ENTRENAMIENTO HOMBRES Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Septiembre-Octubre 2008 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil DIA MUSCULACION Lunes: Pecho–Hombro–Tríceps ´ Martes: ´ Cardio al aire libre Miércoles: Gemelo–Pierna Jueves: Cardio al aire libre Viernes: Espalda -Bíceps Sábado: Cardio al aire libre Domingo Cardio al aire libre
Músculo y ejercicio Series Repetic. ENTRENAMIENTO HOMBRES - DIA 1 Septiembre-Octubre 2008 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Músculo y ejercicio Series Repetic. Triserie 1: Pecho-Hombro-Tríceps Press vertical máquina (pecho) 3 12 Elev.laterales (hombro) 15 Polea tríceps Triserie 2: Pecho-Hombro-Tríceps Aberturas altas (pecho) Press en máquina (hombro) Fondos en máquina (tríceps) Triserie 3: Pecho-Hombro-Tríceps Cruces con polea (pecho) Posterior en máquina (hombro) Press Francés (tríceps)
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 2 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Septiembre-Octubre 2008 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Músculo y ejercicio Series Repetic. Superserie: Gemelo Gemelo de pié 4 15 Gemelo en prensa Triserie 1 :Cuadriceps-B.femoral Extensiones 3 Sentadilla en multipower 10 Femoral tumbado Triserie 2 :Cuadriceps-B.femoral 12 + 10 Prensa 45º Femoral sentado 3 12 Triserie 3:Cuadriceps-B.femoral Extensiones 3 15 Hack squat 10 Femoral de pié 3 10
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 3 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Septiembre-Octubre 2008 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Músculo y ejercicio Series Repetic. Triserie 1: Espalda Jalones al frente 2 10 Remo con máquina ancho Remo al cuello (trapecio) Triserie 2: Espalda Jalones tras nuca Remo bajo con polea Encogimientos (trapecio) Triserie 3: Espalda Jalones estrechos 2 10 Remo con barra T Hiperextensiones 15 Superserie: Biceps Curl Zotman 4 Curl con barra EZ 4 10
Abdominales – (Ayunas) Todos los días Súper Serie de : ENTRENAMIENTO HOMBRES Abdominal y Cardiovascular Septiembre-Octubre 2008 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil Músculo y ejercicio Series Reps Abdominales – (Ayunas) Todos los días Súper Serie de : Contracciones de Pierna + Contracciones de Tronco 4 50 Cardiovascular Footing, bicicleta, natación, palas, etc. Procurar hacerlo a primera hora de la mañana cuando la temperatura es mas baja.