SESSIÓ IV. ARA “DIA D”. AVUI NO FUMEM!!!.

Presentación del tema: "SESSIÓ IV. ARA “DIA D”. AVUI NO FUMEM!!!."— Transcripción de la presentación:

1 SESSIÓ IV. ARA “DIA D”. AVUI NO FUMEM!!!

2 CARBOXIMETRIA Resultats i valoració >20 ppm: gran fumador
> 10 ppm de CO: fumador 6 –9 ppm de CO: fumadors esporàdics <6 ppm de CO: no fumadors SESSIÓ IV. Ara. Dia D PES

3 Què podem fer els primers dies sense fumar?
SESSIÓ IV. Ara. Dia D

4 Alternatives per als primers dies sense fumar
SESSIÓ IV. Ara. Dia D

5 El Dia D Després de menjar, no t’asseguis a veure la tele. Renta’t les dents. Fes alguna activitat diferent: frega els plats, recull la taula, surt a passejar… Si tens moltes ganes de fumar, respira profundament i mira de relaxar-te. Al cap d’una estona, les ganes seran menys intenses. Amb el temps lliure que et queda, fes coses que t’agradin i per a les quals abans no tenies temps. Escull activitats i llocs sense fum. És convenient fer exercici físic. Prepara’t per a un descans recuperador amb un bany relaxant, pren-te un got de llet calenta o una infusió relaxant (til·la, camamilla, valeriana...). A la nit, fes balanç del dia i selecciona els aspectes positius. No et preocupis si has de canviar alguns dels teus hàbits al principi de deixar de fumar, no durarà sempre. Aviat tornaràs a la rutina habitual sense cigarrets. El primer dia és molt important. Un cop superat, hauràs fet un gran pas! SESSIÓ IV. Ara. Dia D

6 Valoració de la síndrome d’abstinència
SESSIÓ IV. Ara . Dia D Valoració de la síndrome d’abstinència Els símptomes són transitoris, van disminuint, i desapareixen en dues setmanes, excepte les ganes de fumar que duren més temps.

7 Quan les ganes de fumar siguin irresistibles
SESSIÓ IV. Ara. Dia D Quan les ganes de fumar siguin irresistibles El gran desig de fumar té lloc de manera molt intensa, però controlable. Els primers dies és més intens, però no dura més de 2-3 minuts. Alternatives...

8 SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA
SESSIÓ IV. Ara. Dia D SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA Desig intens de fumar Mira el rellotge i espera que passi un minut. Pensa que aquest desig serà cada cop menys intens i menys freqüent. Ocupa el temps, distreu-te. Beu aigua. Mastega xiclet sense sucre o algun aliment baix en calories. Realitza tècniques de relaxació. Respira profundament diverses vegades. Irritabilitat o mal de cap Atura’t i reflexiona sobre la situació en què et trobes. Fes llargues passejades. Dutxa’t o banya’t. Practica una tècnica de relaxació. Evita el cafè, les begudes amb cafeïna o l’alcohol. Restrenyiment Fes una dieta rica en fibres. Beu molta aigua.

9 SESSIÓ IV. Ara. Dia D SÍNDROME D’ABSTINÈNCIA
Dificultat de concentració No t’exigeixis un rendiment alt els primers dies després de deixar el tabac. Evita les begudes alcohòliques. Augment de la gana Evita menjar aliments rics en calories. Augmenta l’activitat física. Beu molta aigua i sucs sense sucre. Desordres del son Evita el cafè o les begudes amb cafeïna. Pren llet calenta, infusió de til·la o similar per anar a dormir. Augmenta l’exercici físic, camina. Realitza tècniques de relaxació o escolta música relaxant. Pren un bany. Desànim T’has de mantenir actiu. Evita la soledat. Fer coses que et vinguin de gust. Practica esport. Augmenta les hores de son. SESSIÓ IV. Ara. Dia D

10 CONDUCTES SUBSTITUTIVES
SESSIÓ IV. Ara. Dia D CONDUCTES SUBSTITUTIVES Analitza les circumstàncies i els motius Per què en tinc tantes ganes? Recorda els motius de dependència. Recorda els motius pels quals vas voler deixar de fumar. Degusta un substitut del tabac Xiclets sense sucre, sucs, caramels, fruita, etc. Mantingues les mans ocupades Juga amb les claus, una pilota, etc. Realitza activitats que facin difícil fumar Fer exercici, dutxar-se, rentar el cotxe, jardineria... Realitza tècniques de relaxació Respira lentament i profundament agafant l’aire pel nas i expulsant-lo per la boca. Concentra’t en l’aire net que entra. Gaudeix-lo! Després del menjar... Aixeca’t de la taula, renta’t les dents i surt a passejar o fes alguna cosa que et mantingui les mans ocupades.

