LA RESISTENCIA Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente despues del esfuerzo Formas de la.

Presentación del tema: "LA RESISTENCIA Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente despues del esfuerzo Formas de la."— Transcripción de la presentación:

1 LA RESISTENCIA Capacidad para soportar la fatiga frente a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse mas rapidamente despues del esfuerzo Formas de la Fatiga Fatiga Fisica Fatiga Mental Fatiga Sensorial Fatiga Emocional Existe estrecha relacion entre la fatiga Fisica y la Nerviosa (mental,sensorial,emocional

2 CAUSAS DE LA FATIGA - de las reservas energeticas (pc, glucogeno ) ) -Acumulacion de desechos ( ac. Lactico, urea ) -Inhibicion de la actividad enzimatica acidez enz. -Desplazamiento de electrolitos ( K, Ca ) -. Hormonas ( A- NA, dopamina ) -Cambios en los organos celulares (mitocondrias) -Inhibicion sist. Nervioso x monotonia de la carga -Cambios de la regulacion a nivel celular

3 Fases de Adaptacion al Entrenamiento Variacion del programa de control motor 7 Aumento de los depositos energeticos 10-20 Mejora de los sistemas y de las estructuras reguladoras 20-30 Coordinacion de la jerarquia de los sistemas 30-40

4 ADAPTACION CRONOLOGICA

5 FASES DE ADAPTACION AL ENTRENAMIENTO

6 LA RESISTENCIA EN RELACION CON LOS SISTEMAS DE PRODUCCION DE ENERGIA

7 Potencia: Se refiere a los procesos de liberacion de energia.( CANILLA ) Capacidad: Refleja la magnitud disponible de las fuentes energia o el volumen total de los cambios metabolicos. ( TANQUE ) Eficiencia: La medida en que la energia liberada es utilizada para la realizacion de un trabajo especifico Potencia: Se refiere a los procesos de liberacion de energia.( CANILLA ) Capacidad: Refleja la magnitud disponible de las fuentes energia o el volumen total de los cambios metabolicos. ( TANQUE ) Eficiencia: La medida en que la energia liberada es utilizada para la realizacion de un trabajo especifico

8 AREAS FUNCIONALES DEFINICION Conjunto de respuestas fisiológicas, según la aplicación de determinados estímulos (sea cuál fuese su presentación ) se le llama "área funcional".

9 AREAS FUNCIONALES RESISTENCIA VELOCIDAD POTENCIA ANAEROBICA LACTICA TOLERANCIA ANAEROBICA LACTICA RESISTENCIA ANAEROBICA LACTICA VO2 MAX SUPERAEROBICO SUBAEROBICO REGENERATIVO

10 AREAS FUNCIONALES FUENTES DE ENERGIA VIAS DE FORMACION TIEMPO DE FORMACION DURACION DE LA ACCION (CAPACIDAD) DURACION DE LA MAX LIBERACION DE ENERGIA (POTENCIA) ANAEROBICA ALACTICA Reacciones de CPK y la Mioquinasa 0 segHasta 30 segHasta 10 seg ANAEROBICA LACTICA Glucolisis y formacion de A. Lactico 15 a 20 segDe 30 seg a 5-6 min De 30 a 90 seg AEROBICAOxidacion de los HdC y Grasas90 a 180 seg Hasta varias horas 2 a 5 min

11 REGENERATIVA Constituye un área de gran importancia en lo que a procesos de recuperación se refiere, tiene como efectos: Activación aeróbica. Estimulación hemodinámica (capilarización). Estimulación cardiovascular y respiratoria. Aumento en el número de las mitocondrias, con incrementos de la Mioglobina y de enzimas oxidativas. Aumenta la oxidación de grasas. Alta tasa de remoción y oxidación del lactato residual. Alto efecto de regeneración en los procesos de restauración celular. Se trabaja durante (a veces Ej: pausas activas.) y después de una sesión intensa de entrenamiento. La concentración de lactato para este tipo de trabajos no debe superar los 2 mmol/l, otra variable para utilizar es no sobrepasar de un 50 % de la frecuencia cardíaca máxima. Los trabajos se pueden efectuar en todas las sesiones de entrenamiento.

