TRABAJO FIN DE CURSO: PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA SALUD.

Presentación del tema: "TRABAJO FIN DE CURSO: PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA SALUD."— Transcripción de la presentación:

1 TRABAJO FIN DE CURSO: PLAN DE ENTRENAMIENTO PARA LA MEJORA DE LA SALUD

2 EL TRABAJO ES INDIVIDUAL

3 LA DURACIÓN DEL PLAN ES DE D DD DOS MESES

4 EL PLAN DEBE ESTAS ADAPTADO A VUESTRAS POSIBILIDADES

5 DEBES INCLUIR EJERCICIOS PARA LA MEJORA DE: ● La resistencia. ● La flexibilidad. ● La fuerza. ● La velocidad

6 CADA ENTRENAMIENTO DEBE INCLUIR: CUALIDAD QUE SE VA A MEJORAR. MÉTODO QUE SE UTILIZA. ENTRENAMIENTO. Donde se explica que es lo que se va a hacer. VOLUMEN DEL ENTRENAMIENTO (distancia, tiempo, repeticiones). INTENSIDAD (ritmo de carrera, pulsaciones, %).

7 SESIONES POR CUALIDADES: ● RESISTENCIA: 3 sesiones/semana (mínimo). ● FUERZA: 2 sesiones/semana (mínimo). ● FLEXIBILIDAD: todos los días que entrenes. ● VELOCIDAD: 1 sesión/semana (mínimo).

8 DESCANSO QUE NECESITA EL ENTRENAMIENTO DE LAS CUALIDADES ● RESISTENCA: 24-48 horas. ● FUERZA: 48 horas. ● FLEXIBILIDAD: 12 horas. ● VELOCIDAD: 48-72 horas

9 EJEMPLO DE DISTRIBUCIÓN SEMANAL LUNES MIERCOLE S SABADO RESISTENCI A FUERZAVELOCIDADFUERZA FLEXIBILIDA D

10 EJEMPLOS ● PLAN DE RESISTENCIA. PLAN DE RESISTENCIA. ● PLAN DE FUERZA I. PLAN DE FUERZA I. ● PLAN DE FUERZA II. PLAN DE FUERZA II. ● PLAN DE FLEXIBILIDAD I. PLAN DE FLEXIBILIDAD I. ● PLAN DE FLEXIBILIDAD II. PLAN DE FLEXIBILIDAD II. ● PLAN DE VELOCIDAD. PLAN DE VELOCIDAD. ● PLAN POR SESIONES. PLAN POR SESIONES.

11 ANEXOS ● EJERCICIOS DE FUERZA SUELTOS. EJERCICIOS DE FUERZA SUELTOS. ● CIRCUITO. CIRCUITO. ● RELACION DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD. RELACION DE EJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD.

12 FECHAS DE PRESENTACIÓN ● 1ª PRESENTACIÓN: HASTA EL DÍA 27 DE ABRIL. ● 2ª PRESENTACIÓN: (para subir nota o presentarlo si no se ha realizado dentro de la fecha anterior). HASTA EL DÍA 18 DE MAYO