CONCENTRACIÓN DE LA CATALANA 15-10-2016 TÉCNICA DE CARRERA CONCENTRACIÓN DE LA CATALANA 15-10-2016

TÉCNICA DE CARRERA Ejercicios a vigilar Ejercicios Recomendados Talones a los glúteos por detrás Skipping por delante (Caballo) Actividad del pie Ejercicios Recomendados Carrera Circular (3 alturas) Tracciones Elevaciones de Rodillas Dirigir siempre el movimiento con las rodillas y el pie lo mas paralelo al suelo ya acompañando

Técnica de carrera lanzada PUNTOS DE ATENCIÓN Posición del tronco Soporte del pie Acción de las piernas Brazos

Técnica de carrera lanzada TRONCO Tronco Recto Retroversión pélvida Cadera alta

Técnica de carrera lanzada PIE Pie armado Ataque activo del suelo Apoyo de metatarso Pie debajo del glúteo en la recogida Apoyo debajo de las caderas Flexión plantar completa en la impulsión

Técnica de carrera lanzada BRAZOS Paralelas al tronco Flexión del codo a 90º Manos relajadas Recorrido de la mano del nivel de la cadera a la altura de la cara

Técnica de carrera lanzada PIERNA Rodillas altas Extensión completa en la impusión Anticipar la recogida

PLANILLA DE OBSERVACIÓN TÉCNICA Mala Valoración General Técnica Excelente Tensa Impresión de carrera Relajada Talón Apoyo del pie Metatarso Abiertos Alineación de pies Alineados Pendular Recogida de la pierna libre Adelante alta Baja Elevación de rodilla Alta Atrasada Pierna libre en el instante del apoyo Avanzada Posición del centro de gravedad Alto Incompleta Terminación de la impulsión Completa Corto Amplitud del Movimiento de brazos Amplio Cruzado Dirección de los brazos Paralelo 180º Flexión del codo 90º

La técnica de carrera se realiza corriendo correctamente. Cadera alta Pie activo (acción de barrido) Reclamar pie delante Buen braceo Correr relajado

Trabajo técnico Sobre distancias de 30 m aproximadamente o duración del ejercicio de 6 segundos a 12 segundos Correr mezclando frecuencia, relajación, rápido, desplazando.

Propiocepción Bailarina Jarra Braceo

Imitativos Talones bajo el glúteo subiendo rodillas Elevación de rodillas Correr circular Circular 3 alturas

Impulsión Tracciones Paso impulso Carrera saltada

Coordinación y unipodales Actividad del pie unida a distintos movimientos Elevación de rodillas Talón bajo el glúteo Circular

Amplitud

Frecuencia