INVERTIDA DE MANOS CON APOYO DE CABEZA Gestos técnicos: Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente, apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los anchos de los hombros; seguidamente apoyar la frente, de tal manera que se pueda formar un triangulo de sustentación entre los apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Estando ya en posición, se inicia el levantamiento de las piernas, manteniendo las unidas y extendidas hasta lograr quedar verticalmente, una vez logrado es tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.
Ejercicios para su ejecución El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en la espalda y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas extendidas y unidas Equilibrándose sobre la cabeza: el ejecutante comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se despeguen de la colchoneta.
Invertida de manos Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos por encima de los hombros dar un paso al frente llevando las piernas extendidas al principio, luego se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida a los pulgares, la pierna que había quedado extendida se impulsa buscando la elevación vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos luego se flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.
Ejercicios para su ejecución Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas. Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
quinta Consiste en apoyar las manos a la anchura de los hombros y a los lados de la cabeza doblando la cintura para levantar las piernas elevando también la espalda. Al estar el cuerpo apoyado en la espalda y cuello se impulsan las piernas hacia arriba al apoyarse las manos se extienden los brazos, elevándose entonces el cuerpo sobre los mismos a la vertical.
EJERICIOS PARA SU EJECUCION Realizar vela, con los brazos extendidos a los lados, partiendo de la posición sentado piernas unidas y extendidas. Con ayuda. Realizar quinta de espalda a una pared.
MEDIA LUNA La media luna empieza hacia delante y finaliza hacia atrás con un cambio en la dirección del cuerpo. El aterrizaje se debe hacer con un pie seguido por el otro, también se puede finalizar de lado.
Ejercicios para su ejecución Con la ayuda de una colchoneta plegada o un cajón sueco, realizar balanceos con las piernas separadas, saltando de un lado al otro. Mantener las piernas separadas y extendidas. Manos al ancho de los hombros. Pararse en la parte mas alta del plano inclinado. Levantar los brazos pegados a los orejas. Elevar una pierna y dar un paso largo y profundo. Realizar la rueda hacia abajo del plano inclinado. El propósito de este ejercicio es acelerar el movimiento de la rueda.
KIT DE CABEZA El ejecutante contrae hasta el pecho las piernas (dobladas o estiradas) y retrocede rodando hacia atrás ligeramente. Entonces catapulta las piernas hacia arriba y hacia delante mientras que empuja desde el suelo con los hombros. El impulso lleva la parte inferior del cuerpo a través del aire, aterrizando sobre los pies y, con el suficiente arqueo de la espalda, alza la parte superior del cuerpo, en una posición de rodillas también las piernas se deben lanzar con una gran fuerza también las manos deben apoyarse lo máximo y empujarse para esto se necesita una gran fuerza.