Atzeratu aulkiak eta eskuak belaunetan jarri. Musika entzun. ERLAXAZIO ARIKETAK Atzeratu aulkiak eta eskuak belaunetan jarri. Musika entzun.
Arnasketa Entzun zuen arnasa, sudurretik hartu eta xuabe-xuabe ahotik bota (3 aldiz). Arnasarekin tripa bete eta tripa hustu.Ur botila bat bezala. Arnasa hartzen hasi mugimendua eta arnasa botatzen bukatzen mugimendua.
1. Ariketa: Zisnea 3 aldiz alde bakoitzera begiratu. Nahi baduzue: Begiak itxita. Gora – behera Ezker – eskuin.
2.Ariketa: Larrosa 3 errepikapen. Besoak errezo forman luzatu eta irekiz aldamenetatik jaitsi (eskuak kanpora begira) Entzun arnasketa.
3. Ariketa: Arranoa 3 errepikapen Hegoak ireki bizkarra zuzenduz eta hegoak itxi, bizkarra bilduz eta burua jaitsiz. Mantendu posturak pixka bat.
4.Ariketa: Hurrondoa Bizkar hezurra lau aldetara okertu. Aurrera, atzera, ezkerrera eta eskuinera Egon 5 segundo alde bakoitzean ( eutsi arnasari)
5.Ariketa: Pinguinoa 3 errepikapen. Besaburuak aurrealdetik igo eta atzealdetik jaitsi Arnasa hartu eta bota. Eskuak erlaxatuta.
6.Ariketa: Goxo goxo lanera. Eskuak igurtzi, aurpegia eta burua laztandu. Eta lepotik behera tripa lasaitu; 5 buelta alde batera eta beste 5 bestera.