12 AREA SUBAEROBICA Representa el primer nivel de trabajo dentro de los mecanismos aeróbicos, algunas de las consecuencias fisiológicas inducidas por el entrenamiento dentro de esta área son: Aumento del número y tamaño de las mitocondrias. Incremento de la Mioglobina y enzimas oxidativas. Aumento de la capacidad aeróbica con alta estimulación hemodinamica Mayor oxidación de los ácidos grasos. Alta tasa de remoción y eliminación del lactato residual. Aumento de las reservas de glucógeno y su economía. Efecto regenerativo celular en los procesos de restauración. Desplazamiento del umbral aeróbico de lactato.. Los trabajos dirigidos a esta área, son utilizados para un mantenimiento de la capacidad aeróbica en deportistas bien entrenados ó para un desarrollo de la capacidad aeróbica en atletas que recién se inician en el deporte. El tiempo de trabajo para esta área va de los 40 a los 90 minutos de ejercicio, la concentración de lactato se encuentra entre los 2 y 4 mmol/l y las pulsaciones en un rango del 45 al 60 % de la frecuencia cardíaca máxima Esta área es sin duda la más empleada en cualquier tipo de entrenamiento y puede representar de un 50-70% delvolumen total del macrociclo.

13 AREA SUPERAEROBICA Constituye un segundo nivel en los trabajos de predominio aeróbico, es el área funcional que más desarrolla la eficiencia aeróbica, algunos de los efectos producidos por el entrenamiento a este nivel son: Aumento de la capacidad de producción-remoción de lactato (lactate turnover) intra y post esfuerzo. Aumento de la capacidad y velocidad enzimática mitocondrial de metabolización del piruvato. Establece las bases para el aumento del máximo consumo de oxígeno. Aumenta la eficiencia metabólica glucolitica. En trabajos de duración ó contínuos se llega a unos 45-50 minutos en corredores fondistas y de 30-40 minutos para deportistas de otra especialidad. Los niveles de lactato van de los 4 a 6 mmol/l y si utilizamos como variable de control a la frecuencia cardíaca, esta oscila entre el 65-75% de la FCM. El volumen total del entrenamiento anual en esta área es de aproximadamente 18-20%.

14 AREA DE MAXIMO CONSUMO DE O2 Es el nivel de trabajo más elevado dentro de la parte aeróbica, es el área que desarrolla la máxima potencia del mecanismo aeróbico. Algunos de los efectos inducidos por el entrenamiento son: Aumento de la potencia aeróbica. Eleva la velocidad mitocondrial para oxidar las móleculas de piruvato. Incrementa la velocidad de las reacciones oxidativas tanto a nivel del ciclo de Krebs, como a nivel de la cadena respiratoria. Aumenta la eficiencia del sistema de transporte y difusión de oxigeno. Aumenta la capacidad de trabajar en estados estables de lactato a niveles intensos de velocidad. La combustión de hidratos de carbono se lleva a la máxima capacidad. Oxidación de las grasas se reduce a un mínimo. Es el área que más aumenta el consumo de oxígeno y es específica de los corredores mediofondistas, los trabajos para este nivel de intensidad van hasta los 8-10 minutos de esfuerzo contínuo. Los niveles de lactato corresponden en esta área van de los 6 a los 9-10 mmol/l (según el autor) y la frecuencia cardíaca se encuentra entre un 75-90% de la FCM. En el volumen total de entrenamiento anual se maneja un 5-10% dependiendo del deporte y/ó especialidad.

