UNIDAD EDUCATIVA GUAPARA GUAPARA - MORASPUNGO – PANGUA COTOPAXI A.M DEL

Presentación del tema: "UNIDAD EDUCATIVA GUAPARA GUAPARA - MORASPUNGO – PANGUA COTOPAXI A.M DEL"— Transcripción de la presentación:

1 UNIDAD EDUCATIVA GUAPARA GUAPARA - MORASPUNGO – PANGUA COTOPAXI A.M. 0081-09 DEL 07-03-2009 E-mail: unidadeducativaguapara@gmail.comunidadeducativaguapara@gmail.com CEL: 0980114702 U.E 1882 AMIE: 05H00399

2 EJERCICIOS FÍSICOS PARA FORTALECER NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO. DESARROLLO Realizar ejercicios de calentamiento articular. Realice los siguientes ejercicios físicos.  Plancha con variante (una pierna y mano) Colócate sobre un tapete apoyándote sobre la palma de tus manos, con brazos estirados y apoyando los pies sobre el suelo. El ejercicio se trata de coordinar el movimiento entre la pierna y el brazo del lado contrario. Esto es, empieza a levantar del brazo derecho primero en forma de escuadra y luego estirando el brazo completamente hacia el frente, y, al mismo tiempo, mueve la pierna izquierda primero hacia el frente para luego patear hacia atrás hasta extender por completo la pierna. De manera que quedarán extendidos al mismo tiempo el brazo izquierdo y la pierna derecha. Haz 10 a 15 repeticiones y después cambia de lado.

3  Sentadilla con balanceo Comienza en una posición de tabla con las muñecas y los codos debajo de los hombros, el tronco apretado y las piernas rectas. Dobla las rodillas para saltar con los pies hacia adelante, luego levanta el pecho y junta las manos frente al cuerpo, llegando a una sentadilla baja. Invierte el movimiento para volver a empezar. Continúa durante 30 a 60 segundos, luego pasa inmediatamente al siguiente ejercicio.

4  Cangrejo tocando pie Comienza en una posición de cuadrupedia invertida con las rodillas dobladas, los pies apoyados en el suelo y los brazos extendidos ligeramente detrás del cuerpo para que los glúteos se levanten unos centímetros en el aire. Dobla los codos hacia atrás para bajar los glúteos, luego estira los brazos mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda del suelo, estirando ambos y extendiendo la mano derecha para tocar el pie izquierdo. Invierte el movimiento para volver a empezar y repetir todo con en el otro lado. Esa es una repetición, continúa durante 30 a 60 segundos.

5  Zancada lateral con rodillas arriba Comienza de pie sobre la pierna izquierda (rodilla ligeramente doblada) en la parte inferior de la colchoneta mirando hacia los lados, la pierna derecha doblada y la rodilla alineada con la cadera. Da un paso con el pie derecho hacia afuera mientras levantas la rodilla izquierda hasta la altura de la cadera y cambia de posición de los brazos. Continúa alternando los pies mientras te mueves hacia ambos lados, hazlo de 30 a 60 segundos.