Seguridad de su Espalda y como levantar objetos.

La Fuerza está en SU contra…. * 07/16/96 La Fuerza está en SU contra…. * 2##

* 07/16/96 La Fuerza Involucrada ¡La cantidad de fuerza que pone en su espalda para levantar cosas lo puede sorprender! Piense que su espalda es una palanca. Con el punto de apoyo en el centro, solo toma diez libras de presión para levantar un objeto de 10 libras. * 3##

* 07/16/96 La Fuerza Involucrada Si usted mueve el punto de apoyo de un lugar a otro, toma mucha más fuerza levantar el mismo objeto. Su cintura actúa como su punto de apoyo en un sistema de palanca, en una relación de 10:1. Levantar un objeto de 10 libras pone una presión de 100 libras a su espalda baja. * 4##

La fuerza Involucrada Cuando usted agrega las 105 libras de peso * 07/16/96 La fuerza Involucrada Cuando usted agrega las 105 libras de peso de un torso humano normal, usted verá que levantar un objeto de 10 libras pone una presión de 1,150 libras de presión en su espalda baja. * 5##

La Fuerza Involucrada Si usted tuviera 25 libras * 07/16/96 La Fuerza Involucrada Si usted tuviera 25 libras de sobrepeso, ésto agre- garía 250 libras adicionales de presión a su espalda cada vez que usted se agache. * 6##

Causas de Lesiones en la Espalda

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Siempre que usted haga una de estas cosas, usted debe pensar: ¡PELIGRO! ¡Mi espalda está en riesgo! Trate de evitar levantar cosas pesadas … Especialmente levantar con movimientos repetitivos por un largo período de tiempo. * 7##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Torcer la cintura cuando levanta o sostiene una carga pesada ….ésto pasa frecuentemente cuando se está usando una pala. * 8##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda El tratar de alcanzar y levantar algo, ya sea arriba o sobre su cabeza, a través de una mesa o al sacar algo de un camión…. * 9##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Levantar o acarrear objetos que tengan formas raras o irregulares…. * 10##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Trabajando en posiciones torpes e incómodas . . . * 11##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Estar sentado o parado por mucho tiempo en una sola posición ….. estar sentado puede ser muy pesado para la espalda baja….. * 12##

Causas Comunes de Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Causas Comunes de Lesiones en la Espalda Es también muy posible que usted se dañe la espalda si se resbala en un piso mojado o con hielo…. * 13##

PREVENCION

Prevenga Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Prevenga Lesiones en la Espalda Evite levantar cosas y agacharse siempre que pueda. No coloque los objetos en el suelo. Suba/Baje los estantes o anaqueles. Use carretillas. Use grúas y cualquier otro equipo que le ayude a levantar o izar equipos o aparatos siempre que pueda. Pruebe el peso del objeto levantándolo por una esquina antes de que lo levante totalmente. Consiga ayuda si es muy pesado para que usted lo pueda levantar solo. * 14##

Prevenga Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Prevenga Lesiones en la Espalda Use los procedimientos correctos para levantar algo…… Siga los siguientes pasos cuando levante algo...... Póngase en posición balanceada, con los pies separados al mismo ancho que los hombros. Póngase en cuclillas para levantar algo, y póngase tan cerca del objeto como le sea posible. * 15##

Prevenga Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Prevenga Lesiones en la Espalda Tome el objeto con seguridad, abrazándolo. Levántese gradualmente usando sus piernas, mantenga el objeto cerca de usted, conserve su espalda y cuello derechos. * 16##

Prevenga Lesiones en la Espalda * 07/16/96 Prevenga Lesiones en la Espalda Una vez parado, cambie de posición apuntando primero con sus pies hacia donde va y luego volteando su cuerpo entero. Evite torcer su cintura. Para bajar la carga, siga estas instrucciones al revés. * 17##

AYUDE A SU ESPALDA

Cosas que usted puede hacer * 07/16/96 Cosas que usted puede hacer Minimize problemas con su espalda haciendo ejercicios que aumenten la fuerza de sus músculos en la espalda, caderas y muslos. Antes de empezar cualquier programa de ejercicios, usted debe consultar con su médico. * 18##

Haga Ejercicio! Haga ejercicio regularmente, cada tercer día. Empiece despacio con calentamientos ………. una caminata ligera es una manera de empezar el calentamiento. Inhale profundamente después de cada repetición de un ejercicio y exhale cuando esté haciendo cada repetición.

