8ª SESIÓN TALLER DE INTELIGENCIA EMOCIONAL CONTROL DE IDEAS IRRACIONALES Y ANCLAJE DE EXCELENCIA

RUTINA DEL DEBATE ES TRANSFORMAR NUETRA FORMA DE PENSAR, NUESTRO DIÁLOGO PERSONAL, NUESTRA MANERA DE EVALUAR LO QUE NOS SUCEDE. SON TRES PASOS.

1.-DESCUBRIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES: DESTRÁS DE CUALQUIER MALESTAR EMOCIONAL EXAGERADO HAY UN PENSAMIENTO TERRIBILIZADOR. SE MANIFIESTA EN PRESENTE DE INDICATIVO O EN CONDICIONAL. “SI JAMÁS TUVIESE PAREJA MI VIDA SERIA TERRIBLE” O EN FORMA DE NECESIDAD “NECESITO PARAEJA PARA SER FELIZ”.

2.-COMBATIR LAS CREENCIAS IRRACIONALES: a -ARGUMENTO COMPARATIVO: ¿EXISTEN OTRAS PERSONAS QUE SON FELICES EN MI MISMA SITUACION? b -ARGUMENTO DE LAS POSIBILIDADES: AUN CON ESTA ADVERSIDAD ¿PODRÍA LLEVAR A CABO OBJETIVOS INTERESANTES POR MI Y POR LOS DEMAS? c -ARGUMENTO EXISTENCIAL: ¿QUÉ SERÁ DE MI Y DEL PROBLEMA QUE ME OCUPA DENTRO DE CIEN AÑOS? 3.-ESTABLECER LA CREENCIA RACIONAL

ESQUEMA DE TRABAJO MOMENTO DE MALESTAR: ME HE ENFADADO CON MI PAREJA PORQUE HA LLEGADO TARDE A UNA CITA CONMIGO. CREENCIA IRRACIONAL: MI PAREJA DEBE SER PUNTUAL. DEBATE: (b)ARGUMENTO DE LAS POSIBILIDADES QUÉ ELLA SEA IMPUNTUAL ¿ES REALMENTE UN IMPEDIMENTO PARA SER FELIZ? CREENCIA RACIONAL: ME GUSTARIA QUE ELLA FUESE MÁS PUNTUAL, PERO SI NO LO ES LÁSTIMA, PERO YO LO QUERRÉ IGUAL Y SERÉ BASTANTE FELIZ.

MOMENTO DE MALESTAR: ME HE PUESTO NERVIOSO EN UN ATASCO DE TRAFICO. CREENCIA IRRACIONAL: DEBERIA VIVIR EN UN MUNDO TOTALMENTE CÓMODO EN EL QUE NO HUBIESE ATASCO DE TRÁFICO. DEBATE :(a)ARGUMENTO DE LA COMPARACIÓN ¡ESO ES IMPOSIBLE! ES MEJOR NO DESEAR COSAS IMPOSIBLES. POR OTRO LADO MUCHA GENTE ES FELIZ A PESAR DE LOS ATASCOS. YO TAMBIEM PUEDO SERLO. CREENCIA RACIONAL: ME GUSTARIA QUE NO EXISTIESEN LOS ATASCOS, PERO NO LO NECESITO PARA ESTAR BIEN. SI ME RELAJO, ME DISTRAIGO Y APROVECHO EL TIEMPO CUANDO HAYA ATASCOS, SERÉ MUCHO MÁS FELIZ.

ANCLA DE EXCELENCIA 1- RECUERDA Y REVIVE MOMENTOS EN QUE: -Alcanzaste un éxito -Te reconocieron algo que hiciste -Fuiste creativo, ingenioso y oportuno. -Cuando has sido realista, eficaz y competente. -Has estado seguro, tranquilo y resuelto. -Cuando supiste manejar adecuadamente una reunión con un grupo de personas.

2-UNA VEZ IDENTIFICADO ESPECIFICAMENTE CADA UNA DE ESTAS 6 OCASIONES, PROCEDE A ANCLAR CADA UNA DE ELLAS Y A APILARLAS EN EL MISMO PUNTO. 3-BUSCA PRIMERO UN PUNTO DEL CUERPO ( Puede ser el lóbulo de la oreja, la punta de la nariz, la parte inferior de la nariz, el mentón, etc) Y CADA VEZ QUE TE ANCLES COMO INDICAREMOS A CONTINUACION, LO HARAS EN EL MISMO PUNTO.

4- AHORA TOMA LA PRIMERA EXPERIENCIA (ÉXITO) Y ASOCIANDOTE COMPLETAMENTE A ELLA, REVÍVELA COMO SI LA ESTUVIESES EXPERIMENTANDO EN ESTE INSTANTE. METETE COMPLETAMENTE EN LA SITUACION. RECOMIENDO QUE CIERRES LOS OJOS, PARA DETERMINAR LAS RESPUESTAS Y EXPERIMENTAR LO QUE OCURRE; ANCLATE MIENTRAS MANTIENES LAS SENSACIONES, SONIDOS Y RECUERDOS CON LOS OJOS CERRADOS.

5- PREGUNTATE Y RESPONDETE: - ¿Como me siento cuando estoy en esta situación? ( En el momento que identifiques la sensación, ánclate presionan do durante ¾ segundos en el punto elegido) - Cuando estoy en esa situación ¿tengo alguna sensación corporal externa? Detecta la sensación y vuelve a anclarte. -¿Cómo respiro cuando me encuentro en ese estado ? Identifica y ancla. - ¿Qué es lo que oigo alrededor en esos momentos ? Localiza y ancla. – Si hablo, ¿cómo suena mi voz? Ancla. - ¿Puedo ver con nitidez y claridad lo que ocurre alrededor? Ancla

.- ¿Recuerdo algún sabor en especial ? Ancla. .- ¿Me imagino algo? Identifica y ancla .- ¿ Puedo oler, o tal vez me atrae algún olor en especial en esta situación? Identifica y ancla. .- ¿Recuerdo algún sabor en especial ? Ancla. .- Conforme se van identificando y detectando cada uno de los aspectos citados en las preguntas, se van anclando siempre en el mismo punto 6- Repite toda la batería de preguntas, volviéndote a anclar para cada una de las cinco experiencias de referencia. 7- Una vez finalizada la operación deja que transcurran 10 ó 15 minutos, y activa el ancla (presiona el punto anterior por igual tiempo ¾ segundo, y con la misma intensidad), observa cómo revives ese estado de excelencia.