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Etimológicamente: Ergo: Trabajo y nomos: Ley Es una Ciencia multidisciplinaria que actúa como un cuerpo de conocimientos interrelacionadas en su aplicación para adaptar el entorno de vida y trabajo al hombre para su mayor y mejor bienestar y calidad de vida. 2

OBJETIVOS Mejorar la seguridad y el ambiente físico del trabajador Lograr la armonía entre el trabajador, el ambiente y las condiciones de trabajo Aminorar la carga física del hombre. Buscar la comodidad y el confort así como la eficiencia productiva Reducir o modificar técnicamente el trabajo repetitivo. 3

4 EN FUNCION DE LAS POSTURAS ALTERNAR POSTURAS REDUCIR ESFUERZOS Y RITMOS DE TRABAJO REDUCIR CARGAS POSICION DE LOS BRAZOS

POSTURAS CORPORALES SEDESTACIÓN: BIPEDESTACIÓN: OTRAS INADECUADAS 5

MOVIMIENTOS CORPORALES FLEXIÓN EXTENSIÓN ADUCCIÓN ABDUCCIÓN ROTACIÓN MOVIMIENTOS INADECUADOS: VELOCIDAD DE LOS MOVIMIENTOS TIEMPO DE REACCIÓN 6

SOBRECARGA FÍSICA Y PSÍQUICA LEVANTAMIENTO DE PESO, TÉCNICAS Y EQUIPOS. EFECTOS PSICOLÓGICOS NEGATIVOS DEL TRABAJO: 1.ESTRÉS 2.FATIGA 3.MONOTONÍA 7

8 CONSECUENCIA DE LAS INADECUACIONES LUMBALGIAS CERVICALGIAS BURSITIS SINDROME DEL TUNEL CARPIANO SINDROME DEL HOMBRO CONGELADO TENDINITIS

INTRODUCCION Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro cuerpo, saber su funcionamiento, y como este va progresivamente desgastándose producto del buen ó mal uso que realicemos con él. 9

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ANATOMIA 12

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS FLEXION SI 13

MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS TORSION NO 14

HERNIA DE DISCO 15

FACTORES DE LA LUMBALGIA 2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL  Sedentarismo:  Obesidad  Traumatismos no Laborales  Tensión muscular  Otros 16

MANEJO MANUAL DE MATERIALES El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectúan para levantar, trasladar y almacenar materiales. En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse técnicas seguras de levantamiento. 17

. MANEJO MANUAL DE MATERIALES 18

LUMBALGIA 19

Límites de Carga Los pesos máximos recomendados por la Organización Internacional del Trabajo son los siguientes: Hombres: Ocasionalmente 55 kg, Repetidamente 35 kg. Mujeres: Ocasionalmente 30 kg, Repetidamente 20 kg.

Consejos ùtiles Planifique lo que quiere hacer y no tenga prisa. Acérquese al objeto que Ud. quiere levantar. Separe sus pies a una distancia de la anchura de sus hombros para darse a si mismo una base de apoyo. Doble las rodillas. Apriete los músculos del estomago. Levante con los musculos de las piernas como cuando se pone de pie. No intente levantar por si mismo un objeto que sea demasiado pesado o de una forma torpe. Obtenga ayuda.

Consejos ùtiles Para levantar un objeto muy liviano desde el piso, tal como un pedazo de papel, inclínese sobre el objeto, ligeramente doble una rodilla y extienda la otra pierna detrás de Ud. Tome una mesa o silla cercana para apoyo cuando Ud. extienda la mano al objeto.

Consejos útiles

27 MEDIDAS PREVENTIVAS AL CONDUCIR a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda). QUE EVITAR Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas fleccionadas y en una posición más alta que las caderas. Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante. QUE HACER

28 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 1. RELAJACION Pies separados abdomen relajado Columna y Cabeza en eje. Hombros sueltos Respiración profunda. 2. PESO Traspaso de peso de un pie a otro con rodillas extendidas.

