CALENTAMIENTOS DEPORTIVO Y SUS FACES FISIOLOGICAS JOHAO VALENCIA

Presentación del tema: "CALENTAMIENTOS DEPORTIVO Y SUS FACES FISIOLOGICAS JOHAO VALENCIA"— Transcripción de la presentación:

1 TÉCNICO LABORAL POR COMPETENCIA COMO ENTRENADOR DEPORTIVO Y PREPARADOR FISICO
CALENTAMIENTOS DEPORTIVO Y SUS FACES FISIOLOGICAS JOHAO VALENCIA PROFESIONAL EN CIENCIAS DEL DEPORTE MAG, EN EDUCACION

2 TAN SOLO POR LA EDUCACIÓN PUEDE EL HOMBRE LLEGAR A SER HOMBRE
  TAN SOLO POR LA EDUCACIÓN PUEDE EL HOMBRE LLEGAR A SER HOMBRE. EL HOMBRE NO ES MÁS QUE LO QUE LA EDUCACIÓN HACE DE ÉL."

3 EL CALENTAMIENTO

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5 INTRODUCCION Al valorar las exigencias del Calentamiento para aquellos practicantes, atletas, o no, es importante conocer cuales son sus fundamentos más importantes y el porque es imprescindible realizarlo antes de cualquier práctica de actividad físico–deportiva de cualquier intensidad o carga física determinada dado en que este garantiza la preparación de los órganos., sistemas, músculos y articulaciones, creando un estado físico funcional idóneo para poder enfrentarse con todo éxito a la tarea principal ya sea de clase de la unidad de entrenamiento competencia o sencillamente a la práctica de la actividad física en cualesquiera de sus manifestaciones.

6 QUE ES EL CALENTAMIENTO
Es La preparación llevada a cabo inmediatamente antes de la actividad deportiva en sí, para asegurar un rendimiento óptimo

7 Facilita el funcionamiento progresivo del organismo antes de practicar una actividad física.
Previene lesiones, retrasa la aparición de fatiga y permite prepararnos psicológicamente para trabajar con el rendimiento óptimo. Constituye un tiempo intermedio de adaptación del organismo para pasar de un estado de reposo a otro de actividad física de intensidad media o alta. Prof.: Felisa Molinero Torres

8 ¿Qué debe Garantizar el Calentamiento?
La oxigenación óptima de las relaciones articulares. Nutrición peri r intraarticular. Adecuada capilaridad funcional muscular Regularidad de las presiones hidrostática arterio-venosas. Estabilidad en las frecuencias del trabajo cardíaco. Facilidad y rapidez en los procesos recuperadores. Facilidad de los procesos sensores intrafasales musculares. Adecuados controles de la termorregulación muscular. Estabilidad termoreguladora superficial, bilateral. Incrementos de los retornos venosos y linfáticos. Promover la profilaxis a la formación de varices venosas. Aumento del funcionalismo endotelial de las válvulas linfáticas. Adecuada estimulación de las fibras lisas vasculares.

9 Eliminación de sustancias tóxicas intramusculares y articulares.
Incremento de la funcionalidad de unidades motoras. Mejor funcionabilidad neurológica periférica. Mejor difusión circulatoria en los cartílagos articulares. Adecuada lubricación del líquido articular (sinovial) Adecuada permeabilidad de las sinusoides sinoviales. Prevención de los infartos intra/articulares. Disminución de las fricciones colágenas articulares. Evitar la dispersión colágenas articular. Mejores relaciones entre los estratos del cartílago articular. Mejor funcionabilidad del colágeno articular. Facilidad en las mejores direcciones del movimiento. Reducción de los consumos energéticos. Mejor calidad del rendimiento.

