1º DIA: Pecho + Hombro lateral + Gemelo Press de banca………………… 4 * 12.10.8.6 rep. Press inclinado con mancuernas.. 3 * 10.8.6 rep. Aperturas inclinadas…………………….

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Transcripción de la presentación:

1º DIA: Pecho + Hombro lateral + Gemelo Press de banca………………… 4 * rep. Press inclinado con mancuernas.. 3 * rep. Aperturas inclinadas……………………. 2 * 10 rep. Fondos en paralelas……………………. 3 * max. Rep. Elevaciones laterales………….. 4 * 30 rep. (con 3 pesos) Gemelo en prensa………………………. 7 * 30 rep.

2º DIA Pierna + abdomen Sentadilla………………………… 4 * rep. Prensa horizontal…………………… 4 * rep. Extensiones………………………………. 4 * 12 rep. Femoral sentado………………………….. 4 * 15 rep. Peso muerto………………………………. 4 * 15 rep. Encogimientos en banco………………….. 4 * 50 rep. Patadas de rana…………………………… 4 * 30 rep. Giros con palo ……………………………. 4 min. Hiperextensiones…………………………. 4 *15 rep.

3º DIA Dorsal + Gemelo Dominadas con peso……………………4 * max. (10 – 12) rep. Remo con barra……………………………. 4 * rep. Remo mancuerna ………………………….. 4 * 8 rep. Gemelo sentado …………………………… 7 * 15 rep.

4º DIA Hombro + abdomen Elevaciones laterales……………………4 * 30 (con 3 pesos de + a -) Elevaciones posteriores………………...4 * 20 (con 2 pesos de + a -) Remo de pie con cable ………………… 3 * 12 rep. Press arnold… …………………………. 3 * rep.

5º DIA Tríceps + Bíceps Press frances…………………………………. 4 * rep. Jalon polea …………………………………… 3 * rep. Patadas… ……………………………………. 3 * 10 rep. Curl barra……………………………………. 4 * rep. Curl martillo… ………………………………. 3 * rep. Curl scout (barra z) ………………………….. 3 * 10 rep.