Técnicas de Relajación www.siaprendo.com.

Harvard University-Boston Creador de las Clinicas Mente-Cuerpo Dr. Herbert Benson Harvard University-Boston Creador de las Clinicas Mente-Cuerpo

de la respuesta de relajación Resistencia eléctrica Efectos fisiológicos de la respuesta de relajación Presión Arterial Disminución Tensión Muscular Disminución Resistencia eléctrica de la piel Disminución www.siaprendo.com.

de la respuesta de relajación Efectos fisiológicos de la respuesta de relajación Metabolismo Disminución Frecuencia Cardiaca Disminución Frecuencia Respiratoria Disminución Aumento de ondas alfa Disminución de ondas beta Electro-encefalograma www.siaprendo.com.

Manejo del Estress 1. Ejercicio Físico 3. Meditación 2. Relajación Mental 3. Meditación 4. Terapia Cognitiva www.siaprendo.com.

La Respuesta de Relajación Recomendaciones generales Practica tu ejercicio de relajación en forma regular por 10 min, una a dos veces por día Elije un momento y sitio donde no seas interrumpido Las mejores horas, son antes de levantarse en la mañana, o antes de acostarse en la noche Realiza tu ejercicio preferiblemente solo (a) www.siaprendo.com.

Posición Cómoda – Sentado Ambiente tranquilo Cuerpo relajado Atención Enfocada Posición Cómoda – Sentado Ambiente tranquilo Cuerpo relajado www.siaprendo.com.

Atención Enfocada 4. Enfocar 5. Respiración rítmica abdominal 6. Centrar la Atención en la Respiración www.siaprendo.com.

Pasos para la Relajación Contaje regresivo del 3… al 1… Comienza cerrando tus ojos… y ahora… Toma una respiración lenta y profunda… Al exhalar el aire… repite mentalmente el número 3, tres veces www.siaprendo.com.

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Toma otra respiración lenta y profunda… Al exhalar el aire… visualiza y repite mentalmente el número 2 tres veces… www.siaprendo.com.

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Toma otra respiración lenta y profunda… Al exhalar el aire… visualiza y repite mentalmente el número 1 tres veces… www.siaprendo.com.

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Visualiza y repite mentalmente Ahora… Visualiza y repite mentalmente los números del 10 al 1 en forma regresiva www.siaprendo.com.

A medida que regresa la cuenta… Te sentirás cada vez mejor y más relajado (a) que antes… www.siaprendo.com.

Ahora… Relaja… en forma progresiva, los músculos de tu cuerpo… www.siaprendo.com.

Comienza: Relajando tu frente Los párpados La cara www.siaprendo.com.

Continúa: Relajando tu cuello Los hombros Los brazos, antebrazos muñecas y la manos www.siaprendo.com.

Continúa: Relajando tu pecho La espalda El Abdomen www.siaprendo.com.

Continúa: Relajando tus glúteos y las caderas Los muslos Las pantorrillas, tobillos y los pies www.siaprendo.com.

Trasládate mentalmente a tu sitio ideal de Descanso Continúa el ejercicio… Manteniéndote relajado por unos minutos… Trasládate mentalmente a tu sitio ideal de Descanso

Lentamente, sal ahora del estado de relajación Cuenta mentalmente del 1 al 5… A la cuenta del 5, abrirás tus ojos www.siaprendo.com.

Te sentirás mejor que antes Sereno(a) y tranquilo(a) www.siaprendo.com.

para tu bienestar y felicidad Repite ahora mentalmente Frases benéficas para tu bienestar y felicidad www.siaprendo.com.

Cada día y en cualquier forma… me estoy sintiendo mejor, mejor y mejor www.siaprendo.com.

Pensamientos positivos, traen beneficios y ventajas que yo deseo www.siaprendo.com.

se sentirán bien y felices Sí yo me siento bien y feliz Todos los que me rodean se sentirán bien y felices www.siaprendo.com.

en ninguna parte de mi cuerpo No tendré dolencias, en ninguna parte de mi cuerpo www.siaprendo.com.

Tendré una mejor capacidad de imaginar y visualizar www.siaprendo.com.

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Siéntete relajado y descansado Abre tus ojos Siéntete relajado y descansado Estira un poco tus músculos www.siaprendo.com.

Gracias