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Ejercicios para el fortalecimiento de la musculatura que interviene en la postura y otros para tu rutina diaria. quierete.com
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RECUERDA Al iniciar, ¡haz un calentamiento!
¡Estira al iniciar y al finalizar la sesión! ¡Hazte un plan de ejercitación, con cantidad de series, tiempo de repeticiones y tiempo de descanso! quierete.com
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El cuerpo humano constituye una unidad, no podemos separar el funcionamiento de una de las partes de las demás. Cuando tenemos contracturas musculares, ya sea por tensión o por malos hábitos posturales, no estamos sólo actuando sobre la estructura sino también sobre los órganos internos. Los órganos internos se ven muchas veces sometidos a presiones, tensiones y desplazamientos que influyen en el correcto desempeño de sus funciones debido a malas posturas que van creando poco a poco deficiencias estructurales quierete.com
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En los ejercicios siguientes, el movimiento de flexión, nos va a producir un estiramiento de toda la musculatura posterior de la espalda, especialmente de los músculos más relacionados con la columna (paravertebrales, sacro lumbar, etc.). Aportándonos, acto seguido, en la fase de inversión un cambio de polaridad en las tensiones y los soportes, ayudando así en el proceso de distensión y de relajación de la columna. quierete.com
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¡Para hacer todos los días y mantenerte bien!
Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos de abdominales. Estiramiento de cadenas posteriores asociado a fortalecimiento de músculos del muslo. Estiramiento de cadenas posteriores y fortalecimiento de abdominales. quierete.com
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Alargamiento de la columna lumbar
¡Cambio en la posición! Alargamiento de la columna lumbar quierete.com
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EJERCICIOS PARA FORTALECER LA MUSCULATURA
El Cuidado de la estructura corporal Cuando las articulaciones están rígidas es necesario soltarlas Cuando hay falta de movilidad, debemos mejorar el movimiento Cuando los músculos están contraídos es necesario estirarlos. Sólo cuando la estructura está en equilibrio y libre de tensiones estará mecánicamente en forma. Cuando la presión sobre un órgano es constante, o se acumulan los años de malas posturas se pueden producir daños permanentes o perturbaciones crónicas no sólo sobre la estructura corporal sino además sobre los órganos directamente afectados por las perturbaciones estructurales quierete.com
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Ejercicios para realizar día por medio
Bíceps Hombros quierete.com
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abdominales glúteos quierete.com
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Abdominales Piernas Tríceps Lumbares quierete.com
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glúteos pectorales abductores abdominales quierete.com
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¡Cuando vayas a las máquinas!
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Pectorales y cintura escapular
cuadriceps quierete.com
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¡Piernas! quierete.com
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¡Cuando estés EMBARAZADA o, si tu pareja lo está, colabora con ella!
los ejercicios deben ser realizados lentamente y asociados con la respiración Sentada en una silla, elevar una pierna hasta la horizontal Sentada en una silla, manos en las caderas, apoyar las puntas de los pies y bajar quierete.com quierete.com
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En posición banquillo, lentamente extender y flextar la columna
Sentada, manos en la parte interna de las rodillas, presionar hacia abajo estirando la parte interna de los muslos De rodillas, manos apoyadas, llevar la barbilla hacia el piso, flectando brazos quierete.com
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PARA CUALQUIER DUDA ENVIA UN EMAIL A wemaster@quierete.com
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