Descargar la presentación
La descarga está en progreso. Por favor, espere
1
RUTINA
2
DIA 1 Ejercicio 1 SENTADILLAS CON BARRA
4 Tandas de 10 repeticiones cada una.(Si es con peso, si es libre 20) Notas: Bajar hasta formar Angulo de 90° en las piernas y subir lentamente Pies rectos a la anchura de los hombros. Espalda recta y sacar glúteos al bajar. Mirar al frente para mantener el equilibrio No sobrepasar las rodillas la posición de los pies
3
Día 1 Ejercicio 2 MAQUINA DE PRENSA.
4 Tandas de 10 repeticiones cada una. Notas: Pies rectos a la anchura de los hombros. Empujar y bajar Acercar las rodillas lo mas que se pueda al pecho al bajar.
4
Día 1 Ejercicio 3 SENTADILLAS MAQUINA JACK
3 Tandas de 10 repeticiones cada una. Notas: Posición inicial de pie, ir bajando hasta formas ángulo de 90° y subir lentamente. Pies a la anchura de los hombros pero con las puntas de los pies ligeramente hacia afuera(B).
5
Día 1 Ejercicio 4 EXTENSIONES CON POLEAS.
4 Tandas de 10 repeticiones cada una. Notas: Subir hasta que las rodillas queden rectas y bajar lentamente
Presentaciones similares
