PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO.

PLAN DE ENTRENAMIENTO FISICO. NOMBRE: Yuliana Catalina Carmona Agudelo Grado: 1003 Profesor: Santiago Patiño Materia: Ed. Física Institución Educativa Alfredo Cock Arango Medellín 2016

El plan de entrenamiento ‘’definitivo’’ para transformar tu físico… Para cambiar tu físico de una vez por todas primero tienes que demostrar que eres capaz de hacerlo. Sólo necesitas dos cosas: actitud y determinación. De igual manera para estar en forma no necesitas mucho tiempo, pero sí constancia.

Para cambiar tu físico primero tenes que demostrar que eres capaz de hacerlo y que te sientes bien haciéndolo, entonces para lograr este propósito necesitas dos cosas: Actitud de querer hacerlo y determinación para conseguir tu objetivo, (Que es ‘’transformar’’ tu cuerpo).

Para este plan de entrenamiento solo vas a necesitar 30 minutos diarios, levantarse en las mañanas (temprano), no trasnochar tanto y reducirle a las comidas.

ALGUNAS PAUTAS PARA LOGRAR TRANSFORMAR TU FÍSICO EN UNAS SEMANAS: ° Entrenar duro. Son solo 30 minutos por día, pero para esto debes de mantener la concentración para realizar cada ejercicio y en el transcurso de los días ir aumentando la tensión de los ejercicios. ° Varias los ejercicios. Cada mes se debe cambiar la intensidad de algunos ejercicios de modo que el músculo no se habitúe al mismo esfuerzo, y así sorprender al musculo con nuevos movimientos. ° Entrenar 6 días y descansar uno. El día de descanso es fundamental, esto implica que no debes hacer ningún ejercicio, pero si puedes hacer algún deporte. ° Calentar. Antes de comenzar algún ‘’entrenamiento’’ debes calentar para así evitar las lesiones y poder hacer mejor los ejercicios.

CALENTAMIENTO REQUERIDO.

1. Comenzar realizando 12 repeticiones de sentadillas prisionero 1. Comenzar realizando 12 repeticiones de sentadillas prisionero. (Con las manos detrás del cuello).

1 2. Realizar 10 repeticiones de splits con salto (salto con una pierna hacia delante). 2 3

3. Realizar 65 saltos Jack (Saltos abriendo y cerrando las piernas mientras abres y cierras los brazos por encima de la cabeza).

1 2 4. Realizar 8 repeticiones de burpee (De pie, se aguachan a tocar el suelo con las manos, echan las piernas atrás, realizan un fondo y se levantan para dar un salto).  4 3

5. Realizar en un minuto de abdominales plank.

BIBLIOGRAFÍA: http://www. elconfidencial

6. Realizar en 30 segundos abdominales oblicuos plank para cada lado.