A que llamamos zona media? Es la zona vinculante entre el tronco y los miembros superiores e inferiores
En el entrenamiento de la zona media debemos buscar un nivel de fortalecimiento que nos dé a los entrenadores la confianza suficiente para poder exigir a nuestros deportistas en niveles altos de reclutamiento en la ejecución de los ejercicios o gestos deportivos.
Debemos lograr una zona media CONFIABLE
Transverso del Abdomen Es la primera barrera de la columna vertebral hacia adelante. Debemos lograr una presión intratoracica que permita mantener estable la columna y la proteja desde adentro.
Recto Abdominal Es un importante musculo postural y un potente flexor de la columna vertebral
Oblicuo Mayor y menor Flexiona la pelvis sobre el raquis Y rota el tronco
Psoas Iliaco Flexor de la cadera y ligero rotador externo del muslo.
Cuadrado Lumbar Extiende y flexiona lateralmente la columna
Los deportistas hacen grandes cantidades de repeticiones en las abdominales, solo consiguen focalizar el trabajo en las fibras lentas. Los músculos abdominales están conformados por mayoría de fibras rápidas (explosivas) por lo que responden mejor si son trabajados con peso y en series cortas de menos de 10 repeticiones.
Los músculos lumbares son mixtos, hay fibras lentas, fibras rápidas y muy pocas fibras explosivas por eso nuestro objetivo es buscar un trabajo de acidez.