ESTIRAMIENTOS (PARTE II) Rocío García de la Banda García Laura Luque Cuéllar Mª Auxiliadora González Delgado

Bíceps y Tríceps Sujeta el quicio de una puerta con la mano, gira para ponerte de espaldas y mantén los dos hombros en la misma línea. lleva el hombro de la mano que agarra el quicio hacia delante, girando el tronco hasta alcanzar la tensión muscular. Lleva un brazo hacia arriba manteniendo el codo alto, el otro brazo por detrás y abajo. Las dos manos sujetan la toalla. El brazo de abajo tira de la toalla para estirar el tríceps del brazo de arriba.

Pectorales y laterales del cuello Sujeta con los dos antebrazos los quicios de una puerta. lleva los dos hombros y el pecho hacia delante. Mantén la espalda estirada, un brazo pegado al cuerpo o hacia atrás. inclina la cabeza hacia el lado contrario del brazo estirado.

Posterior del cuello y angular de la escápula De pie, mantén la espalda estirada y suavemente sujeta con las manos la cabeza y llévala hacia delante. Sentado, nos agarramos a la base del asiento con el brazo del lado del estiramiento, para fijar el hombro, luego inclinamos la cabeza levándonos la nariz a la axila contraria.

Cuello Sentado, nos agarramos a la base del asiento para fijar el hombro, después llevamos la cabeza al hombro contrario hasta notar la tensión. Llevamos la cabeza suavemente hacia atrás y después hacia adelante hasta dar con la barbilla en el pecho. Sentado, nos agarramos a la base del asiento para fijar el hombro, luego llevamos la barbilla al hombro contrario.

Dorsales y Romboides Comenzamos a curvar la columna hacia abajo, hundiendo las lumbares, dirigiendo el abdomen hacia el suelo, con la cabeza y el cuello bien estirados hacia arriba. Inspirar profundamente y luego curvar la espalda como un gato erizado con la cabeza hacia abajo, exhalando. Lanzamos los brazos hacia delante, con cierta inclinación anterior del tronco, hasta notar como se separan nuestras escápulas.

Cuadrado lumbar De pie, levantamos el brazo y lo llevamos por encima de la cabeza. Cruzamos la pierna del mismo lado por detrás de la otra y nos inclinamos con el cuerpo. Mantén los 2 hombros en el suelo y lleva la rodilla a tocar el suelo del lado contrario. Siente estirar glúteo y costado

Cadena posterior Para finalizar, nos agarramos a una barra a la altura de la cabeza. Con las piernas abiertas nos dejamos caer, acercando el pecho al suelo.