DIA MUSCULACION CARDIO LunesPecho – Hombro – Cuadr-Tríceps - Abs 30’ MartesEspalda –Delt.post-Femoral-Bíceps - 30’ Hiperextensiones MiércolesDescanso Jueves Ídem que Lunes ViernesÍdem que Martes Sábado Domingo
Músculo y ejercicioSeriesRepetic. Pecho Aberturas altas215 Press inclinado en Multipower212 Hombro Elev.laterales con mancuernas212 Cuadriceps Sentadillas212 Tríceps Press Francés212 Abdominales Elevaciones de tronco +elev.de piernas420
Músculo y ejercicioSeriesRepetic. Espalda Jalones al pecho215 Remo sentado en maquina212 Deltoides posterior Pájaros en maquina212 Femoral Bíceps femoral tumbado212 Bíceps Curl con barra de pie212 Lumbares HIperextensiones212
Se trata de trabajar al 50% con un descanso de 45”entre series ( no se trata de mover peso sino de recuperar la musculatura para el año que viene.) Es importante que intentéis perfeccionar la técnica y realicéis los movimientos despacio y de una forma controlada.Se trata de sentir y controlar vuestro cuerpo. Es importante que hagáis trabajo cardiovascular al aire libre (paseo por la playa o monte) No dejéis de entrenar y pasar un buen verano, seguro que os lo merecéis. Es tiempo de disfrutar de los logros conseguidos durante todo el año.No descuidéis la dieta, así el punto de partida del año que viene será mas optimo para conseguir mejores resultados. No os olvidéis de hidrataros convenientemente.