10 TAREAS QUE RESUELVE FISIOLOGICAS EDUCATIVAS INSTRUCTIVAS

11 INSTRUCTIVAS DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FISICAS ELEVANDO SU RENDIMIENTO EJECUTAR EJERCICIOS FISICOS DE FORMA INDIVIDUAL, AUTOPREPARACION FISICA FORMACION DE HABILIDADES MOTRICES BASICAS, HABITOS Y ACCIONES TECNICAS TACTICAS

12 FOMENTA LOS HABITOS HIGIENICOS PROFILACTICOS Y TERAPEUTICOS ADECUADOS
EDUCATIVAS FOMENTA LOS HABITOS HIGIENICOS PROFILACTICOS Y TERAPEUTICOS ADECUADOS INFLUIR POSITIVAMENTE EN LA FORMACION DE LOS VALORES Y PRIINCIPIOS REVOLUCIONARIOS

13 FISIOLOGICAS RECUPERACION DE LA MOVILIDAD
PREPARACION DEL SISTEMA NERVIOSO CENTRAL PREPARACION DEL APARATO LOCOMOR

14 Durante esta fase debemos realizar ejercicios que nos proporcionen
Activación general de los sistemas cardiorrespiratorio y aumento de la frecuencia cardiaca (carreras suaves, desplazamientos...) Predisposición a la actividad posterior. Movilizando grandes grupos musculares (estirar la musculatura de forma estática y dinámica) Activación específica para la actividad que se va a realizar (especial atención a los grupos musculares que más directamente van a ser requeridos en la actividad posterior. Se puede aprovechar movimientos técnicos propios de esa actividad, y también apoyarnos en el uso del material específico de la misma). Prof.: Felisa Molinero Torres

15 Objetivos y Beneficios del Calentamiento
a) En el ámbito preventivo, el calentamiento evitará un gran número de lesiones b) En el ámbito fisiológico, el calentamiento pone en acción los sistemas cardiovascular y respiratorio con objeto de que aseguren por un lado el perfecto suministro energético, y por otro que sirva de recogida de los productos de desecho propios del metabolismo. Además alerta al músculo para que sus capacidades de contracción y relajación estén en máxima disponibilidad. c) A nivel psicomotor, es importante que el SN esté también en disposición de favorecer una máxima coordinación psicomotora. d) El calentamiento debe buscar, en el ámbito psicológico, una máxima concentración en el trabajo que se va a realizar, superando los clásicos estados de ansiedad propios de las actividades de competición. Con relación a los efectos que el entrenamiento produce en el organismo, destacaremos: Aumento de la temperatura interna del músculo Incremento de la frecuencia cardíaca y respiratoria Mejora de la circulación periférica y apertura de capilares Situación de alerta del SNC y SNP. Prof.: JOHAO VALENCIA

16 Desarrollo del Calentamiento
En función del tipo de trabajo posterior así estará diseñado. A pesar de esta especificidad, todos los calentamientos deben cumplir unos principios básicos: GLOBALIDAD LA PROGRESIÓN VARIEDAD ESPECIFICIDAD DURACIÓN Además debemos tener en cuenta: LAS REPETICIONES EL ORDEN LA HORA DEL DÍA LA INTENSIDAD Prof.: Felisa Molinero Torres

17 GLOBALIDAD Los ejercicios deben poner en funcionamiento todas y cada una de las partes del cuerpo. Prof.: Felisa Molinero Torres

18 LA PROGRESIÓN Que será creciente, empezaremos de forma suave para ir aumentando progresivamente. Empezar con carrera continua, trote suave, desplazamientos variados... Prof.: Felisa Molinero Torres

19 VARIEDAD Realizaremos tareas variadas para conseguir la motivación a trabajo posterior. Trabajaremos todas las articulaciones. Ejercicios diferentes, tareas originales o juegos. Evitar caer en la rutina, monotonía, aburrimiento. Prof.: Felisa Molinero Torres

20 ESPECIFICIDAD Los ejercicios se seleccionarán en función de la actividad posterior. Ha de ser específico según las características del esfuerzo a realizar. Prof.: Felisa Molinero Torres

