VOLUMENINTENSIDADDENSIDAD

EJERCICIOvolumenIntensidadD / DV finalMag BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 2´ 1x 4´ 180 P / M 2 MINUTOS15 MINU v GOLPE DE ANTEBRAZO Y DEDOS ALTERNADO 2 X 3´ 1 X 3´ 3 X 3´ 70 % de la R.C1 minuto 2 minutos 27 minu III Y IV 2// 2 X 1´ 1// 2 X 1´ 3// 2 X 1MODERADO MICRO 30 ´´ MACRO 1´

EJERCICIOvolumenIntensidadD / DV finalMag BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 2´ 1x 4´ 180 P / M 2 MINUTOS15 MINU v BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 2’ 1X 1´ 1x 3´ 180 P / M 2 MINUTOS11 MINU IV V BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 4’ 1X 3´ 1x 5´ 180 P / M 2 MINUTOS18 MINU v

EJERCI CIO vID / D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 2´ 1x 4´ 180 P / M 2 ´15´v BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 2’ 1X 1´ 1x 3´ 180 P / M 2 ´12´IV V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 4’ 1X 3´ 1x 5´ 180 P / M 218´v EJERCI CIO vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 2’ 1X 1´ 1x 3´ 180 P / M 2´2´ 12´v BALON CESTO DOBLE RITMO 1x1’30 1X 1´ 1x 2´ 180 P / M 2´2´ 10´3 0 IV V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 2´ 1x 4´ 180 P / M 215´v EJERCI CIOR vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 4’ 1X 3´ 1x 5´ 180 P / M 218´Iv V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 2´ 1x 4´ 180 P / M 2´2´ 15´Iv BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 5’ 1X 4´ 1x 6´ 180 P / M 221´v MIESMIES VIERVIER LUNLUN

EJERCI CIO vID / D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 180 P / M 2 ´15´v BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 180 P / M 2 ´12´IV V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 180 P / M 218´v EJERCI CIO vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 2’ 1X 2´ 1x 3´ 180 P / M 2´2´ 12´v BALON CESTO DOBLE RITMO 1x 2´ 1X 2´ 1x 2´ 180 P / M 2´2´ 10´3 0 IV V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 2’ 1X 2´ 1x 2´ 180 P / M 215´v EJERCI CIOR vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 4’ 1X 4´ 1x 4´ 180 P / M 218´Iv V BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 4’ 1X 4´ 1x 4´ 180 P / M 2´2´ 15´Iv BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 4’ 1X 4´ 1x 4´ 180 P / M 221´v MIESMIES VIERVIER LUNLUN

5 MOMENTOS EN EL DIA 4 DIAS POR SEMANA 3 SEMANAS

EJERCI CIO vID / D V fM MIESMIES VIERVIER LUNLUN EJERCI CIO vID / D V fM EJERCI CIO vID / D V fM 5 MOMENTOS EN EL DIA 4 DIAS POR SEMANA 3 SEMANAS SABASABA

EJERCICIOvolumenIntensidadD / DV finalMag BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 150 P/M 140 P/M 160 P/M 2 MINUTOS15 MINU v GOLPE DE ANTEBRAZO Y DEDOS ALTERNADO 2 X 3´ 70 % de la R.C 600 % de la R.C 80 % de la R.C 1 minuto 2 minutos 18 minuIII Y IV 2// 2 X 1´ 2// 2 X 1 MODERADO SUAVE DURO MICRO 30 ´´ MACRO 1´

EJERCICIOvolumenIntensidadD / DV finalMag BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 180 P / M MINUTOS15 MINU v BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 170 PM MINUTOS15 MINU IV V BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 180 P / M MINUTOS15 MINU v

EJERCI CIO vID / D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ EJERCI CIO vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ EJERCI CIOR vID/DD/D V fM BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ BALON CESTO DOBLE RITMO 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 2´ MIESMIES VIERVIER LUNLUN

EJERCICIOvolumenIntensidadD / DV finalMag BALONCESTO DOBLE RITMO POR DERECHA 1 x 3’ 1X 3´ 1x 3´ 150 P/M1 MI 1, SEG 15 MINU v GOLPE DE ANTEBRAZO Y DEDOS ALTERNADO 2 X 3´ 80 % de la R.C2 : 1 1 ; 1 3 : 1 18 minuIII Y IV 2// 2 X 1´ 2// 2 X 1 MODERADOMICRO 30 ´´ MACRO 1´ 1, 30 4g5 seg