MANEJO DEL CORAJE MANEJO DEL CORAJE II

Manejo del Coraje II ¿Quién es Responsable? El impulso de asignar culpa se encuentra en la raíz del coraje crónico. Tan pronto como decides que alguien es responsable de tu ansiedad, dolor o tensión física, te sientes justificada para descargar tu estrés con el coraje.

4 razones por las cuales tú, y sólo tú, eres responsable: Tú eres la única persona la que realmente sabe y entiende tus propias necesidades. Es apropiado que otros se concentren en satisfacer sus propias necesidades. Las necesidades de la gente invariablemente entran en conflicto. La satisfacción en tu vida en general, depende de la eficacia de tus estrategias para satisfacer tus necesidades y evitar dolor.

Seis pasos hacia la responsabilidad 1) Desarrolla estrategias más efectivas para reforzar o apoyar a otros y hacer concesiones que funcionen para todos. 2) Satisface la necesidad tú mismo. 3) Desarrolla nuevas fuentes de apoyo, nutrimento y apreciación. 4) Pon límites. Este es el arte de decir NO. 5) Negocia asertivamente. 6) Suéltalo.

¿Cómo detener la intensificación? Los mayores contribuyentes para la intensificación (escalación) del coraje son: Cadenas de aversión. La intensificación del coraje depende de cadenas de conductas aversivas en donde dos personas se intentan influenciar mutuamente con intercambio rápido de comunicaciones castigadoras. Leer la mente. Un gran factor escondido en la escalada del coraje es la tendencia a leer la mente de las personas. Un mensaje ambiguo o incoherente crea incertidumbre acerca de su verdadero significado. Para manejar la incertidumbre, lees la mente. Tus viejos archivos. Cuando eres confrontada con mensajes ambiguos o incoherentes, la incertidumbre resultante crea ansiedad. La forma de manejar esta situación, es revisar tus viejos archivos.

Para lidiar con las cadenas aversivas: Time out Es la estrategia más útil para detener el coraje Irse y luego volver Cuando te has ido Haz algo físicamente retador, para que reduzcas la tensión de tu cuerpo. No te agarres de los pensamientos de coraje o pierdas el tiempo construyendo todo un caso. Resiste quedarte atorado en ensayar lo que debiste de haber dicho. Al volver Checa cuando regreses cómo esta la otra persona. Se trata de tomar un tiempo para calmarse y pensar.

Para lidiar con la lectura de la mente: Checa. Cuando algo confuso sucede en una interacción, una persona puede decir: “Observo que......(hace una observación de un hecho) y me imagino que........(hace una interpretación o una suposición)”. Retroalimentación: “Sí, estoy haciendo.....(concuerda con la observación), pero estoy sintiendo o pensando....”.

Ejercicios y técnicas para liberar coraje: 1) Respirar profunda y abdominalmente. Hablar con alguien es una buena forma de liberar coraje del presente, pero cuando el coraje es muy intenso.

Ejercicios y técnicas para liberar coraje 3] Escribir. Lista de cosas disfuncionales que haces. Completar la oración: “ cuando mi papá se enojaba, él......; cuando mi mamá se enojaba, ella......; cuando yo me enojaba de niña, yo.......” Describe tu abandono. Haz una lista de la gente con la cual estas enojada. Escribir cartas. Llevar un diario.

Ejercicios y técnicas para liberar coraje: 4) Gritar 5) Torcer una toalla 6) Bailar 7) Tocar el tambor 8) Golpea un cojín 9) Romper un plato o dos 10) Ve al campo (avienta piedras, golpea el suelo con ramas, compórtate como un salvaje).

Gracias