21 DURACIÓN La duración del calentamiento depende de las características y de la intensidad de la actividad posterior, así como también de factores individuales. Tiende a aumentar con la edad. No inferior a 5 minutos. Si la actividad posterior es de intensidad moderada, es suficiente minutos. Para actividades de gran intensidad será más largo. Proporcional a la intensidad de la actividad posterior. Prof.: Felisa Molinero Torres

22 EL ORDEN Nos va a servir para no olvidar ningún grupo muscular. Creciente o decreciente. Prof.: Felisa Molinero Torres

23 LAS REPETICIONES Entre unas 5 y 10 repeticiones de cada ejercicio
Prof.: Felisa Molinero Torres

24 LA HORA DEL DÍA A primera hora del día y las últimas el calentamiento debe tener mayor calidad por estar el metabolismo basal por debajo de los niveles normales. Prof.: Felisa Molinero Torres

25 TERMINACIÓN DEL CALENTAMIENTO
Se debe terminar el calentamiento activado. En la última parte del calentamiento realizar ejercicios que impliquen velocidad. Prof.: Felisa Molinero Torres

26 TRABAJO AERÓBICO Trabajo a un ritmo suave. Debe realizarse de forma continua, sin pausas Prof.: Felisa Molinero Torres

27 INTENSIDAD Durante el calentamiento nos debemos mover en unos valores de frecuencia cardiaca de p/m. Menos de 120 no obtendríamos beneficios, el estímulo es demasiado bajo. Por encima de 150 sería muy intenso, anaeróbico. Prof.: Felisa Molinero Torres

28 Fases del Calentamiento
En todo calentamiento debemos respetar dos partes Calentamiento General Calentamiento Específico C. General: Movilizamos todas las zonas del cuerpo para una actividad posterior más intensa. La intensidad será baja. Su duración dependerá de la actividad posterior. C. Específico: Ejercicios específicos hacia la práctica posterior. Ejercicios propios de cada deporte. (gestualidad deportiva) a intensidad media. Prof.: Felisa Molinero Torres

29 Los ejercicios del calentamiento pertenecen a cuatro bloques
Organización Los ejercicios del calentamiento pertenecen a cuatro bloques 3 1 2 4 Prof.: Felisa Molinero Torres

30 2. DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES
1. MOVILIDAD ARTICULAR Movilización de articulaciones 2. DESPLAZAMIENTOS Y COORDINACIONES 2.1. Articulares Movilizar articulaciones en desplazamiento. 2.2. Estiramientos Estirar zonas musculares en desplazamiento. 2.3. Muscular Trabajo más intenso de zona muscular en desplazamiento. 3. ESTIRAMIENTOS Estirar los grupos musculares 4. MUSCULAR Trabajo de alguna zona muscular de forma más intensa pero sin desplazamientos. Prof.: Felisa Molinero Torres

31 LA VUELTA A LA CALMA Tan importante es el principio de la sesión de trabajo con el calentamiento, como terminar con ejercicios de VUELTA A LA CALMA. La vuelta a la calma es el proceso contrario al calentamiento. Descenso progresivo de los niveles alcanzados durante la actividad realizada. Disminución de la frecuencia cardiaca, respiratoria, volviendo a los niveles de reposo. Conjunto de actividades que ayudan al organismo a recuperar, de forma progresiva, el estado físico y psíquico en que se encontraba antes de haber finalizado un esfuerzo Prof.: Felisa Molinero Torres

32 Permite la relajación tanto física como psíquica
Ayuda a eliminar los productos de desecho acumulados durante el esfuerzo físico Contribuye a disminuir de forma suave y progresiva la frecuencia cardiaca y la frecuencia ventilatoria (es decir el nº de veces que respiramos en un minuto) Favorece la termorregulación, es decir, la recuperación de la temperatura a los niveles habituales Permite la relajación tanto física como psíquica Ayuda a prevenir posibles lesiones o sus secuelas, derivadas del entrenamiento o la competición La vuelta a la calma facilita la recuperación global del organismo Prof.: Felisa Molinero Torres