15 AREA DE RESISTENCIA ANAEROBICA Los trabajos para esta área son de una intensidad muy importante, estos se encuentran entre los 95-97%, es un área específica para corredores de 400 mts, nadadores de 100 mts libres, etc.-, los efectos inducidos por el entrenamiento en este nivel son: Aumento de la capacidad de tolerar concentraciones de lactato elevadas. Base para un posterior desarrollo de trabajos con más altas concentraciones de lactato. Incrementa la capacidad de contracción de fibras rápidas IIb, con lactatos elevados. Los niveles de lactato que se producen con este tipo de entrenamientos van de los 10-14 mmol/l y la frecuencia cardíaca puede llegar a un 90-95%. El entrenamiento total expresado en volumen no supera al 3-5 % del total. La recuperación entre sesión y sesión de entrenamiento debe ser de por lo menos 48-72 horaS

16 AREA DE TOLERANCIA LACTICA En esta área se busca lograr llevar los niveles de lactato al máximo posible, estos llegan hasta los 24 mmol/l y la intensidad de los trabajos es de 95-98% dependiendo de la duración y el volumen de las series y repeticiones. El volumen total de trabajo en el año no supera el 1-2% y la recuperación entre sesión y sesión no puede ser menor a 72 horas. Cuando se busca desarrollar la mayor cantidad de concentración de lactato se está trabajando en lo que llamamos potencia anaeróbica, los niveles de lactato también llegan a 24mmol/l, este tipo de trabajo se busca para lograr simular situaciones similares a las de la competencia y que son específicas de los velocistas

17 AREA DE CAPACIDAD ALACTICA Esta área es específica de los velocistas, y depende fundamentalmente del PC como combustible energético, por tanto la duración de los trabajos en este nivel van de 8 a 12 segundos y para algunos autores (Platonov) puede ir hasta los 25-30 segundos en pruebas cíclicas como el caso de los 100 y 200 mts en el atletismo; los efectos fisiológicos en esta área son: Aumento de la velocidad de glucólisis en condiciones anaerobicas. Aumenta el mantenimiento del aprovisionamiento de las vías de fosfageno. Incremento de la concentración de enzimas involucradas (ATpasa, mioquinasa, ycreatiquinasa). Aumento de fosfágenos (ATP-CP).

18 AREA DE LA POTENCIA ALACTICA - Los trabajos se realizan al 100-110% de intensidad con cargas de breve duración sin sobrepasar los 3mmol/l de lactato cuando estamos trabajando en deportes acíclicos (Ej:Fútbol), - En el caso de pruebas cíclicas (200 mts)se puede trabajar hasta los 25-30 segundos con concentraciones de 8-11 mmol/l para mejorar la capacidad específica - Las pausas son completas (no menor a 3 minutos) para dar tiempo a la resíntesis de creatin-fosfato. - Este tipo de trabajos se pueden realizar en todas las sesiones de entrenamiento.

19 LA RESISTENCIA EN RELACION CON LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS

20 CARACTERISTICAS DE LAS CAPACIDADES BIOMOTORAS SEGÚN OBJETIVOS CAPACIDADES BIOMOTORAS DEFINICIONOBJETIVOS FISIOLOGICOS PRINCIPALES VELOCIDADCapacidades para ejecutar ej. de corta duracion con velocidad maxima y mantenerla Potencia y Capacidad Anaerobica Alactica RESISTENCIA DE VELOCIDAD Capacidad para soportar la fatiga en ej. que se ejecutan entre los niveles de velocidad submaxima y potencia Potencia y Capacidad Anaerobica Glucolitica, Potencia Aerobica RESISTENCIA MIXTACapacidad para soportar la fatiga en ej que se ejecutan entre la potencia y el umbral anaerobico Capacidad Aerobica Capacidad Circulatoria Central Movilidad aerobica Capacidad de la mioglobina RESISTENCIA BASICACapacidad para soportar la fatiga en esfuerzos que no superen el umbral anaerobico Eficiencia aerobica

