Consejos para cuidar su Columna

No levante objetos muy pesados: Utilice ayuda ó algún medio como carritos, coches, maletas con ruedas etc. No levante objetos muy pesados: Utilice ayuda ó algún medio como carritos, coches, maletas con ruedas etc.

Consejos para cuidar su Columna Doble los codos mantenga los brazos cerca al pecho: cuando los estira el esfuerzo es mayor en la columna. Doble los codos mantenga los brazos cerca al pecho: cuando los estira el esfuerzo es mayor en la columna.

Consejos para cuidar su Columna Al levantar un objeto, doble las rodillas: Realice el apoyo sobre las piernas no esfuerce la columna. Al levantar un objeto, doble las rodillas: Realice el apoyo sobre las piernas no esfuerce la columna.

Consejos para cuidar su Columna Levante el objeto lentamente: No realice movimientos bruscos y de rotación de columna, si tiene que girar, mueva los pies. Levante el objeto lentamente: No realice movimientos bruscos y de rotación de columna, si tiene que girar, mueva los pies.

Consejos para cuidar su Columna En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante. En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante.

Consejos para cuidar su Columna En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante. En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante.

Consejos para cuidar su Columna En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante. En la posición de sentado: Apoye la espalda al respaldar, no se siente inclinado hacia adelante.

Consejos para cuidar su Columna Use la computadora: con el monitor a la altura de los ojos y el sillón con apoya brazos para evitar el cansancio con el uso del Mouse. Use la computadora: con el monitor a la altura de los ojos y el sillón con apoya brazos para evitar el cansancio con el uso del Mouse.

Consejos para cuidar su Columna Uso del teléfono: no utilice el fono apoyado entre la oreja y el hombro, produce contracturas musculares dolorosas. Uso del teléfono: no utilice el fono apoyado entre la oreja y el hombro, produce contracturas musculares dolorosas.

Consejos para cuidar su Columna Si permanece sentado por mucho tiempo: Dos veces al día haga una pausa y realice auto estiramientos de cuello y espalda Si permanece sentado por mucho tiempo: Dos veces al día haga una pausa y realice auto estiramientos de cuello y espalda

Consejos para cuidar su Columna Al dormir: El colchón es importante, deberá ser semiduro, NO BLANDO, y cambiarlo de posición cada semana para evitar el desgaste mayor por un lado. Al dormir: El colchón es importante, deberá ser semiduro, NO BLANDO, y cambiarlo de posición cada semana para evitar el desgaste mayor por un lado.

Consejos para cuidar su Columna Realice usted su Evaluación: Párece derecho frente a un espejo de cuerpo entero con poca ropa, observe su cabeza la altura de sus orejas, hombros, talle de la cintura, rodillas tobillos, pies. Si encuentra que una está màs arriba, abajo, inclinado hacia dentro ó inclinado hacia fuera.Pase una Evaluación Especializada. Realice usted su Evaluación: Párece derecho frente a un espejo de cuerpo entero con poca ropa, observe su cabeza la altura de sus orejas, hombros, talle de la cintura, rodillas tobillos, pies. Si encuentra que una está màs arriba, abajo, inclinado hacia dentro ó inclinado hacia fuera.Pase una Evaluación Especializada.

Consejos para cuidar su Columna Mantenga el peso adecuado: Evite el sobrepeso, ya que el exceso brinda mayor carga a la columna y articulaciones de miembros inferiores. Mantenga el peso adecuado: Evite el sobrepeso, ya que el exceso brinda mayor carga a la columna y articulaciones de miembros inferiores.

Consejos para cuidar su Columna Antes de iniciar una rutina de ejercicios: Si usted mantiene una vida sedentaria antes de asistir a un gimnasio pase a una evaluación postural, para evitar esguinces ó desgarros musculares por desequilibrio, músculo esquelético. Antes de iniciar una rutina de ejercicios: Si usted mantiene una vida sedentaria antes de asistir a un gimnasio pase a una evaluación postural, para evitar esguinces ó desgarros musculares por desequilibrio, músculo esquelético.

Consejos para cuidar su Columna ¡ Siga estos consejos que le serán muy útiles ! ¡ Siga estos consejos que le serán muy útiles !