Ejercicios para ayudar a su Espalda * Ejercicios para ayudar a su Espalda 07/16/96 Resbale su espalda por la pared para darle fuerza a sus músculos……. Párese con su espalda contra una pared, los pies separados hasta el ancho de sus hombros. Hay que deslizarse hasta ponerse en cuclillas con las rodillas dobladas a 90 grados. Cuente hasta 5 y resbálese de nuevo, esta vez subiendo por la pared hasta pararse. Repita 5 veces. * 19##

Ejercicios para ayudar a su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para ayudar a su Espalda Levantando la pierna para dar fortaleza a los músculos de la espalda y cadera….. Acuéstese sobre su estómago. Apriete los músculos de una pierna y levante la otra. Sosténgala arriba y cuente hasta 10, baje la pierna. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita cinco veces con cada pierna. * 20##

Ejercicios para ayudar a su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para ayudar a su Espalda Ejercicios para fortalecer los músculos de la espalda y cadera. Acuéstese en su espalda, con los brazos a los lados. Levante una pierna y sosténgala arriba contando hasta diez. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita 5 veces con cada pierna. Si ésto se le hace muy difícil, deje la rodilla doblada y un pie en el piso mientras levanta la otra pierna. * 21##

Ejercicios para ayudar a su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para ayudar a su Espalda Levantando la pierna mientras está sentado…. Siéntese derecho, con las piernas derechas y extendidas paralelas al piso. Levante una pierna a la altura de su cintura. Lentamente regrésela a la posición original. Haga lo mismo con la otra pierna. Repita 5 veces con cada pierna. * 22##

Ejercicios para ayudar a su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para ayudar a su Espalda Ejercicio para fortalecer los músculos del estómago…….. Acuéste en su espalda, rodillas dobladas y pies en el piso. Lentamente levante su cabeza y hombros y trate de tocar sus rodillas con ambas manos. Cuente hasta 10. Repita 5 veces. * 23##

Ejercicios para ayudar a su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para ayudar a su Espalda Moviendo la pierna hacia atrás fortalece los músculos de la cadera y espalda ……. Párese detrás de una silla, con las manos en el respaldo de la misma. Levante una pierna hacia atrás y arriba manteniéndo derecha la rodilla. Bájela lentamente. Levante la otra pierna haciendo lo mismo. Repita 5 veces con cada pierna. * 24##

Ejercicios para disminuir la tensión de su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para disminuir la tensión de su Espalda Acuéste en su espalda, rodillas dobladas, pies en el piso. Levante las rodillas hacia su pecho. Coloque sus manos bajo las rodillas y ayúdeles a que toquen su pecho. No levante su cabeza ni enderece las piernas cuando las esté bajando. Empiece con 5 repeticiones varias veces al día. * 25##

Ejercicos para disminuir la tensión de su Espalda * 07/16/96 Ejercicos para disminuir la tensión de su Espalda Acuéstese en su estómago, manos bajo los hombros, codos doblados y empuje hacia arriba. Levante la parte superior de su cuerpo tan alto como le sea posible. Deje la cadera y piernas en el piso. Sostenga por uno o dos segundos. Repita 10 veces, varias veces al día. * 26##

Ejercicios para disminuir la tensión de su Espalda * 07/16/96 Ejercicios para disminuir la tensión de su Espalda Párese con los pies separados. Coloque las manos en la espalda lo más cercano a la cintura. Con las rodillas derechas, dóblese hacia atrás a la altura de la cintura tan lejos como le sea posible y sosténgase por uno o dos segundos. Repita cuanto sea necesario. * 27##

Tenga mucho cuidado con su Espalda … * 07/16/96 Tenga mucho cuidado con su Espalda … Y ella lo cuidará a usted Haga ejercicio diario Evite levantar cosas pesadas Pida ayuda con objetos pesados o voluminosos Si usted se tiene que agachar, hágalo correctamente Evite torcer la cintura cuando carga objetos Siempre mire por donde va * 28##