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MAPA DE IDEAS: EJECUCIÓN CORRECTA
DE LA SENTADILLA TIPOS POSICIÓN DE LA BARRA ALTA BAJA VARIANTES SEGÚN ÁNGULO DE FLEXIÓN EJECUCIÓN CORRECTA DE LA SENTADILLA Cargar el peso correctamente SEPARACIÓN DE PIES Y RODILLAS (ancho de los hombros) INSPIRAR EN LA BAJADA DE CADA REPETICIÓN (BLOQUEO ABDOMINAL) Y ECHAR EL AIRE AL SUBIR Tomar aire ---- echar el aire EVITAR JUNAR LAS RODILLAS ENTRE SÍ, AL SUBIR O BAJAR ESPALDA RECTA Y MIRADA HACIA EL FRENTE RODILLAS CON LA MISMA SEPARACIÓN DURANTE TODO EL RECORRIDO TRANSFERIR EL PESO A LOS TALONES EVITAR APOYAR EL PESO SOBRE LAS PUNTAS DE LOS PIES FLEXIÓN DE RODILLA PARALELA A LOS MUSLO/FLEXIÓN DE RODILLA PROFUNDA Paralela Profunda FASE EXCÉNTRICA CON VELOCIDAD CONTROLADA; FASE CONCÉNTRICA A MÁXIMA VELOCIDAD REALIZAR EJERCICIOS PREVIOS PARA SU APRENDIZAJE Excéntrica Concéntrica
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