Técnicas de Relajación APAT Septiembre 2009 Josep Ribas Fernández.

Presentación del tema: "Técnicas de Relajación APAT Septiembre 2009 Josep Ribas Fernández."— Transcripción de la presentación:

1 Técnicas de Relajación APAT Septiembre 2009 Josep Ribas Fernández

2 Programa Breve exposición teórica Presentación practica: - RESPIRACION DIAFRAGMATICA - RESPIRACION DIAFRAGMATICA - RELAJACION PROGRESIVA - RELAJACION PROGRESIVA - AUTOHIPNOSIS - AUTOHIPNOSIS

3 Términos incompatibles ANSIEDADORELAJACION

4 La Ansiedad La ansiedad es una emoción asociada al miedo y cuya función es la protección MIEDO ANSIEDAD Nos defiende de los potenciales peligros preparando nuestro organismo para la LUCHA o para la HUIDA

5 ¿Cómo nos prepara? Provocando en nuestro organismo una serie de cambios encaminados a aumentar el flujo sanguíneo en nuestro cerebro y en nuestras extremidades En nuestro cerebro para poder evaluar el potencial peligro de forma rápida y eficaz En nuestras extremidades para poder huir, en caso necesario, huir lo mas rápidamente posible de la situación

6 Los 3 componentes de la ANSIEDAD Componente COGNITIVO (pensamientos) Componente FISIOLOGICO (somáticos) Componente MOTOR (conductas)

7 No confundir Estrés (sobre esfuerzo) (sobre esfuerzo)Ansiedad (respuesta de nuestro organismo ante los estresores) (respuesta de nuestro organismo ante los estresores)“Nervios” (componente fisiológico de la ansiedad) (componente fisiológico de la ansiedad)

8 Alternativas Nervios-----------------tranquilidad Ansiedad---------------relajación Podemos estar muy tranquilos pero a la vez muy ansiosos La sedación: efecto que hacen los fármacos sobre nuestro organismo La relajacion: efecto que hacen las técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y nuestra mente técnicas de de relajación sobre nuestro organismo y nuestra mente

9 La ansiedad y los acúfenos La ansiedad AUMENTA la percepción del ACÚFENO La relajación la DISMINUYE

10 Analogía Dos sistemas son análogos, cuando a pesar de ser diferentes, su funcionamiento es equivalente Ejemplos: Aparato circulatorio / red calefacción domestica Cerebro humano / ordenador Propagación / percepción

11 La Propagación La velocidad de propagación del sonido en el aire depende de dos factores: La TEMPERATURA La HUMEDAD

12 Efecto de la temperatura Aumenta la actividad de las partículas

13 La Percepción La velocidad de propagación del sonido en nuestro cerebro depende del estado de activación de las neuronas

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15 El componente Cognitivo De los 3 componentes de la ansiedad es el componente COGNITIVO el que mas influye sobre la percepción del acúfeno El componente FISIOLOGICO y el MOTOR, no afectan de forma decisiva en la percepción del acúfeno, aunque si en la calidad de vida del afectado

16 Tratamiento de la Ansiedad FARMACOLOGICO TECNICAS DE RELAJACION

17 FARMACOLOGICO Las benzodiacepinas son potentes y eficaces fármacos para combatir la ansiedad Validas para tratamientos de corta duración, producen a medio plazo tolerancia y a largo plazo adicción Tienen un efecto muy limitado sobre el componente cognitivo Por tanto no reducen de forma significativa la percepción del acúfeno

18 TECNICAS DE RELAJACION RESPIRACION DIAFRAGMATICA RELAJACION PROGRESIVA AUTOHIPNOSIS

19 El Diafragma

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21 Como actúa

22 Entrenamiento Primer tiempo: Se inspira por la nariz y por un espacio de 3 segundos 3 segundos Se retiene el aire por un espacio de 4 segundos 4 segundos

23 Segundo tiempo: Se saca el aire por la boca por un espacio de 6 segundos 6 segundos La expiración es el doble de larga que la inspiración Una vez terminado el ejercicio no se respira por un espacio de 4 segundos y se vuelve a reiniciar el ejercicio 4 segundos y se vuelve a reiniciar el ejercicio

24 TEORIA Consultar www.psicoacufenos.com www.psicoacufenos.com Ver TECNICAS DE RELAJACION Publicación LA HABITUACION A LOS ACUFENOS