Quiero Ser" (Conace, Ministerio de Educación, Fundación Paz Ciudadana)

Presentación del tema: "Quiero Ser" (Conace, Ministerio de Educación, Fundación Paz Ciudadana)"— Transcripción de la presentación:

1 Quiero Ser" (Conace, Ministerio de Educación, Fundación Paz Ciudadana)
LICEO MAX SALAS MARCHAN DEPTO. DE ORIENTACION PROF: Carmen Gloria Gómez Espinosa. MANEJO DE LA ANSIEDAD Quiero Ser" (Conace, Ministerio de Educación, Fundación Paz Ciudadana)

2 Enfrentemos el nerviosismo
La ansiedad es parte normal de la vida. No es agradable y a nadie le gusta realmente sentirse ansioso (nervioso), pero todos nos hemos sentido así en algunas circunstancias.

3 ¿Que es la ansiedad? La ansiedad es un conjunto de sentimientos de miedo, inquietud, tensión, preocupación e inseguridad que experimentamos ante situaciones que consideramos amenazantes. La ansiedad produce cambios físicos en el cuerpo, tales como aceleración de los latidos del corazón, sudor, tensión muscular, temblores, etc.

4 Situaciones generan ansiedad
Enfrentarse a situaciones nuevas o no familiares (por ejemplo, ir a un lugar donde habrá gente que uno no conoce). Pruebas o exámenes. Exponer en público (por ejemplo, tener que hablar frente a un grupo, tocar un instrumento musical frente a una audiencia, etc.).

5 ... Las competencias deportivas (por ejemplo, natación, básquetbol, jugar ajedrez en un torneo, etc.). Solicitar algo (por ejemplo, pedirle a alguien una cita).

6 ...¿nervios...? Los psicólogos han descubierto que la gente se pone ansiosa principalmente porque piensa que no le irá bien en una situación en particular y quedará mal ante los demás. Lo que la gente más teme es que los demás se rían o se burlen de ellos. Las consecuencias de no hacer bien las cosas, la mayoría de las veces, son mucho menos "terribles" de lo que la gente imagina.

7 TECNICAS PARA MANEJO DE ANSIEDAD
¡ATREVETE Y PRACTICALAS!

8 Técnica 1: Aprender a relajarse
Siéntate en silencio en una posición lo más cómoda posible, con tu espalda recta y tus pies en el suelo, respiras profundamente con los ojos cerrados. Relaja los músculos uno por uno. Imagínate que estás en un lugar tranquilo, apacible, sintiéndote completamente relajado y sin preocupaciones. Quédate un momento en ese lugar... Respira profundamente... siente cómo el aire entra... y cómo sale... Puedes combinar ésta con la Técnica 3, imaginar una situación que te produce ansiedad, desde este estado de relajación y así controlar la ansiedad, de a poco.

9 Técnica 2: Preparación y práctica
Si la situación que nos pone tensos requiere una habilidad específica, un tipo de comportamiento, o conocimiento, esta técnica generalmente ayuda. Consiste sólo en practicar, prepararse, ensayar, estudiar; así disminuirá la ansiedad porque uno/a se siente más seguro/a de su desempeño

10 Técnica 3: Imaginarse en la situación
Imagínate en la situación. Practica mentalmente lo que dirás y harás y cómo enfrentarás las posibles cosas que sucedan. Hacer estos dos pasos una y otra vez hasta sentirse más relajado/a y confiado/a.

11 Técnica 4: Respiración profunda
Paso 1: Inspira profundamente contando hasta cuatro Paso 2: Retén el aire contando hasta cuatro Paso 3: Expira contando hasta cuatro Repetir el ejercicio 4 ó 5 veces

12 Técnica 5: Pensamiento positivo
Paso 1: Cuando te sorprendas pensando negativamente, decirte PARE y fijarte en los aspectos positivos de la situación. Paso 2: Reemplaza los "Yo no puedo" por "Yo puedo" o "Yo lo haré".

13 ¿CUANDO USARLOS? Los ejercicios de relajación muscular pueden usarse para relajar y proteger nuestra cuerpo de las fuentes de ansiedad cotidianas y de las principales situaciones que causan ansiedad y tensión. El pensamiento positivo y las prácticas mentales pueden usarse para estar preparado/a en aquellas ocasiones como pruebas y exposiciones públicas. La respiración profunda puede usarse cada vez que se sienta ansiedad, o justo antes de las situaciones mismas, cuando el nivel de ansiedad es máximo.