas  Fatiga y tensión Permanecer sentados frente a la computadora por períodos prolongados produce:  Fatiga y tensión

Medidas preventivas Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

¿ Cómo sentarse? Medidas preventivas Ley de los 90 grados  PIES planos en el suelo RODILLAS dobladas en ángulo recto MUSLOS paralelos al suelo y en ángulo recto CADERAS dobladas en ángulo recto ESPALDA apoyada en el respaldo Norma Básica de Ergonomía (R.M. Nº375- 2008)

Medidas preventivas

Medidas preventivas

Medidas preventivas

Medidas preventivas

Medidas preventivas

Medidas preventivas

Medidas preventivas tareas menos fatigosas para la espalda  Alternar el trabajo con computadora y otras tareas menos fatigosas para la espalda (gestión, labores de archivo, etc.)<  Realizar micropausas de descanso para relajar la vista y descargar tensión m uscular.  Hacer pausas de 5-10 trabajo. minutos cada 2 de

Ejercicios de Espalda y hombros  Ejercicios de cabeza y cuello Relajación  Ejercicios de Espalda y hombros  Ejercicios de cabeza y cuello Póngase de pie, coloque su mano Mueva la cabeza hacia los lados lentamente. También muévala hacia adelante y hacia atrás derecha sobre el hombro izquierdo recline su cabeza hacia atrás. y Repita los ejercicios 03 veces.

Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta Ejercicios de Relajación Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias

Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias Ejercicios de Relajación Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias

Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias Ejercicios de Relajación Realice los siguientes ejercicios cada hora o cuando sienta molestias

Hacer círculos con los ojos girando hacia la derecha y luego Ejercicios de Relajación Hacer círculos con los ojos girando hacia la derecha y luego hacia la izquierda Mirar lo más alto posible ymirar hacia abajo Ojos abiertos, mire hacia la derecha y luego hacia la izquierda