TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN

Presentación del tema: "TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN"— Transcripción de la presentación:

1 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOS MEDIOS FISIOLÓGICOS MEDIOS ERGONUTRICIONALES

2 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FÍSICOS Masaje Sauna Relajación psicológica Oxigenoterapia Hidroterapia Electroterapia

3 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MASAJE-EFECTOS Aumento de la presión negativa venosa: pasa más sangre por los capilares del flujo sanguíneo en el músculo (masaje vigoroso, profundo) Liberación de endorfinas (bienestar) la temperatura Psicológicos: Recuperación psicológica relajación

4 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MASAJE-CARACTERÍSTICAS Amasamiento superficial y profundo Movilizaciones pasivas Estiramientos Vibraciones segmentales Con bolsas de hielo

5 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MASAJE-INDICACIONES Hipertonía muscular Ayuda a eliminar metabolitos Buena hidratación previa, más efectivo

6 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
SAUNA-INDICACIONES Después de entrenamientos en los que se activa mucho el tono muscular Después de microciclos de alta intensidad

7 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
SAUNA-EFECTOS Ocasiona pérdida de agua y electrolitos (reposición) Relajación psicológica riego cutáneo/ no muscular Reduce hipertono muscular

8 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
SAUNA-NORMAS No más de 20’ Intercalar duchas de agua fría No después de esfuerzos importantes No antes de competiciones Sí en periodos de regeneración

9 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RELAJACIÓN PSICOLÓGICA Creatividad en los entrenamientos Relajación muscular imprescindible Reunión: - qué se hizo bien - qué se hizo mal - qué hacer próximo partido Momento oportuno

10 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
EN AUSENCIA DE RELAJACIÓN PSICOLÓGICA: Baja forma: Condición física adecuada No acompañan los resultados Lo psicológico bloquea el rendimiento Se pierde la diversión por competir

11 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (I) Baños de contraste: calor/frío = 2/1 Hipertonía Aumento de sustratos Aclaramiento de lactato Agua helada (15º) Trabajos muy intensos DOMS Efecto rebote

12 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HIDROTERAPIA-TIPOS (II) Baños calientes con esencias Arnica (antinflamatorio) Hidromasaje Efectos térmico y mecánico

13 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
ELECTROTERAPIA-ACCIONES Analgesia Estimulación Vasomotora Antiinflamatoria

14 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS FISIOLÓGICOS: actuaciones encaminadas a facilitar una restauración energética, a eliminar metabolitos en músculo y a favorecer los procesos de regeneración y síntesis a nivel de la célula muscular Recuperación activa y pasiva Entrenamiento invisible Reducción del entrenamiento Tapering

15 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA Aclaramiento de lactato (fig.siguiente) Condiciones: Ejercicios al 50-60% del VO2máx: Marcha o trote Ejercicio liviano continuado

16 Aclaramiento de lactato

17 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
RECUPERACIÓN ACTIVA Estiramientos: Mejora flexibilidad Previene lesiones Métodos: Balístico Estático FNP

18 RECUPERACIÓN ACTIVA estiramientos-I
Balístico: Repetitivos, con rebote Antes de la competición Elonga el músculo sin perder tono No llega a estimular el reflejo miotático por su corta duración

19 RECUPERACIÓN ACTIVA estiramientos-II
Estáticos: Mantiene 15/30 sg en punto de disconfort FNP: Contracción-relajación Contracción-relajación contracción del antagonista

20 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
ENTRENAMIENTO INVISIBLE Sueño Nutrición Hidratación

21 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
Entrenamiento invisible – sueño Función anabólica ( la [ ] de la hormona del crecimiento) Descarga el sist.nervioso simpático: la Fc la presión sanguínea el gasto cardiaco el consumo de oxígeno

22 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
REDUCCIÓN ENTRENAMIENTO Cambios en la programación Finales de temporada Atención a los síntomas de los jugadores No conlleva mejora del rendimiento

23 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTO Reducir 20-50% de frecuencia Intensidad alta (90% de VO2máx) Trabajos interválicos Periodos extensos de recuperación Volumen (60-90%) Tiempo: 7-21 días (depende deporte y nivel de competición) Fenómenos de regeneración: enzimas oxidativas glucógeno muscular (15-35%)

24 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
TAPERING-AFINAMIENTO Vo2máx permanece igual Hematocrito y hemoglobina > 7 días > de 3 semanas, los beneficios

25 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MEDIOS ERGONUTRICIONALES Aminoácidos de cadena ramificada Bicarbonato sódico-citrato sódico L-carnitina Monohidrato de creatina Antioxidantes Hepatotropos

26 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
AMINOÁCIDOS CADENA RAMIFICADA Entrenamiento intenso Fases de musculación Efectos: Neoglucogénesis, protegiendo otros aá. Estimulan anabolismo proteico Son sustrato energético tras deplección de glucógeno

27 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
BICARBONATO/CITRATO SÓDICO Neutralizar hidrogeniones Tampón del ácido láctico Pautas: 0,2 - 0,3 gr/kg de peso 1h antes de la actividad Problemas digestivos

28 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
L-CARNITINA Transportadores de ác.grasos a través de la membrana mitocondrial Régimen aeróbico solamente Poca utilidad

29 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
MONOHIDRATO DE CREATINA la concentración de Pcr muscular resíntesis de ATP Retrasa la aparición de la fatiga Facilita la recuperación entre ejercicios de alta intensidad Dosificación: variable

30 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
ANTIOXIDANTES Radicales libres de oxígeno (RLO) Antioxidantes enzimáticos: Catalasa, superóxido dismutasa Glutation peroxidasa Antioxidantes no enzimáticos: Vit C, vit A, vit E selenio

31 TÉCNICAS DE RECUPERACIÓN
HEPATOTROPOS Hígado tiene función anabólica y catabólica Ejercicio intenso y prolongado provoca hipoxia hepática Síntesis proteica afectada