29 3. PESO RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flexionadas, alternando sin levantar talones EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

30 4. PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

31 5. PIERNAS Doblar y estirar las piernas. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

32 6. PELVIS Mover hacia adelante y atrás la pelvis. 7. PELVIS Cruzar un brazo por atrás llegando con la mano hasta el glúteo contrario, alternar. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

33 8.HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. 9. COLUMNA Subir un pie más alto que el otro cada cierto tiempo. 10. HOMBRO- BRAZO Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo) EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

34 1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad. 2. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrás, círculos. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

35 3. ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar, arriba y al frente. 4. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

36 5. COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. 6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

37 7. PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. 8. PIERNAS Separar y juntar rodillas. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

38 9. PIES Movimiento de los pies (punta - talón). 10. MANOS Y MUÑECAS Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

FAJA LUMBAR 40

En una conversación, los interlocutores parpadean una media de 22 veces por minuto. Cuando alguien lee, la frecuencia de este parpadeo se produce 12 a 15 veces por minuto. Pero cuando se está sentado delante de una computadora, los ojos ¡¡¡PARPADEAN MENOS DE 5 veces por MINUTO!!! ¿CUÁNTAS VECES PARPADEA EL OJO HUMANO POR MINUTO?

En esta posición la córnea está totalmente expuesta a ser dañada. Esto se puede ver en los hogares, en los centros de estudio estatales y privados en lugares de trabajo, en las escuelas, en los cibercafés, etc.

El horizonte visual debe pasar sobre el borde superior del monitor.

La cabeza está levemente inclinada hacia el monitor. Desde esa posición el párpado cubre casi todo el globo ocular, lo protege del brillo de la pantalla y disminuye la fatiga visual y mental. ZONA PROTEJIDA POR EL PÁRPADO ZONA EXPUESTA

ZONA PROTEJIDA POR EL PÁRPADO ZONA EXPUESTA

Las fuentes de luz eléctrica provocan reflejos en las pantallas de ambos monitores ACERCA DE LA ILUMINACIÓN La luz de la ventana se refleja en el monitor La luz de la ventana da en el rostro del operador

La luz natural de la ventana llega a los costados de los monitores y no molesta a los operadores. La luz eléctrica cae detrás de los monitores. Es preferible utilizar artefactos de luz de mesa pues se pueden ubicar de modo que no reflejen luz en las pantallas ni den en los ojos del operador. ACERCA DE LA ILUMINACIÓN

SÍNTOMAS NO OCULARES MÁS FRECUENTES: Cefaleas. Dolor y contractura cervical. Dolores dorso lumbares. Túnel carpiano. Cambios de carácter con irritación e insomnio. Las causas de estos síntomas están relacionadas fundamentalmente con factores posturales tanto de los ojos como del esqueleto y los músculos SÍNTOMAS VISUALES MÁS FRECUENTES Pesadez ocular. Pesadez de los párpados. Visión borrosa. Enrojecimiento ocular. Sequedad ocular. Molestias y dolores causados por la luz. Arenilla en los ojos. Molestias permanentes

Al estar sentado largas horas sin mover las piernas, parte de la sangre que debería retornar al corazón, se acumula en las venas de las piernas, brazos y cuello dificultando en forma creciente la normal circulación sanguínea. De forma periódica y activa debemos mover suave y regularmente las piernas para que la circulación de la sangre sea adecuada en todo momento PROBLEMAS CIRCULATORIOS QUE SE DEBEN PREVENIR

MONITOR UBICADO DEBAJO DE LA LÍNEA DEL HORIZONTE VISUAL LINEA ROJA DEL HORIZONTE VISUAL ALTURA DEL MONITOR

51 Posturas inadecuadas más frecuentes en el trabajo de oficina: 1 Giro de la cabeza 2 Falta de apoyo en la espalda 3 Elevación de hombros debido al mal ajuste de la altura mesa-asiento 4 Falta de apoyo para las muñecas y antebrazos 5 Extensión y desviación de la muñeca al teclear

Utilice colirios humectantes en forma periódica mientras trabaja con pantallas. Si usa Lentes de Contacto utilice los colirios humectantes con mayor frecuencia. Ubíquese frente a la pantalla de modo que su mirada sea ligeramente hacia abajo. No trabaje más de 50 minutos corridos. Tome un descanso de 5 a 10 minutos, levántese y mire a lo lejos y cerca sucesivamente. RECOMENDACIONES PARA LOS USUARIOS DE PC

Dirija su mirada a la lejanía para movilizar los músculos del ojo. Regule la temperatura ambiental para evitar el aumento de la sequedad ocular. Consulte al oftalmólogo por posible necesidad de corrección óptica para distancias intermedias y para controles y estudios que eviten el inicio de la sequedad ocular. RECOMENDACIONES PARA LOS USUARIOS DE PC