MUTUAL DE SEGURIDAD 1 HIGIENE POSTURAL BIOMECÁNICA.

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1 MUTUAL DE SEGURIDAD 1 HIGIENE POSTURAL BIOMECÁNICA

2 MUTUAL DE SEGURIDAD 2 La Biomecánica es una disciplina científica que se dedica a estudiar la actividad de nuestro cuerpo, en circunstancias y condiciones diferentes y de analizar las consecuencias mecánicas que se derivan de nuestra actividad, ya sea en nuestra vida cotidiana, en el trabajo, cuando hacemos deporte, etc. BIOMECÁNICA

3 MUTUAL DE SEGURIDAD 3 BIOMECÁNICA Su objetivo principal es el estudio del cuerpo con el fin de obtener un rendimiento máximo, resolver algún tipo de discapacidad, o diseñar tareas y actividades para que la mayoría de las personas puedan realizarlas sin riesgo de sufrir daños o lesiones.

4 MUTUAL DE SEGURIDAD 4 Estudia la interacción del cuerpo humano con los elementos con que se relaciona en diversos ámbitos (en el trabajo, en casa, en la conducción de automóviles, en el manejo de herramientas, etc.) para adaptarlos a sus necesidades y capacidades. BIOMECÁNICA OCUPACIONAL

5 MUTUAL DE SEGURIDAD 5 PREVENCION DE ENFERMEDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL PREVENCION DE ENFERMEDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL HIGIENE POSTURAL

6 MUTUAL DE SEGURIDAD 6 INTRODUCCIÓN Para poder prevenir las enfermedades de la Columna Vertebral tenemos que conocer nuestro cuerpo, saber su funcionamiento, y como este va progresivamente desgastándose producto del buen ó mal uso que realicemos con él.

7 MUTUAL DE SEGURIDAD 7 ANATOMIA La Columna Vertebral puede considerarse como un conjunto de unidades funcionales superpuestas equilibradas contra la gravedad y capaces de una flexibilidad funcional. La columna vertebral, un pilar de huesos pequeños, fuertes pero flexibles, que dan la estabilidad al cuerpo humano.

8 MUTUAL DE SEGURIDAD 8 ANATOMIA Apófisis

9 MUTUAL DE SEGURIDAD 9 ANATOMIA MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS

10 MUTUAL DE SEGURIDAD 10 MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS COMPRESION SI VERTEBRA

11 MUTUAL DE SEGURIDAD 11 MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS FLEXION SI VERTEBRA

12 MUTUAL DE SEGURIDAD 12 MOVIMIENTOS TOLERADOS POR LOS DISCOS TORSION NO VERTEBRA

13 MUTUAL DE SEGURIDAD 13 La persona que flexiona sin usar sus rodillas, está levantando en promedio un 70% de su pesocorporal, lo que conlleva a una sobrecarga y desgaste articular a largo plazo. SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

14 MUTUAL DE SEGURIDAD 14 SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

15 MUTUAL DE SEGURIDAD 15 SISTEMA ARTROMUSCULOESQUELETICO

16 MUTUAL DE SEGURIDAD 16 FACTORES INCIDENTES EN LESIONES DE COLUMNA 1. FACTORES DE RIESGOS LABORAL 2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL

17 MUTUAL DE SEGURIDAD 17 FACTORES DE LA LUMBALGIA 1. FACTORES DE RIESGO LABORAL Sobrecarga Física Sobreesfuerzo Físico Movimientos Repetitivos Manejo de Cargas Sedentación / Bipedestación

18 MUTUAL DE SEGURIDAD 18 FACTORES DE LA LUMBALGIA 2. FACTORES DE RIESGO PERSONAL Sedentarismo Obesidad Traumatismos no Laborales Malos Hábitos Posturales Otros (Edad, Sexo)

19 MUTUAL DE SEGURIDAD 19 Ergonomia de Oficina ? Usted ya pensó en su postura hoy? El secreto está en una postura correcta

20 MUTUAL DE SEGURIDAD 20 MANEJO MANUAL DE MATERIALES El manejo manual de materiales son todas las tareas que se efectúan para levantar, trasladar y almacenar materiales. En el manejo manual de materiales se presentan problemas, por lo tanto deben conocerse y aplicarse técnicas seguras de levantamiento. Es la acción de levantar, soportar y transportar un peso donde interviene el esfuerzo humano

21 MUTUAL DE SEGURIDAD 21 MANEJO MANUAL DE MATERIALES

22 MUTUAL DE SEGURIDAD 22 MEDIDAS PREVENTIVAS Al cargar flecte sus rodillas, no su espalda. Realice el esfuerzo con sus piernas y mantenga los objetos cerca de su cuerpo. Levante los objetos sólo hasta la altura de su pecho. Cuando la carga es pesada, pida ayuda y planee su trabajo antes, de tal forma de evitar movimientos repentinos y traslados de carga excesiva. Dé pasos seguros. a) Inclinarse con las piernas derechas. b) Rotar el cuerpo mientras está cargando. c) Levantar cargas por sobre los hombros (Peligro de lesiones graves). QUE EVITAR QUE HACER AL LEVANTAR CARGAS