11 RESPIRACIÓ DIAFRAGMÀTICA
EXPIRACIÓ: expulsió de l’aire INSPIRACIÓ: entrada de l’aire SESSIÓ IV. Ara. Dia D

12 TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ-
SESSIÓ IV. Ara. Dia D TÈCNIQUES DE RELAXACIÓ- Seu còmodament amb l’esquena recta i relaxada, les cames sense creuar i lleugerament separades. Posa les mans sobre la panxa. Respira amb normalitat. Inspira profundament i lentament pel nas, intentant conduir l’aire a la base dels pulmons. Observa el diafragma que baixa i fa pujar la panxa; eleva les mans. Aguanta l’aire i compta fins a 10. Després, treu l’aire molt lentament. Podem aconsellar fer-los cada dia quan els sigui necessari i que repeteixin els exercicis uns quants cops durant 5 minuts.

13 LA RELAXACIÓ MUSCULAR PROGRESSIVA
Edmund Jacobson és el creador del mètode de relaxació conegut com a relaxació progressiva. Al començament del segle XX va concebre un mètode per relaxar-se que consistia a suprimir progressivament totes les tensions musculars amb la finalitat de provocar una tranquil·litat mental. SESSIÓ IV. Ara. Dia D

14 BRAÇOS Nota la diferència entre tensió i relaxació.
Estira el braç dret i tensa’l tant com puguis i mantenint el puny tancat. Exerceix tensió sobre tot el braç, des de la mà fins a l’espatlla. Nota la tensió al bíceps, a l’avantbraç, al canell i als dits. Gradualment, relaxa i abaixa el braç fins allà on el recolzis. Centra’t després en la sensació de relaxació, respirant normal i deixant els músculs dels braços fluixos, relaxats, sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació. Repeteix la seqüència amb el braç esquerre. Nota la diferència entre tensió i relaxació. SESSIÓ IV. Ara. Dia D

15 Nota la diferència entre tensió i relaxació.
Tensa el pit alhora que contens l’aire; intenta fer-ho com si volguessis reduir els pulmons. Nota on sents la tensió, cap a la meitat del tòrax i en cada una de les mames. Relaxa gradualment en expulsar l’aire. Centra’t, després, en la sensació de relaxació, respirant normal i deixant els músculs del pit fluixos, relaxats i sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació. SESSIÓ IV. Ara. Dia D PIT

16 SESSIÓ IV. Ara . Dia D CAMES Tensa la cama dreta i arqueja el peu dret cap al darrere en direcció al genoll. Exerceix la màxima tensió (glutis, cuixa, genoll, bessons, peu). Relaxa lentament i torna a la posició inicial. Centra’t, després, en la sensació de relaxació, respirant normal i deixant els músculs de la cama fluixos, relaxats i sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació. Repeteix la mateixa seqüència amb la cama esquerra. Nota la diferència entre tensió i relaxació.

17 SESSIÓ IV. Ara . Dia D CARA: EL FRONT Arruga el front apujant les celles. Nota on sents particularment la tensió. Relaxa lentament i torna a la posició inicial. Centra’t, després, en la sensació de relaxació, respirant normal i deixant els músculs del front fluixos, relaxats i sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació.

18 SESSIÓ IV. Ara. Dia D CARA: ELS ULLS Tanca els ulls fent molta força. Has de sentir la tensió a la zona del voltant dels ulls. Posa una atenció especial a les zones més tenses. Relaxa els músculs dels ulls lentament i torna a la posició inicial. Centra’t, després, en la sensació de relaxació, deixant els músculs dels ulls fluixos, relaxats i sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació.

19 Nota la diferència entre tensió i relaxació.
SESSIÓ IV. Ara. Dia D ESPATLLES Inclina el cos cap endavant. Aixeca els braços, porta els colzes cap enrere i cap a dalt fins a arribar a l’esquena. Arqueja l’esquena cap endavant. Comprova on sents la tensió, des de les espatlles fins a la meitat de l’esquena. Relaxa gradualment els músculs, portant el cos cap enrere i buscant la posició inicial. Centra’t, després, en la sensació de relaxació, deixant els músculs de les espatlles i l’esquena fluixos, relaxats i sense tensió. Nota la diferència entre tensió i relaxació.

20 Música per la relaxació

21 DEURES BREU COMPOSICIÓ… Les frases poden ser molt variades:
SESSIÓ IV. Ara . Dia D DEURES BREU COMPOSICIÓ… Les frases poden ser molt variades: I va arribar el dia... El dia que menys m’ho esperava... Quan hi penso... Articles de premsa. PENSA A FER-TE UN REGAL

22 DEURES

23