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22 Escala de valoracion de la velocidad Abreviatura nivel de velocidad Tiempos de trabajo con maximo esfuerzo % de rendimiento maximo terrestre % de rendimiento maximo acuatico Maxima, V max0:1095-100 Submaxima, V sub0:2085-9489-94 Alta, V alta0:30-4:0075-8480-88 Ligera, V lig4:00-15:0065-7470-79 Baja, V baja60 y mas30-5030-60

23 OBJETIVOS FISIOLOGICOSDURACION BASICA EFECTO FISIOLOGICO POTENCIA ALACTICA0:10Pico de degradacion de la PC CAPACIDAD ALACTICA0:20La duracion mas larga en que el sistema alactico Puede mantenerse proximo al maximo POTENCIA GLUCOLITICA0:45Pico de obtencion del ritmo maximo de produccion de lactato CAPACIDAD GLUCOLITICA1:15La duracion maxima en que la glucolisis permanece como fuente principal de energia POTENCIA AEROBICA2:00-3:00La duracion mas corta para obtener el consumo maximo de O2 CAPACIDAD AEROBICA2:00-6:00La duracion de mantenimiento del consumo maximo de O2 EFICIENCIA AEROBICA10:00-30:00Estado estable. Mantenimiento de la velocidad que corresponde al umbral anaerobico CAPACIDAD DE LA Mg0:10-0:15Tiempo de deplecion de las reservas de O2 unido a la mioglobina. Intensidad menor que en ej velocidad CAPACIDAD CIRC.CENTRAL Y MOV AEROBICA 0:30-0:70 del vol latido y del consumo O2 en recuperacion Breve aumento del consumo de O2 en cada esfuerzo del trabajo fraccionado. Intensidad menor q res. vel.

24 Tipos de Resistencia en Relacion con el Volumen de la Musculatura Implicada Resistencia muscular General > 1/6 General > 1/6 Local < 1/6 Local < 1/6 Sistema cardiorrespiratorio VO2 max Adaptaciones perifericas Fuerza especial Capac anaerobica Resis. velocidad Fuerza Resistencia Fuerza Explosiva

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26 Tipos de Resistencia en Relacion a la Modalidad Deportiva Resistencia de Base o General Capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte, implica a muchos sistemas y grupos musculares y tiene una duracion considerable La capacidad de realizar un trabajo durante un tiempo largo con una carga que implica a muchos grupos musculares Resistencia de Base o General Capacidad de ejecutar un tipo de actividad independientemente del deporte, implica a muchos sistemas y grupos musculares y tiene una duracion considerable La capacidad de realizar un trabajo durante un tiempo largo con una carga que implica a muchos grupos musculares

27 Resistencia Especifica Como caracteristica relacionada con el deporte / modalidad Como adaptacion a las condiciones de carga propias de la competicion PD: La resistencia basica es transferible de un deporte a otro mientras que la especifica no Resistencia Especifica Como caracteristica relacionada con el deporte / modalidad Como adaptacion a las condiciones de carga propias de la competicion PD: La resistencia basica es transferible de un deporte a otro mientras que la especifica no

28 TIPOS DE RESISTENCIACONCEPTOESPECIALIDADES DEPORTIVAS RELACIONADAS Resistencia Basica 1 Independiente de la especialidad deportiva(ej generales) Especialidades Complejas de Coordinacion Expresion artistica y estetica en la ejecucion Ej Gimnasia deportiva,patinaje artistico,etc Especialidades de fuerza y velocidad Carácter aciclico y mixto. EJ saltos, lanzamientos Resistencia Especifica 1 Practica en la propia especialidad Especialidades de tiro Especialidades de conduccion Conducir medios de locomocion,autos,motos Resistencia Basica 2 Relacionada con la especialidad deportiva(ej especificos Especialidades ciclicas Se manifiseta especialmente la resistencia Ej carreras atletismo,ciclismo,natacion,triatlon,etc Resistencia Especifica 2 Dllo capacidades especificas de forma aislada Especialidades combinadas Ej Pentatlon moderno,decatlon,etc Resistencia Basica 3= Deporte Ejercicios semi- especificos Especialidades de combate Ej. Boxeo,karate,esgrima,etc Resistencia Especifica 3 Dllo de las capacidades especificas de forma combinada Juegos deportivos Ej. Futbol,basquet,rugby,voley,softbol,hochey,etc

