1a.Ejercicios Individuales I:

1.Ejercicios Individuales II:

1a. Side Straddle (Abrir – Cerrar) - Saltar abriendo y cerrando piernas. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución

1b. Scissors (tijera) Scissors (22) - Saltar abriendo piernas, una delante y la otra detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

2. Legs open to cross (abrir – cruzar) - Saltar abriendo y cruzando las piernas. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

3. Peek –a-Boo (Paso lateral-centro) - Saltar dando paso lateral con la pierna opuesta a la que está en el centro, posteriormente la pierna lateral va al centro y se hace el paso con la otra pierna. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

4a. Run step (alternativo carrera) - Saltar alternando pata coja o alternativo carreta. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

4b. Pata coja lateral Pata coja lateral (24) - Saltar alternando pata coja de un lado a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

Ejercicios con cuerdas Sandra Sánchez - Cano

4c. Pata coja lateral con chachacha - Saltar alternando pata coja de un lado a otro, pero se apoyan los dos pies y se realiza el movimiento de chachacha (3 apoyos). - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

5a. Side Swing (látigo i-salto-látigo d) - Saltar normal (piernas juntas) –pasar la cuerda por el lateral derecho – saltar normal – pasar cuerda por lateral izquierdo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

5b. Backward Side – Side Swing (salto látigo i atrás-látigo d atrás) - Saltar normal hacia detrás (2) –pasar la cuerda por el lateral derecho hacia detrás - pasar cuerda por lateral izquierdo hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

6. Bell (delante – detrás, campana) - Saltar normal (piernas juntas) uno delante, otro detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

7. Skier (Slalom) Skier - Saltar con piernas juntas de un lado a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

8. Can – can (1 flexión, 2 extensión) - Saltar primero subir pierna derecha con flexión de cadera y rodilla y en el segundo salto sólo con flexión de cadera. Primero una pierna y después la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

9. Singw setp (patada) Singw step - Saltar dando primero con una pierna una patada hacia delante y después con la otra. - Variantes: cruzar por delante o por detrás, aumentar la velocidad de ejecución.

10. Wallow (pendulo) Wallow - Saltar realizando una patada lateral con una pierna y al volver al centro golpea a la otra pierna hacia su lateral, a modo de péndulo. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

11. High Knee (rodillas arriba) - Saltar subiendo de forma alternativa una rodilla arriba, como si hiciéramos skipiping. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

12. High Knee cross over (rodillas arriba - cruce) - Saltar subiendo una rodilla arriba y al apoyarla la cruzamos por delante , volvemos a subir y vuelve a su sitio, así con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

13. Heel tap (talón centro) - Saltar dando una patada apoyando el talón en el suelo . - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución, apoyar en el suela la puntera

14. Heel toe (talón - punta) - Saltar dando patada delante apoyando el talón y detrás la punta. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

15. Heel lift (talones atrás) - Saltar llevando el talón de una pierna a tocar el glúteo y después cambiar y realizarlo con la otra. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

16. Twister Twister - Saltar con piernas juntas llevando la cadera a un lado y a otro. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

17. Cambio de sentido Cambio de sentido - Saltar con piernas juntas hacia delante y cambiar la dirección de la cuerda, saltando esta hacia detrás. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

18. Crougar with side swing - Saltar con piernas hacia delante, subir una rodilla y pasar la cuerda entre la rodilla ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

1b) Ejercicios Individuales Cruzados:

1. Side Swing Criss Cross Side Swing Criss Cross (c1) - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante realizar látigo hacia un lado. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

2. Criss Cross Criss Cross (c2) - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos por delante y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

3. Criss Cross abrir cerrar Criss Cross abrir - cerrar (c3) - Saltar abriendo y cerrando piernas, cuando cierras coincide cuando se cruzan los brazos. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

4. Sandwich Sandwich (c4) - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás y saltar hacia delante - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

5.Crougar (with Side Swing Criss Cross) Crougar (with side swing criss cross (c5) - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

6.Crougar (with Criss Cross) Crougar (with criss cross (cwcc) - - Saltar con cuerda hacia delante y pasar una mano por cruzándolo por detrás de un pie, el segundo salto se realiza cruzando manos por delante. - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

7.E.B sin salto E.B. sin salto (ebss) - Saltar con piernas juntas, cruzar los brazos uno por delante y otro por detrás ??? - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

8.Toad Toad (t) - Saltar con - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

9. Inverse Toad Inverse Toad (it) - Saltar con - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

10.Toad + Inverse Toad Toad + Inverse Toad (tit) - Saltar - Variantes: aumentar la velocidad de ejecución.

1c) Ejercicios Individuales Dobles:

1. Doble Under Doble Under - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

2. Doble Under Criss cross 1 Doble Under Criss Cross 1 (d2) - Saltar con piernas juntas y cruzar brazos pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez.

3. Doble Under Criss cross 3 Doble Under Criss Cross 2 (d3) - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.

1d) Ejercicios Individuales Giros:

1. Full Turn (giro completo) - Saltar con piernas juntas realizando un giro completo de 360º

2. 360º 360º (g2) - Saltar realizando un giro de 360º (se salta varias veces la cuerda)

3. Enrollar al Brazo con 360º Enrollar al brazo con 360º (b360) - Saltar e ir girando 360º colocando los dos brazos en un lateral.

4. Enrollar al brazo con 360º y backward Toad Enrollar al brazo con 360º y backward Toad (b360t) - Saltar con piernas juntas pasando la cuerda dos veces antes de poner los pies en el suelo otra vez. La primera vez que pasa la cuerda el salto es normal y la segunda se cruzan los brazos.