23 MUTUAL DE SEGURIDAD 23 MEDIDAS PREVENTIVAS Camine erguido, manteniendo su cabeza en alto y, en lo posible, sin llevar carga (maletines, carteras, etc.). Use zapatos cómodos. Cuando deba mantenerse de pie por tiempos prolongados, párese con un pie en alto, cambiando de posición frecuentemente. a) Posiciones de pie por períodos prolongados. b) Inclinarse con las piernas derechas. c) Caminar con posturas inadecuadas. d) EI uso de zapatos taco alto cuando tenga que estar de pie o caminar por periodos prolongados. QUE EVITAR QUE HACER AL CAMINAR

24 MUTUAL DE SEGURIDAD 24 a) Manejar alejado del volante. b) Estirarse para alcanzar el volante o los pedales (es perjudicial para su espalda). QUE EVITAR AL CONDUCIR Regule el asiento de su auto, de forma tal, que le permita mantener las rodillas flectadas y en una posición más alta que las caderas. Siéntese derecho y maneje con ambas manos en el volante. QUE HACER MEDIDAS PREVENTIVAS

25 MUTUAL DE SEGURIDAD 25 MEDIDAS PREVENTIVAS a) Hundirse en la silla. b) Sentarse en una demasiado alta o alejada de su escritorio. c) Inclinarse hacia adelante o arquear su espalda. d) ¡Mantenga su espalda recta! Una buena silla debe ser regulable, en su altura y en su respaldo, dar un buen apoyo a la zona lumbar de la columna (cintura). Siempre regule la altura de la silla, de tal forma que le permite apoyar ambos pies en el suelo, con las rodillas más altas que las caderas. Puede Ud. cruzar las piernas o apoyarlas en un apoyapies. Siéntese apoyando firmemente la espalda contra el respaldo. AL SENTARSE QUE EVITAR QUE HACER

26 MUTUAL DE SEGURIDAD 26 Si quiere dormir relajado, use un colchón duro, es bueno para su espalda. Duerma sobre uno de sus costados, con las piernas flectadas. Si está acostumbrado a dormir de espaldas, hágalo con un cojín bajo sus rodillas. a) Dormir o descansar sobre camas o sofás que estén hundidos. b) Dormir boca abajo. No lo haga nunca! QUE EVITAR QUE HACER AL DORMIR MEDIDAS PREVENTIVAS

27 MUTUAL DE SEGURIDAD 27 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE 1. RELAJACION Pies separados abdomen relajado Columna y Cabeza en eje. Hombros sueltos Respiración profunda. 2. PESO Traspaso de peso de un pie a otro con rodillas extendidas.

28 MUTUAL DE SEGURIDAD 28 3. PESO RODILLAS Traslade el peso con las rodillas flectadas, alternando sin levantar talones EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

29 MUTUAL DE SEGURIDAD 29 4. PIES Pararse en la punta de los pies, luego en los talones, alternar. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

30 MUTUAL DE SEGURIDAD 30 5. PIERNAS Doblar y estirar las piernas. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

31 MUTUAL DE SEGURIDAD 31 8. HOMBROS Tomarse las manos por la espalda y echar hacia atrás los hombros. 9. COLUMNA Subir un pie más alto que el otro cada cierto tiempo. 10. HOMBRO- BRAZO Bajar una mano lateralmente, sin doblar la columna, alternar (sólo el esfuerzo) EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION DE PIE

32 MUTUAL DE SEGURIDAD 32 EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA 1. CUELLO Movimientos del cuello: anterior, posterior, rotaciones, lateralidad. 2. HOMBROS Movimientos de hombros: arriba, adelante, atrás, círculos.

33 MUTUAL DE SEGURIDAD 33 3. ESTIRAMIENTO Tomar ambas manos y estirar, arriba y al frente. 4. ENDEREZAMIENTO DE COLUMNA Sentado enderezar la columna y estirarla. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

34 MUTUAL DE SEGURIDAD 34 5. COLUMNA Alejar y acercar la columna del respaldo del asiento. 6. COLUMNA Sentarse en forma recta con los brazos colgando. Bajar lentamente la cabeza el cuello y los hombros, flectando el tronco. Continuar hasta que el tronco descanse sobre los muslos. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

35 MUTUAL DE SEGURIDAD 35 7. PIERNAS Empujar una rodilla con la mano de modo que hagan fuerza ambas, alternar. 8. PIERNAS Separar y juntar rodillas. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

36 MUTUAL DE SEGURIDAD 36 9. PIES Movimiento de los pies (punta - talón). 10. MANOS Y MUÑECAS Empuñar y abrir las manos, mover las muñecas en flexión y extensión. EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN EN POSICION SENTADA

37 MUTUAL DE SEGURIDAD 37 REFORZAMIENTO ABDOMINAL Acostado, una rodilla contra la mano contraria, hacer fuerza, alternar. Ambas manos contra ambas rodillas.