29 CRITERIOSNOMBRECRITERIOS Volumen de la musculatura implicada -Resistencia local -Resistencia general < 1/6 de la musculatura > 1/6 de la musculatura Tipo de via de energia-Resistencia aerobica -Resistencia anaerobica Con suficiente O2 Sin Suficiente oxigeno Forma de trabajo de los musculos -Resistencia dinamica -Resistencia estatica De acuerdo a la relacion entre contraccion y relajacion Duracion de la carga en maxima intensidad Resistencia de duracion: -corta -mediana -larga 1 -larga 2 -larga 3 -larga 4 35 seg – 2 min 2 min - 10 min 10 min - 35 min 35 min – 90 min 90 min - 6 horas Mas de 6 horas Relacion con otras capacidades de condicion fisica -fuerza resistencia -resistencia-fuerza explosiva -velocidad resistencia -resistencia de sprint Porcentaje Fmax 30-80% Movimiento explosivo Velocidades submaximas Velocidades maximas Importancia para la capacidad de rendimiento especifico del deporte -resistencia de base -resistencia especifica Base para dif deportes Estructura de res. de un deporte

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32 Mecanismo Aerobico CONDICIONESADAPTACION PRETENDIDA POR EL ENTRENAMIENTO COMPONENTES CENTRALES Aporte de O2 al musculo que intervienen en el gesto especifico de la disciplina Hipertrofia cardiaca y circulacion sanguinea y de la capacidad de transporte de O2 por parte de la sangre COMPONENTES PERIFERICOS Optima distribucion del O2 en las fibras que intervienen en la prestacion y utilizacion de las mitocondrias Relacion optima entre el numero de capilares y area de fibra muscular,contenido en mioglobina de la fibra,volumen de la mitocondria,actividad de las enz mitocondriales

33 CONDICIONESADAPTACION PRETENDIDA POR EL ENTRENAMIENTO Tamponamiento de los iones de H+ en la sangre Aumento de las sustancias tampones en la sangre Componentes centrales Acumulacion rapida del lactato en la sangre Aumento de la utilizacion de lactato de parte de distintos musculos a los que lo han producido y de otros organos Potencia lactacidaHipertrofia especialmente FT.Aumento de las enz glucoliticas en las FT Efecto tampon de las fibrasAumento de la concentracion de tampon en la fibra PH criticoAdaptacion enz en el citoplasma Alta concentracion de lactatoAumento en la LDH de tipo M Componentes perifericos Rapida subida del lactato en fibraAumento del transportador del lactato en el sarcolema Efecto tampon del musculo que ha producido ac. Lactico Aumento del tampon en el liquido extracelular y de la eliminacion H+ y el lactato Rapida eliminacion del lactato en el musculo que lo ha producido Mayor utilizacion del lactato por parte de fibras diferentes a las que lo han producido

34 METODOS DE ENTRENAMIENTO METODOS DE ENTRENAMIENTO

35 METODOS CONTINUOS

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42 METODOS INTERVALICOS EXTENSIVOS INTENSIVOS C/INTERVALOS LARGOS C/INTERVALOS MEDIOS C/INTERVALOS CORTOS C/INTERVALOS EXTREMADAMENTE CORTOS

43 METODOS INTERVALADOS

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50 METODO DE REPETICIONES INTERVALOS LARGOS INTERVALOS MEDIOS INTERVALOS CORTOS

51 METODO DE REPETICIONES

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55 METODO DE COMPETICION Y CONTROL

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