33 El tipo de actividad que vamos a realizar en la vuelta a la calma
carrera suave estiramientos relajación masaje ducha Sauna Los ejercicios los realizaremos a una intensidad decreciente, suave, sin brusquedades Prof.: Felisa Molinero Torres

34 CLASIFICACION Es la parte obligatoria para todos los deportes o actividad física que se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la realización de cualquier tipo de actividad física dependiendo del objetivo Este calentamiento es dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones que se requieren para alcanzar los objetivos específicos del entrenamiento deportivo TIPOS DE CALENTAMIENTO CALENTAMIENTO GENERAL CALENTAMIENTO ESPECIFICO

35 PARTES DEL CALENTAMIENTO
ENTRADA AL SISTEMA AEROBICO CALENTAMIENTO ESPECIFICO ESTIRAMIENTO Y RECUPERACÒN LUBRICACION

36 LUBRICACION PRIMER PASO : Se bebe dedicar unos minutos a la activación articular, con movimientos de las principales articulaciones buscando progresivamente trabajar todo el grado de movilidad en cada articulación, a fin de mejorar la temperatura y la lubricación de las articulaciones.

37 ENTRADA AL SISTEMA AEROBICO
SEGUNDO PASO: Unos minutos de trabajo de tonificación muscular mediante un trabajo aeróbico débil, a fin de aumentar las pulsaciones, la temperatura corporal, la presión arterial y calentar ligamentos, tejido conectivo y vientres musculares.

38 CALENTAMIENTO ESPECIFICO
TERCER PASO: Calentamiento especifico, es decir se calientas los sistemas o grupos musculares principales de la sesión que se inicia después del calentamiento. Se caracteriza por realizar movimientos parecidos a los del entrenamiento y por el uso de materiales

39 ESTIRAMIENTO Y RECUPERACION
CUARTO PASO: Esta fase es la que comúnmente se dice vuelta a la calma, son ejercicios de estiramiento y relajación de los músculos. Es aquí donde se aprovecha, para poner en estado natural los músculos trabajados, y de esta manera evitar posibles lesiones.

40 POR SEPARADO CONTINUOS O EN CADENAS POR PARTES COMBINADOS FORMAS DE EJECUCION

41 EXIGENCIAS EN EL CALENTAMIENTO
Precisión y calidad de la ejecución [ exactitud] Coordinación del ejercicio o secuencia del ejercicio Efectividad en el trabajo [ eficacia ] Independencia en la ejecución de los ejercicios Interés hacia los ejercicios, variabilidad [ motivación ]

42 PARAMETROS DE LO QUE DEPENDE
ESTADO EMOCIONAL TIPO DE DEPORTE NIVEL DE CONDICIO FISICA PARAMETROS DE LO QUE DEPENDE INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD POSTERIOR TIEMPO DE DURACION EDAD DE LOS PARTICIPANTES

43 CONCLUCIONES Es muy importante, saber que una de las partes más importantes de una actividad física es el CALENTAMIENTO, ya que de no realizarlo correctamente previo a cualquier, deporte o movimiento físico, podría ocasionar, algún daño irreversible, tanto muscular ,como articular. Debido a esto cada preparador o maestro deberá tomar las medidas necesarias, para poder realizar un trabajo satisfactorio…

44 RECOMENDACIONES Realizar al menos 30 minutos de actividad física diariamente para mantener un saludable estado de salud. Tomar conciencia que la educación física tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamiento a las condiciones del mundo exterior. Evitar hacer algún deporte sin que antes se haya realizado una previa serie de calentamientos siguiendo los pasos ya dados en el desarrollo de esta investigación. Hacer un gran esfuerzo por mantener una optima salud física y mental.

45 GRACIAS